झोप सुधारण्यासाठी अन्न

कदाचित, स्वप्नापेक्षा अधिक रहस्यमय आणि अनपेक्षित घटना आपल्या जीवनात अस्तित्त्वात नाही. थकल्यासारखे आणि थकलेल्या, दिवसाच्या कठोर परिश्रमानंतर, एखादी व्यक्ती उबदार आणि मऊ पलंगावर झोपली, आराम करते, आपले डोळे बंद करते आणि ... त्याचे हात व पाय जड होतात, त्याचे स्नायू कोमल होतात आणि त्याचे विचार त्याला मर्यादेच्या पलीकडे घेऊन जातात. चैतन्य, जिथे मेंदू नवीन काढतो, कधीकधी समजण्यायोग्य नसतात, प्रतिमा…

आपल्याला माहिती आहे काय की गेल्या वीस वर्षांमध्ये शास्त्रज्ञांनी मागील सर्व वर्षांपेक्षा या क्षेत्रात अधिक संशोधन केले आहे. परिणामी, त्यांनी मोठ्या संख्येने शोध लावले आणि हे देखील विश्वासार्हतेने सिद्ध झाले की झोपेमुळे मानवी जीवनाच्या सामान्यीकरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावली जाते, ज्यामुळे त्याच्या सर्व यश आणि अपयशावर थेट परिणाम होतो.

झोप आणि वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगतीमध्ये त्याची भूमिका

आमच्या काळात, झोपे आणि नाविन्यपूर्ण तंत्रज्ञानामधील संबंध स्पष्ट आहे. आणि सर्व कारण आज मानवी आरोग्य सर्वांपेक्षा श्रेष्ठ आहे. म्हणूनच, अनेक जगप्रसिद्ध कंपन्या जी आपले जीवन सुकर करण्यासाठी गॅझेट्स, विद्युत उपकरणे आणि इतर डिव्हाइस तयार करण्यात गुंतलेल्या आहेत, झोपेच्या क्षेत्रातील तज्ञांसह त्यांचे लावा पुन्हा भरण्यास सुरवात केली. यामागील प्रमुख उदाहरणांपैकी एक म्हणजे रॉय रीमन, औषध मुक्त झोपेच्या तज्ज्ञ, “टीममध्ये”. शिवाय, त्याला आयवॉच स्मार्टवॉचवर काम करण्यासाठी विशेषत: आमंत्रित केले गेले होते, ज्याचा उद्देश एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाची गुणवत्ता वाढवणे आणि… त्याच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे, विशेषत: सुलभ जागृतीसाठी सर्वोत्तम काळ निवडणे.

झोपेच्या आधी खाणे का महत्वाचे आहे?

विश्रांती ही एक आवाज आणि अबाधित झोपेची मुख्य परिस्थिती आहे. त्याच वेळी, आपण केवळ शरीराबद्दलच नाही तर मेंदूबद्दल देखील बोलत आहोत. ज्या लोकांना झोपायला जाताना भूतकाळातील घटनेचे स्क्रोल करणे आवडते त्यांचे विश्लेषण करणे त्यांच्यासाठी हे लक्षात ठेवणे अत्यंत महत्वाचे आहे. किंवा भविष्यासाठी योजना बनवा. तथापि, मेंदू केवळ वाईटच नव्हे तर चांगल्या विचारांमुळे देखील उत्साही असतो. आणि त्याच्या उत्तेजनासह, दीर्घ-प्रतीक्षित स्वप्न अदृश्य होते, जे परत येणे खूप अवघड आहे.

तथापि, तज्ञांचे म्हणणे आहे की असे पदार्थ आहेत जे मध्यवर्ती मज्जासंस्था शांत करण्यास मदत करतात आणि परिणामी, झोपी जातात. त्यांच्या मंडळात त्यांचे स्वतःचे नाव देखील आहे - “अत्यावश्यक”. यामध्ये ट्रायटोफन असलेल्यांचा समावेश आहे, कारण हे अमीनो आम्ल शरीराला सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते. हे एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जे तंत्रिका आवेगांचे प्रसारण कमी करते आणि मेंदूला विश्रांती देते.

तुम्हाला सहज आणि लवकर झोप येण्यास मदत करणारी टॉप 10 उत्पादने

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अनेक फिजियोलॉजिस्ट आणि पोषणतज्ञ अशा शीर्ष यादीच्या विकासामध्ये गुंतलेले आहेत. शिवाय, त्यांच्या याद्यांमध्ये समान आणि भिन्न उत्पादने आहेत. परंतु प्रत्येक गोष्टीत, जसे ते म्हणतात, आपल्याला फक्त चांगले शोधण्याची आवश्यकता आहे. त्यामुळे तुमच्या आवडीनुसार त्यांच्यापैकी निवडा:

केळी - त्यात पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते, जे स्नायूंचा ताण दूर करते आणि अशा प्रकारे आपल्याला आराम करण्यास अनुमती देते. सुप्रसिद्ध मानसशास्त्र डॉक्टर शेल्बी फ्राइडमन हॅरिस झोपण्यापूर्वी अर्धा केळी आणि मूठभर ताजे काजू खाण्याचा सल्ला देतात: "हे आपल्या शरीराला ट्रिप्टोफॅन आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या मिश्रणाचा उत्कृष्ट डोस देईल."

Croutons कार्बोहायड्रेट्स आहेत जे रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात आणि इंसुलिनचे उत्पादन सुरू करतात, जे एक सौम्य नैसर्गिक झोपेची गोळी म्हणून कार्य करते. शिवाय, हे इंसुलिन आहे ज्याचा शरीरातील समान ट्रिप्टोफॅन आणि सेरोटोनिनच्या उत्पादनावर सकारात्मक परिणाम होतो. तसे, प्रभाव सुधारण्यासाठी क्रॉउटन्सला पीनट बटरसह एकत्र केले जाऊ शकते.

चेरी - त्यात मेलाटोनिन असते, एक संप्रेरक जे झोपेचे नियमन करते. या मूठभर बेरी खाणे किंवा झोपेच्या एक तास आधी एक ग्लास चेरीचा रस पिणे पुरेसे आहे.

फ्लेक्स, म्यूसली किंवा तृणधान्ये हेच कार्बोहायड्रेट आहेत जे फटाक्यांसारखे काम करतात, विशेषत: जेव्हा दुधासह एकत्र केले जातात. परंतु या प्रकरणात, साखरेशिवाय करणे उचित आहे. कारण रक्तात त्याची जास्त उपस्थिती विपरीत परिणाम करू शकते.

चमेली तांदूळ हा एक प्रकारचा लांब धान्याचा तांदूळ आहे. हे ग्लुकोजच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते आणि परिणामी, रक्तातील ट्रिप्टोफॅन आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवते. तथापि, आपल्याला ते झोपण्याच्या किमान चार तास आधी खाणे आवश्यक आहे.

ओटमील - यात मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, सिलिकॉन, पोटॅशियम आणि फॉस्फरस असतात, जे आपल्याला झोपायला लवकर मदत करतात.

मासे - यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास जबाबदार असतात, तसेच पदार्थ जे मेलेनिन आणि सेरोटोनिन उत्पादनास उत्तेजन देतात. आणि झोपेच्या काही तास आधी मासे खाणे चांगले.

उबदार दूध हे ट्रायटोफन आहे.

कमी चरबीयुक्त चीज-दुधाप्रमाणे, त्यात ट्रिप्टोफॅन असते, जे थोड्या प्रमाणात प्रथिनांसह एकत्रित केल्याने आपल्याला त्वरीत आराम करण्याची अनुमती मिळेल.

किवी हा अलीकडील संशोधनाचा परिणाम आहे. किवी एक नैसर्गिक अँटीऑक्सिडेंट आहे. एवढेच नाही, त्यात पोटॅशियम असते, जे इतर गोष्टींबरोबरच, हृदय आणि श्वसन कार्य सुधारते.

वरील सर्व गोष्टींचा सारांश देत, मला पोषणतज्ञ क्रिस्टीन किर्कपॅट्रिकचे शब्द आठवायचे आहेत की या प्रकरणात सर्व जटिल कार्बोहायड्रेट तितकेच उपयुक्त नाहीत. झोपेच्या शोधात, "एखादी व्यक्ती त्याच डोनट्सला प्राधान्य देऊन चुकीची" सोपोरिफिक" उत्पादने निवडू शकते. निःसंशयपणे, हे कार्बोहायड्रेट्स आहेत जे सेरोटोनिन पातळी वाढवतात. परंतु, जेव्हा भरपूर साखर एकत्र केली जाते तेव्हा ते रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात. ” आणि हे, यामधून, तुम्हाला बराच काळ झोपेपासून वंचित ठेवेल.

झोपेच्या प्रक्रियेस गती कशी द्यावी

प्रथम, जर तुम्हाला खरोखर थकवा आणि झोपायची इच्छा वाटत असेल तरच झोपायला जाणे आवश्यक आहे. शिवाय, जर 15 मिनिटांनंतरही तुम्हाला झोप येत नसेल, तर एखादे पुस्तक वाचणे किंवा उठणे आणि इतर गोष्टी करणे चांगले आहे, थकवा येण्याच्या नवीन प्रवासाची वाट पहात आहे. अन्यथा, आपण रात्री उशीरा होण्याचा धोका चालवा.

दुसरे म्हणजे, आपण झोपायला प्रतिबंधित करणारे पदार्थ टाळावे. तेः

• मांस - ते हळूहळू पचते;
• अल्कोहोल - यामुळे मज्जासंस्था उत्तेजित होते;
• कॉफी - त्यात कॅफीन असते;
• डार्क चॉकलेट - यात कॅफिन देखील असते;
• आइस्क्रीम - त्यात भरपूर साखर असते;
• चरबीयुक्त आणि मसालेदार अन्न - हे हृदय आणि पोटाचे कार्य खराब करते.

तिसर्यांदा, आपल्याला निजायची वेळ होण्यापूर्वी तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप वगळण्याची आवश्यकता आहे. तसे, हे निर्बंध कोणत्याही प्रकारे सेक्सला लागू होत नाहीत. संभोगादरम्यान, शरीर हार्मोन्स तयार करते जे झोपेच्या झोपेमध्ये योगदान देते. आणि त्याच्या दुसर्‍या दिवशी सकाळी, ती व्यक्ती जोमदार उठेल आणि विश्रांती घेईल.

झोप एक आश्चर्यकारक जग आहे. शिवाय, काही लोकांसाठी हे का खुले आहे या प्रश्नाचे शास्त्रज्ञ अजूनही उत्तर देऊ शकत नाहीत, परंतु इतरांसाठी नाही. तथापि, असू शकते म्हणून, मानवी जीवनाची गुणवत्ता त्याच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते. हे लक्षात ठेव!

झोपेला सामान्य करण्यासाठी योग्य पोषणाबद्दल आम्ही सर्वात महत्त्वाचे मुद्दे गोळा केले आहेत आणि आपण या पृष्ठाच्या दुव्यासह सामाजिक नेटवर्क किंवा ब्लॉगवर एखादे चित्र सामायिक केल्यास आम्ही त्याचे आभारी आहोत: