सामग्री
सुट्ट्या तणावपूर्ण असतात. प्रत्येकाला याबद्दल माहिती आहे, परंतु दीर्घ शनिवार व रविवार शांत आणि आनंदी कसा बनवायचा हे काही लोकांना समजते. मानसशास्त्रज्ञ मार्क होल्डर तणाव पातळी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आणि नवीन वर्षाच्या सुट्ट्यांमध्ये आनंदी होण्याची अधिक कारणे शोधण्यासाठी 10 मार्ग ऑफर करतात.
उन्हाळ्याच्या सुट्टीनंतर, आम्ही नवीन वर्षाची वाट पाहत आहोत: आम्ही योजना बनवतो, आम्ही सुरवातीपासून जीवन सुरू करण्याची आशा करतो. पण वर्षाची मुख्य सुट्टी जितकी जवळ येईल तितकी अशांतता. डिसेंबरमध्ये, आम्ही विशालतेचा स्वीकार करण्याचा प्रयत्न करतो: आम्ही कामाचे प्रकल्प पूर्ण करतो, सुट्टीचे नियोजन करतो, भेटवस्तू खरेदी करतो. आणि आपण नवीन वर्षाची सुरुवात थकवा, चिडचिड आणि निराशेने करतो.
तथापि, आनंदी सुट्टी शक्य आहे - फक्त सकारात्मक मानसशास्त्राच्या साध्या नियमांचे अनुसरण करा.
1. अधिक देण्याचा प्रयत्न करा
प्राप्त करण्यापेक्षा देणे अधिक फायदेशीर आहे या कल्पनेची वैज्ञानिकदृष्ट्या पुष्टी डन, एकनिन आणि नॉर्टन या संशोधकांनी 2008 मध्ये केली होती. त्यांनी विषयांची दोन गटांमध्ये विभागणी केली. पहिल्या गटातील सहभागींना इतरांवर पैसे खर्च करण्याची सूचना देण्यात आली होती, बाकीच्यांना केवळ स्वतःसाठी खरेदी करावी लागली. पहिल्या गटातील आनंदाची पातळी दुसऱ्या गटापेक्षा जास्त होती.
धर्मादाय कार्य करून किंवा एखाद्या मित्राला कॅफेमध्ये जेवणासाठी उपचार करून, तुम्ही तुमच्या आनंदात गुंतवणूक करत आहात.
2. कर्ज टाळा
कर्जामुळे आपली शांतता हिरावून घेतली जाते आणि अस्वस्थ लोक आनंदी नसतात. आपल्या साधनेत राहण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा.
3. अनुभव खरेदी करा, गोष्टी नाही
कल्पना करा की तुमच्या खिशात अचानक मोठी रक्कम आहे — उदाहरणार्थ, $3000. तुम्ही ते कशावर खर्च कराल?
जो वस्तू विकत घेतो तो इंप्रेशन मिळवणाऱ्यापेक्षा कमी आनंदी असू शकत नाही - परंतु फक्त प्रथमच. एक किंवा दोन आठवड्यांनंतर, वस्तू घेण्याचा आनंद नाहीसा होतो आणि इंप्रेशन आयुष्यभर आपल्यासोबत राहतात.
मित्र आणि कुटुंबासह सुट्टीचा अनुभव सामायिक करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की परस्पर संबंध हा आनंदाचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. खरंच, प्रिय व्यक्तींशी कठीण नातेसंबंध असलेल्या आनंदी व्यक्तीची कल्पना करणे कठीण आहे.
5. चित्रे घ्या आणि चित्रे घ्या
फोटो शूट मजेदार आहेत. कौटुंबिक किंवा मैत्रीपूर्ण फोटोग्राफी सणाच्या मेजवानीत विविधता आणेल आणि सकारात्मकतेने शुल्क आकारेल. चित्रे तुम्हाला दुःखाच्या आणि एकाकीपणाच्या क्षणांमध्ये आनंदी क्षणांची आठवण करून देतील.
6. निसर्गाकडे जा
सुट्ट्या तणावाचे स्रोत बनतात कारण आपली नेहमीची जीवनशैली विस्कळीत होते: आपण उशीरा उठतो, जास्त खातो आणि भरपूर पैसे खर्च करतो. निसर्गाशी संप्रेषण केल्याने तुम्हाला जाणीव होण्यास मदत होईल. हिवाळ्यातील जंगलात जाणे चांगले आहे, परंतु जवळचे उद्यान करेल. अगदी आभासी चालणे: संगणकावर नयनरम्य दृश्ये पाहणे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल.
7. सुट्टीच्या शेवटी मजा करण्याची योजना करा
हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की शेवटी काय होते ते लक्षात ठेवण्यास आपण चांगले आहोत. सुट्टीच्या सुट्टीच्या सुरूवातीस सर्वात मनोरंजक घटना घडल्यास, 7 किंवा 8 जानेवारीला घडली तर त्यापेक्षा वाईट गोष्ट आम्हाला लक्षात येईल.
8. लक्षात ठेवा तीव्रतेपेक्षा वारंवारता महत्त्वाची आहे
आनंद हा छोट्या छोट्या गोष्टींनी बनलेला असतो. सुट्टीचे नियोजन करताना रोजच्या छोट्या छोट्या आनंदांना प्राधान्य द्या. एखाद्या मंत्रमुग्ध करणाऱ्या पार्टीत सहभागी होण्यापेक्षा कोको, केक आणि बोर्ड गेम्ससह दररोज संध्याकाळी शेकोटीभोवती एकत्र येणे चांगले आहे आणि नंतर संपूर्ण आठवडा आपल्या शुद्धीवर या.
9. व्यायामाबद्दल विसरू नका
अनेक लोक शारीरिक हालचालींमधून मिळणाऱ्या आनंदाला कमी लेखतात. सक्रिय चालणे, स्केटिंग आणि स्कीइंग आणि विविध मैदानी खेळांसाठी हिवाळा हा उत्तम काळ आहे.
10. तुमचे आवडते ख्रिसमस चित्रपट पहा
जेव्हा आपण एक चांगला चित्रपट पाहतो तेव्हा आपण वास्तवापासून दूर जातो आणि आपली मानसिक क्रिया कमी होते. चांगल्या विश्रांतीसाठी हे खूप महत्वाचे आहे.
तज्ञांबद्दल: मार्क होल्डर हे ब्रिटिश कोलंबिया विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक आणि प्रेरक वक्ते आहेत.