वैयक्तिक ट्रेनर कसा निवडायचा

प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, बरेचजण काय चांगले आहे ते ठरवतात - कोचशी संपर्क साधण्यासाठी किंवा स्वतःच सराव करण्यासाठी? प्रत्येकजण स्वत: प्रशिक्षण देऊ शकतो, परंतु बहुतेक लोकांना सिमुलेटर आणि व्यायाम कसे निवडायचे हे माहित नसते, त्यांना योग्यरित्या पुनरावृत्ती करता येत नाही, म्हणजेच त्यांना इजा होण्याचा धोका असतो. एक वैयक्तिक प्रशिक्षक एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करेल, व्यायाम दर्शवेल आणि आपले तंत्र नियंत्रित करेल, जे आपल्याला जखम टाळण्यास आणि परिणाम मिळविण्यात मदत करेल.

वैयक्तिक प्रशिक्षकासह कामाचे फॉर्म

वैयक्तिक प्रशिक्षकाबरोबर काम करण्यासाठी विविध स्वरूप आहेत: वैयक्तिक धडे, दोन प्रशिक्षण, लहान गटांचे धडे. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षकासह वर्ग आठवड्यातून 3 वेळा आणि 1-2 वेळा घेता येतात आणि उर्वरित दिवस स्वतंत्र असतात.

अलिकडच्या वर्षांत, ऑनलाइन कोच सेवा लोकप्रिय होत आहेत. हा पर्याय अनुभवी लोकांसाठी योग्य आहे, कारण आपल्याला स्वतः प्रोग्रामवर कार्य करावे लागेल आणि व्हिडिओ रेकॉर्डिंगद्वारे (कॅलरीझाटर) उपकरणे नियंत्रित केली जातील. त्यांच्या कमी किंमतीत प्लस ऑनलाइन सेवा, प्रशिक्षकाच्या क्रियाकलापांबद्दल आणि त्याच्या ग्राहकांच्या पुनरावलोकनांसह परिचित होण्याची संधी. लक्षात ठेवा की ऑनलाइन प्रशिक्षकासाठी व्यावसायिकतेची आवश्यकता जिमप्रमाणेच आहे.

वैयक्तिक प्रशिक्षक निवडण्यासाठी निकष

एखादा व्यावसायिक त्याच्या समोर आहे की नाही हे सामान्य माणसाला समजणे कठीण आहे. बर्‍याच फिटनेस क्लबमध्ये, प्रशासकांद्वारे प्रशिक्षकांची शिफारस केली जाते किंवा त्यांचे सर्व चित्रांसह लॉबमध्ये लटकलेले असतात. एक प्रशिक्षक आपल्यासाठी किती योग्य आहे हे केवळ प्रशिक्षणादरम्यान निश्चित केले जाऊ शकते.

व्यावसायिक नेहमीच क्लायंटची लक्ष्ये स्पष्ट करून आणि त्याच्या शारीरिक स्थितीचे प्राथमिक मूल्यांकन करून धडा सुरू करतो. मग जिममधील सुरक्षा आणि वर्तन नियमांबद्दल तो क्लायंटला एक परिचयात्मक ब्रीफिंग देते, ताकद आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी उपकरणे कशी वापरायची हे दर्शविते, व्यायामाचे तंत्र कसे दर्शवते आणि त्याची अंमलबजावणी सत्यापित करते.

एक पात्र प्रशिक्षक असणे आवश्यक आहे:

• आपले कल्याण, प्रशिक्षण अनुभव, आरोग्यावरील निर्बंधांबद्दल विचारा;
• आपल्यासह दीर्घकालीन आणि अल्प-मुदतीच्या प्रशिक्षण उद्दीष्टांची चर्चा करा, त्यांना साध्य करण्यासाठी अंदाजे योजना काढा;
• लक्ष्यांच्या कर्तृत्वाचे निरीक्षण करा;
• प्रशिक्षण कार्यक्रम काढा;
• व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आवश्यक उपकरणे तयार करा;
• सिम्युलेटर वापरण्यास शिकवा;
• प्रत्येक व्यायाम दर्शवा आणि समजावून सांगा;
• आपण व्यायाम कसा कराल हे नियंत्रित करा;
• प्रशिक्षण कार्यक्रमात बदल करा.

एक व्यावसायिक आपल्या ध्येयांचा अंदाज घेणार नाही, असह्य भार देईल, वैयक्तिक प्रशिक्षणादरम्यान विचलित होईल आणि "जीवनाबद्दल" रिकाम्या बोलण्याने आपले लक्ष विचलित करेल, खेळाचे पोषण विकेल किंवा पुरळ आश्वासने देईल. हे असं-व्यावसायिक करतात. एक वास्तविक ट्रेनर (कॅलोरायझर) आपल्याला स्वातंत्र्य शिकवेल, प्रशिक्षण प्रक्रियेबद्दल ज्ञान देईल आणि सुरक्षित प्रशिक्षणाचे कौशल्य विकसित करण्यास मदत करेल, जेणेकरून नंतर आपण सक्षमपणे स्वतःला प्रशिक्षण देऊ शकाल.

वैयक्तिक प्रशिक्षक हा नेहमीच पोषणतज्ञ नसतो. जर त्याने अतिरिक्त शिक्षण घेतले तर ते चांगले आहे. जर त्याचे असे शिक्षण नसेल तर त्याला आपला आहार बनवण्याचा कोणताही हक्क नाही परंतु केवळ स्वत: ला सोप्या शिफारसीपर्यंतच मर्यादित ठेवू शकता.

प्रशिक्षकासह किती काळ प्रशिक्षण घ्यावे?

सर्व लोक भिन्न आहेत. कोणाला व्यायामशाळा आरामदायक होण्यासाठी परिचयविषयक ब्रीफिंग आवश्यक आहे, तर एखाद्याला मार्गदर्शक आवश्यक आहे. बर्‍याच लोकांसाठी, वैयक्तिक प्रशिक्षकासह नियमित प्रशिक्षणांचे 2-3 महिने पुरेसे असतात. या वेळी, आपण मूलभूत व्यायाम कसे करावे हे जाणून घेऊ शकता, विविध स्नायू गटांचे व्यायाम आणि प्रशिक्षण घटक कसे समजून घेऊ शकता. प्रशिक्षण कार्यक्रम कसे डिझाइन करावे हे आपण शिकणार नाही परंतु आपण मौल्यवान कौशल्ये प्राप्त कराल ज्यामुळे आपल्याला आपले परिणाम सुधारण्याची परवानगी मिळेल.

आणखी एक महत्वाची टीप, आपण आपल्या जिममध्ये प्रशिक्षक निवडत असल्यास, वैयक्तिक प्रशिक्षणांचे संपूर्ण पॅकेज विकत घेण्यासाठी घाई करू नका. आपण व्यावसायिक आहात याची खात्री करण्यासाठी एका व्यायामासाठी पैसे द्या. जर आपण ऑनलाइन कोच शोधत असाल तर नेटवर्कवरील ग्राहकांची पुनरावलोकने आणि प्रकाशने वाचून त्याच्या व्यावसायिकतेविषयी खात्री करा. आपण कोणता पर्याय निवडाल, केवळ 50% यश ​​प्रशिक्षकावर अवलंबून आहे, उर्वरित 50% आपल्यावर अवलंबून आहेत, आपली प्रेरणा आणि शिफारसींचे पालन.