वजन कमी झाल्यानंतर मासिक कालावधी कशी परत करावी

वजन कमी झाल्यामुळे मासिक पाळी गमावणे - ही समस्या बर्याचदा मुलींना भेडसावते जे कठोर आहाराचे पालन करतात आणि / किंवा कमी कालावधीत लक्षणीय वजन कमी करतात.

वजन कमी केल्यावर मासिक पाळी अदृश्य का होऊ शकते?

वस्तुस्थिती अशी आहे की आहार, उपासमार, अन्नातील उष्मांकात तीव्र निर्बंध किंवा विशिष्ट प्रकारचे खाद्य वगळणे, जीवनसत्त्वे आणि / किंवा शोध काढलेल्या घटकांची कमतरता अपरिहार्यपणे उद्भवते.

अशा प्रकारे, बी जीवनसत्त्वे हार्मोनल शिल्लक वर मोठा प्रभाव पाडतात. सेक्स हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी जीवनसत्त्वे बी 2 आणि बी 6 आवश्यक आहेत [1], तर बी 9 (फॉलिक acidसिड) मासिक पाळीची लांबी नियंत्रित करते [2]. तसे, बी जीवनसत्त्वे एकत्रितपणे कार्य करतात, म्हणजेच ते एकत्र चांगले कार्य करतात.

व्हिटॅमिन ई मादी पुनरुत्पादक प्रणालीचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करते, तसेच वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते, त्वचेची लवचिकता वाढवते, केस आणि नखे मजबूत करते. म्हणून, याला ब्यूटी व्हिटॅमिन असेही म्हणतात. स्त्रीरोगशास्त्रात, मासिक पाळी सामान्य करण्यासाठी आणि हार्मोनल विकारांच्या पार्श्वभूमीवर वंध्यत्वावर उपचार करण्यासाठी व्हिटॅमिन ईचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. हे एक चरबी-विद्रव्य जीवनसत्व आहे जे नैसर्गिकरित्या आढळते, प्रामुख्याने वनस्पती तेलांमध्ये. आहारात चरबीच्या प्रमाणात तीव्र घट अपरिहार्यपणे व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेस कारणीभूत ठरते.

मॅग्नेशियम प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनची इष्टतम पातळी राखण्यास मदत करते, प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) ची लक्षणे कमी करते आणि मासिक पाळीपूर्वी आणि दरम्यान फुगवटा कमी करते [3]. तणाव, आणि आहार आणि जलद वजन कमी होण्याच्या दरम्यान मॅग्नेशियमची पातळी कमी होते-शरीरासाठी परिपूर्ण ताण.

तसेच, महिला हार्मोन्सची पातळी व्हिटॅमिन सी द्वारे प्रभावित होते त्याच्या कमतरतेचा परिणाम म्हणजे मासिक पाळीत विलंब.

याव्यतिरिक्त, तीव्र वजन कमी झाल्यामुळे, शरीरात जस्त आणि सेलेनियमची कमतरता असू शकते, जी मूड बदल, नैराश्य, मासिक वेदना [4] द्वारे प्रकट होते. झिंक आणि सेलेनियमच्या अतिरिक्त डोसचा आहारात समावेश केल्याने भावनिक स्थिती सुधारण्यास मदत होते, घाम येणे आणि मासिक पाळीपूर्वी दाहक पुरळ कमी होते.

हे सूक्ष्म पोषक आपणास विविध खाद्यपदार्थापासून मिळू शकते, तथापि, जर तुम्ही आहार घेत असाल तर तुम्हाला जे मिळत नाही ते मिळवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे प्रीग्नॉन औषध सारख्या व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घेणे.

प्रेग्नोटॉनमध्ये मॅग्नेशियम, जस्त, सेलेनियम, जीवनसत्त्वे सी आणि ई, बी जीवनसत्त्वे तसेच एमिनो acidसिड एल-आर्जिनिन आणि व्हिटॅक्स सॅक्रॅचा वनस्पतींचा अर्क असतो, ज्यामुळे मादा प्रजनन प्रणालीचे कार्य सुधारते आणि चक्र सामान्य होते. आपण सायकलच्या कोणत्याही दिवशी प्रीग्नोटोन घेणे प्रारंभ करू शकता, जे अतिशय सोयीचे आहे.

त्वचेखालील चरबी, वजन कमी होणे आणि मासिक पाळी: आहारात चरबीची कमतरता धोक्यात काय आहे?

शरीरातील सामान्य हार्मोनल शिल्लक राखण्यासाठी त्वचेखालील चरबी महत्वाची भूमिका बजावते. स्त्रियांमध्ये त्वचेखालील चरबीच्या टक्केवारीत तीव्र बदल झाल्यामुळे, सेक्स हार्मोन्स एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे प्रमाण कमी होते, परिणामी, अंड्यांची परिपक्वता विस्कळीत होते, मासिक पाळी अनियमित होते जोपर्यंत ते दीर्घ कालावधीसाठी पूर्णपणे अनुपस्थित असतात.

एखाद्या महिलेच्या शरीरात ipडिपोज टिशूची सामान्य टक्केवारी कमीतकमी 17-20% असते. प्रेसवर क्युब दृश्यमान करण्यासाठी, आपण ते 10-12% पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे. फक्त ipडिपोज टिश्यूच्या या प्रमाणात, प्रजनन प्रणालीतील समस्या सुरू होतात. 45 वर्षांनंतर स्त्रियांमधे हे अकाली रजोनिवृत्ती होऊ शकते. तर हे निर्णय घेण्याचे तुमच्यावर अवलंबून आहे: फासे किंवा आरोग्य.

अन्नातील चरबीच्या दीर्घ निर्बंधासह सायकल विकार देखील पाहिले जाऊ शकतात. जर आपण आहारानंतर आपला कालावधी गमावला असेल तर आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा. पुनरुत्पादक प्रणालीच्या सामान्य कार्यासाठी, आपला दैनंदिन आहार किमान 40% चरबीयुक्त असावा. सामान्य हार्मोनल शिल्लक राखण्यासाठी, मेनूमध्ये निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ प्रविष्ट करा: काजू आणि बियाणे, एवोकॅडो, वनस्पती तेले, फॅटी फिश (सॅल्मन, मॅकरेल). या पदार्थांमध्ये ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड असतात, जे तुमचे प्रजनन आरोग्य सुधारेल आणि तुमचे चक्र सामान्य करेल.

संदर्भासाठी: असे आढळले आहे की ज्या मुलींचा आहार ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडच्या कमतरतेमुळे चिन्हांकित केला जातो त्या मूड स्विंग आणि नैराश्यासाठी अधिक प्रवण असतात.

खेळांमुळे मासिक पाळीत विलंब होऊ शकतो?

बहुतेकदा, हा प्रश्न: "खेळांमुळे मासिक पाळीत उशीर होऊ शकतो", ज्या मुली फक्त जिममध्ये प्रशिक्षण देण्यास प्रारंभ करतात अशा मुलींकडून विचारल्या जातात. तथापि, सराव मध्ये, चक्र अपयश बहुतेक वेळा एक वेळच्या शारीरिक क्रियेमुळे होत नाही, परंतु नियमित नियमित वर्कआउट्सच्या दीर्घ मालिकेतून होते. म्हणूनच, व्यावसायिक खेळाडूंना मासिक पाळीच्या अनेक व्याधींचा सामना करावा लागतो.

वस्तुस्थिती अशी आहे की स्नायूंच्या वाढीची वाढ आणि त्वचेखालील चरबीच्या टक्केवारीमध्ये एकाचवेळी घट झाल्यामुळे, हार्मोनल पार्श्वभूमीत बदल होऊ शकतो, ज्यामुळे मासिक पाळी अयशस्वी होते.

याव्यतिरिक्त, उशीर होण्याचे कारण उच्च भारांमुळे शरीराला जाणवणारा ताण असू शकतो, विशेषतः जर तीव्र प्रशिक्षणाचा वेगवान परिणाम प्राप्त करण्यासाठी पोषणात अपुरी झोप आणि निर्बंधासह एकत्र केले तर.

तणावाच्या परिणामी, तणाव संप्रेरक-कोर्टिसोल आणि प्रोलॅक्टिनच्या पातळीत वाढ होते. हे नंतरच्या क्रियेसह आहे की मासिक पाळीचे विकार आणि मासिक पाळीतील विलंब संबंधित असू शकतात.

सहसा, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करताना रक्तातील प्रोलॅक्टिनची पातळी वाढते - हा हार्मोन आईच्या दुधाच्या उत्पादनासाठी आवश्यक असतो. त्याच वेळी, प्रोलॅक्टिन ओव्हुलेशन दाबते, अंडी अंडाशयात परिपक्व होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

गर्भवती किंवा स्तनपान न देणा women्या महिलांमध्ये प्रोलॅक्टिनची पातळी वाढल्यामुळे चक्र विकार होऊ शकतात किंवा बर्‍याच काळासाठी मासिक पाळीची पूर्ण अनुपस्थिती होऊ शकते.

कृपया लक्षात ठेवाः प्रोलॅक्टिनचा परिणाम वसा ऊती आणि चयापचय दरांवर देखील होतो. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की यामुळे चरबी चयापचय कमी होते, म्हणून हायपरप्रोलॅक्टिनेमिया (प्रोलॅक्टिनची पातळी वाढलेली) वजन कमी करणे कठीण आहे.

प्रोलॅक्टिनची पातळी सामान्य करण्यासाठी, हार्मोनल नसलेली औषधे, जसे की प्रीग्नॉन औषध प्रभावी आहे.

अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की प्रॅग्लोटोन घेणे प्रोलॅक्टिनची पातळी कमी करण्यासाठी, चक्र सामान्य करण्यासाठी आणि पीएमएसच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी प्रभावी आहे. एलिव्हेटेड प्रोलॅक्टिन पातळी आणि चक्र विकार असलेल्या महिलांमध्ये केलेल्या अभ्यासांपैकी एका अभ्यासानुसार, .3 85.2.२% रुग्णांमध्ये for महिने प्रीग्नोटोन घेतल्यानंतर, 85.2 81.5.२% रुग्णांमध्ये लक्षणीय सुधारणा नोंदली गेली आणि मासिक पाळीच्या जीर्णोद्धाराची नोंद झाली. - XNUMX% मध्ये.

वजन कमी झाल्यानंतर आपला मासिक कालावधी कसा पुनर्संचयित करायचा: चेकलिस्ट

जर आपण वजन कमी झाल्यानंतर आपला कालावधी गमावला असेल तर आपल्याला चक्र समायोजित करण्यासाठी हार्मोनल शिल्लक पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता आहे. नक्कीच, सर्वात प्रथम, आपल्याला स्त्रीरोगतज्ज्ञांकडे जाणे आवश्यक आहे आणि गंभीर आरोग्य समस्या वगळण्यासाठी आवश्यक परीक्षा घेणे आवश्यक आहे. आपण या नियमांचे अनुसरण करावे अशी आम्ही शिफारस करतो.

1. आपल्या रोजच्या आहारात कमीत कमी 40% चरबी असल्याची खात्री करा. सर्वसाधारणपणे, चांगला शारीरिक आकार टिकवून ठेवण्यासाठी, मॅक्रोनिट्रिएंट्सचे इष्टतम प्रमाण 30% प्रथिने, 30% चरबी, 40% कर्बोदकांमधे असते.
2. आपल्या आहारात ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थ जोडा.
3. आहाराच्या परिणामी निर्माण झालेल्या सूक्ष्म पोषक तत्वांची पूर्तता करण्यासाठी व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घ्या.
4. निरोगी झोपेच्या व्यवस्थेत रहा - झोपायला किमान 7-8 तास घ्या आणि झोपायला झोप 22: 00-23: 00 नंतर नसावी.
5. प्रशिक्षणात स्वत: ला जास्त काम करु नका आणि आपल्या तणावाच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवा.