तुमचा आतील ट्रोल कसा शांत करायचा

हा संशयास्पद साथीदार आमच्या डोक्यात स्थिरावला. तो आपल्याला विश्वास देतो की तो आपल्या भल्यासाठी कार्य करतो, त्याचे घोषित उद्दिष्ट आपल्याला संकटांपासून वाचवणे आहे. खरं तर, त्याचा हेतू कोणत्याही प्रकारे उदात्त नाही: तो आपल्याला दुःखी, डरपोक, दयनीय, ​​एकाकी बनवू इच्छितो.

“ट्रोल ही तुमची भीती किंवा नकारात्मक विचार नाही, तो त्यांचा स्रोत आहे. तो भूतकाळातील कटू अनुभव वापरतो आणि तुम्हाला टोमणे मारतो, तुम्हाला कशाची भीती वाटते याची आठवण करून देतो आणि तुमच्या डोक्यात फिरत असलेल्या भविष्याविषयी एक भयपट चित्रपट तयार करतो,” द ट्रोल टेमरचे सर्वाधिक विकले जाणारे लेखक रिक कार्सन म्हणाले. आपल्या आयुष्यात एक ट्रोल दिसला हे कसे घडले?

ट्रोल कोण आहे?

सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत, तो आपल्याला सांगतो की आपण इतरांच्या नजरेत कसे दिसतो, आपल्या प्रत्येक चरणाचा त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने अर्थ लावतो. ट्रोल्स वेगवेगळे वेष धारण करतात, परंतु त्या सर्वांमध्ये एक गोष्ट साम्य आहे: ते आपल्या भूतकाळातील अनुभवांचा वापर करून आपण कोण आहोत आणि आपले जीवन कसे असावे याबद्दल आपले संपूर्ण जीवन आत्म-मर्यादित आणि कधीकधी भयावह सामान्यीकरण करण्यासाठी आपल्याला संमोहित करण्यासाठी वापरतात.

ट्रोलचे एकमेव कार्य म्हणजे आपल्याला आंतरिक आनंदापासून, वास्तविक आपल्यापासून - शांत निरीक्षकांपासून, आपल्या सारापासून विचलित करणे. शेवटी, खरे म्हणजे आपण “खोल समाधानाचे, शहाणपणाचे संचय करणारे आणि निर्दयपणे खोटेपणापासून सुटका करणारे” आहोत. तुम्ही त्याच्या सूचना ऐकता का? “तुम्हाला आणखी महत्त्वाच्या गोष्टी करायच्या आहेत. म्हणून त्यांची काळजी घ्या!", "उच्च आशा किती संपतात हे लक्षात ठेवा? होय, निराशा! खाली बस आणि हलू नकोस, बाळा!»

"जेव्हा मी सुटण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा मी मुक्त होत नाही, परंतु जेव्हा मला लक्षात येते की मी स्वतःला तुरुंगात टाकले आहे," रिक कार्सन खात्रीने सांगतो. अंतर्गत ट्रोलिंग लक्षात घेणे हा उताराचा भाग आहे. काल्पनिक «मदतनीस» पासून मुक्त होण्यासाठी आणि शेवटी मुक्तपणे श्वास घेण्यासाठी आणखी काय केले जाऊ शकते?

आवडते ट्रोल मिथक

अनेकदा आपले ट्रोल गाणारी गाणी मनाला ढग लावतात. येथे त्यांचे काही सामान्य आविष्कार आहेत.

• तुझा खरा चेहरा घृणास्पद आहे.
• दुःख हे अशक्तपणा, अर्भकत्व, असुरक्षितता, अवलंबित्व यांचे प्रकटीकरण आहे.
• दुःख हे उदात्त आहे.
• जितके जलद तितके चांगले.
• छान मुलींना सेक्स आवडत नाही.
• फक्त अनियंत्रित किशोरवयीन राग दाखवतात.
• जर तुम्ही भावना ओळखल्या/व्यक्त केल्या नाहीत, तर त्या स्वतःच कमी होतील.
• कामावर निःसंदिग्ध आनंद व्यक्त करणे मूर्खपणाचे आणि अव्यावसायिक आहे.
• आपण अपूर्ण व्यवसाय हाताळत नसल्यास, सर्वकाही स्वतःच सोडवले जाईल.
• महिलांपेक्षा पुरुष आघाडीवर असतात.
• अपराधीपणाने आत्मा शुद्ध होतो.
• वेदनांच्या अपेक्षेने ते कमी होते.
• एखाद्या दिवशी तुम्ही सर्व गोष्टींचा अंदाज घेऊ शकाल.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

ट्रोल्सवर नियंत्रण ठेवण्याच्या पद्धतीचा लेखक काही रिकाम्या ओळी सोडतो जेणेकरुन आपण आपले स्वतःचे काहीतरी प्रविष्ट करू शकतो - जे ट्रोल कथाकार आपल्याला कुजबुजतात. त्याची कारकीर्द लक्षात येण्याची ही पहिली पायरी आहे.

ट्रोलिंगपासून स्वातंत्र्य: लक्ष द्या आणि श्वास घ्या

तुमच्या ट्रोलवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, तुम्हाला तीन सोप्या चरणांची आवश्यकता आहे: फक्त काय घडत आहे ते लक्षात घ्या, निवड करा, पर्यायांमधून खेळा आणि कृती करा!

सर्वकाही तसे का झाले या प्रश्नाने स्वत: ला छळू नका. ते निरुपयोगी आणि गैर-रचनात्मक आहे. आपण शांतपणे परिस्थितीचे मूल्यांकन केल्यानंतर कदाचित उत्तर स्वतःच सापडेल. ट्रोलवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, तुमच्यासोबत काय चालले आहे ते फक्त लक्षात घेणे महत्वाचे आहे आणि तुम्हाला जसे वाटते तसे का वाटते याचा विचार करू नका.

निष्कर्षांच्या साखळीपेक्षा शांत निरीक्षण अधिक प्रभावी आहे. चेतना, स्पॉटलाइट किरणांप्रमाणे, अंधारातून तुमचे वर्तमान हिसकावून घेते. तुम्ही ते तुमच्या शरीराकडे, तुमच्या सभोवतालच्या जगाकडे किंवा मनाच्या जगाकडे निर्देशित करू शकता. इथे आणि आत्ता तुम्हाला, तुमच्या शरीराला काय होत आहे ते लक्षात घ्या.

चेतनेच्या सर्चलाइटवर नियंत्रण ठेवून, आपण जीवनाची परिपूर्णता अनुभवण्यास सक्षम होऊ: विचार आणि भावना यादृच्छिकपणे डोक्यात चमकणे थांबतील आणि आजूबाजूला काय घडत आहे ते आपल्याला स्पष्टपणे दिसेल. ट्रोल अचानक काय करावे हे कुजबुजणे बंद करेल आणि आम्ही आमचे स्टिरिओटाइप सोडू. परंतु सावधगिरी बाळगा: जीवन ही एक अत्यंत कठीण गोष्ट आहे यावर तुमचा विश्वास बसवण्यासाठी ट्रोल सर्वकाही करेल.

कधी कधी वेताळाच्या हल्ल्यात आपला श्वास सुटतो. खोल श्वास घेणे आणि स्वच्छ हवा घेणे खूप महत्वाचे आहे, रिक कार्सन यांना खात्री आहे. श्वास घेताना उदर नैसर्गिकरित्या गोलाकार असावा आणि श्वास सोडताना मागे घ्या. ट्रोलपासून मुक्त झालेल्यांचं असंच होतं. परंतु आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी जे मानेच्या मागील बाजूस किंवा शरीरावर ट्रोल घालतात, अगदी उलट घडते: जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा पोट आत जाते आणि फुफ्फुस अर्धवट भरलेले असतात.

जेव्हा तुम्ही एखाद्या प्रिय व्यक्तीला किंवा तुमचा विश्वास नसलेल्या व्यक्तीला भेटता तेव्हा तुम्ही एकटे कसे श्वास घेता याकडे लक्ष द्या. वेगवेगळ्या परिस्थितीत योग्य श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला बदल जाणवेल.

तुम्हाला प्रशंसा स्वीकारण्यास लाज वाटते का? इतर वर्तन खेळा. पुढच्या वेळी कोणीतरी म्हटल्यावर ते तुम्हाला भेटून खूप रोमांचित आहेत, दीर्घ श्वास घ्या आणि क्षणाचा आनंद घ्या. आजूबाजूला मूर्ख. खेळाने तुमचे जीवन वैविध्यपूर्ण करा.

तुमच्या भावना मोकळ्या करा

तुम्ही स्वतःला किती वेळा आनंद, राग किंवा दुःख व्यक्त करू देता? ते सर्व आपल्या शरीरात राहतात. अस्सल अनियंत्रित आनंद ही एक भावना आहे जी तेजस्वी, सुंदर आणि संक्रामक आहे. जितके तुम्ही तुमच्या ट्रोलपासून दूर जायला लागाल, तितका तुमचा आनंद होईल. भावना प्रामाणिकपणे आणि खोलवर व्यक्त केल्या पाहिजेत, मनोचिकित्सक मानतात.

“राग मुळीच वाईट नाही, दुःख म्हणजे नैराश्य नाही, लैंगिक इच्छेमुळे अव्यक्तता निर्माण होत नाही, आनंद हा बेजबाबदारपणा किंवा मूर्खपणा सारखा नाही आणि भीती म्हणजे भ्याडपणा नाही. भावना केवळ तेव्हाच धोकादायक बनतात जेव्हा आपण त्यांना बंद ठेवतो किंवा इतर सजीवांचा आदर न करता आवेगपूर्णपणे विस्फोट करतो. भावनांकडे लक्ष देऊन, तुम्हाला दिसेल की त्यांच्यामध्ये काहीही धोकादायक नाही. फक्त एक ट्रोल भावनांना घाबरतो: त्याला माहित आहे की जेव्हा तुम्ही त्यांना मुक्त लगाम देता तेव्हा तुम्हाला उर्जेची एक शक्तिशाली लाट जाणवते आणि जीवनाच्या भेटीचा पूर्णपणे आनंद घेण्याची ही गुरुकिल्ली आहे.

भावनांना बंदिस्त केले जाऊ शकत नाही, लपवले जाऊ शकत नाही - तरीही, लवकरच किंवा नंतर त्या शरीरात किंवा बाहेर रेंगाळतील - आपल्यासाठी आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी अनपेक्षित स्फोटाच्या रूपात. तर कदाचित इच्छेनुसार भावना सोडण्याचा प्रयत्न करण्याची वेळ आली आहे?

जर तुम्हाला भांडणाच्या वेळी तुमचा राग लपवण्याची सवय असेल, तर तुमची भीती सरळ डोळ्यात पहा आणि स्वतःला विचारा: सर्वात वाईट काय होईल? तुमच्या अनुभवांबद्दल प्रामाणिक राहण्याचा प्रयत्न करा. असे काहीतरी म्हणा:

• “मला तुला काही सांगायचे आहे, पण तू राग काढशील अशी भीती वाटते. तुला माझे ऐकायला आवडेल का?"
• "मला तुझ्यावर खूप राग आहे, पण मी आमच्या नात्याचा आदर करतो आणि कौतुक करतो."
• “मला तुमच्याशी एका नाजूक विषयावर बोलण्यास संकोच वाटतो… पण मला अस्वस्थ वाटते आणि मला परिस्थिती स्पष्ट करायची आहे. तुम्ही स्पष्ट संभाषणासाठी तयार आहात का?
• “हे एक कठीण संभाषण असेल: मी सुंदरपणे बोलू शकत नाही, आणि तुम्ही उपहास करण्यास प्रवृत्त आहात. चला एकमेकांशी आदराने वागण्याचा प्रयत्न करूया.»

किंवा आमचे भय घ्या. तुम्ही गृहितकांवर आधारित जगता याचा ट्रोलला पूर्ण आनंद होतो. मनाचे जग हे औषध आहे. तुमचे विचार अचूकपणे मांडण्याचा प्रयत्न करा - हे तुम्हाला भयंकर कल्पनेतून बाहेर काढेल. उदाहरणार्थ, तुमचा बॉस तुमची कल्पना नाकारेल असे तुम्हाला वाटते. अरे, ट्रोल पुन्हा चालू आहे, तुमच्या लक्षात आले आहे का?

मग कागदाचा तुकडा घ्या आणि लिहा:

जर मी ____________________ असेल (कृती #1 जी तुम्हाला घेण्यास घाबरत असेल), तर मला वाटते की मी _____________________________ आहे (परिणाम #1).

जर मी ___________________________________ (कोरोलरी # 1 मधून उत्तर समाविष्ट केले), तर माझा अंदाज आहे _________________________________ (कोरोलरी #2).

जर मी ___________________________________ (कोरोलरी #2 मधून उत्तर समाविष्ट केले), तर मला _____________________________ (कोरोलरी #3) अंदाज आहे.

आणि याप्रमाणे.

आपण हा व्यायाम आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा करू शकता आणि आपण स्वतः शक्य मानतो त्या खोलीपर्यंत जाऊ शकता. तिसर्‍या किंवा चौथ्या वळणावर, आपल्याला नक्कीच लक्षात येईल की आपली भीती निरर्थक आहे आणि खोल स्तरावर आपल्याला आपल्या कृतींना वेदना, नकार किंवा मृत्यूच्या भीतीच्या अधीन ठेवण्याची सवय आहे. आम्हाला दिसेल की आमचा ट्रोल हा एक उत्तम हाताळणी करणारा आहे आणि जेव्हा आम्ही परिस्थितीचे काळजीपूर्वक मूल्यांकन करतो तेव्हा आम्हाला आढळेल की त्यात आमच्यासाठी कोणतेही वास्तविक परिणाम नाहीत.

लेखकाबद्दल: रिक कार्सन हे ट्रोल टेमिंग पद्धतीचे प्रवर्तक, पुस्तकांचे लेखक, ट्रोल टेमिंग संस्थेचे संस्थापक आणि संचालक, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि प्रशिक्षक आणि अमेरिकन असोसिएशन फॉर मॅरेज अँड फॅमिली चे सदस्य आणि अधिकृत क्युरेटर आहेत. उपचार.