अनेक कारणांमुळे पाठदुखीचा त्रास होतो. हे मणक्याचे समर्थन करणारे स्नायू आणि अस्थिबंधनांसह तसेच ऑस्टिओचोंड्रोसिस, इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया, अंतर्गत अवयवांचे रोग यामुळे उद्भवते ज्यामध्ये वेदना परत येते. या सर्व आजारावरील तणावाचे विवेक, तसेच भिन्न आहेत, म्हणून अचूक निदान आणि उपचार मिळविण्यासाठी वेळेवर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
तीव्र वेदना प्रशिक्षण
अर्थात, रोगाच्या तीव्र टप्प्यातील प्रशिक्षण रद्द केले पाहिजे आणि निदानासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण ही वेदना स्नायूंच्या हायपरटोनिटी आणि इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया या दोन्ही कारणांमुळे होऊ शकते. जर आपल्याकडे आधी हर्निया असेल ज्याने आपल्याला त्रास दिला नाही आणि आता आपल्याला वेदना जाणवत असतील तर हे दाहक प्रक्रियेच्या प्रारंभास सूचित करते. एडेमा तयार झाला आहे, जो आसपासच्या उतींमध्ये मज्जातंतूच्या अंतरावर संकुचित करतो, ज्यामुळे वेदना होते. जेव्हा हर्निया तयार होण्यास सुरुवात होते तेव्हा वेदना होत नाही, परंतु स्नायूंचा स्वर आणि कार्यक्षमता अशक्त होते.
पहिली पायरी म्हणजे दाहक प्रक्रिया थांबविण्यासाठी आणि सूज दूर करण्यासाठी एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे आणि फिजिओथेरपीच्या पद्धतींबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मसाज आणि मॅन्युअल थेरपीमुळे जळजळ दूर होत नाही, परंतु केवळ अल्प-मुदतीचा परिणाम द्या. प्रयोगाची आवश्यकता नाही - आपल्या डॉक्टरांना पहा आणि उपचार सुरू करा.
जेव्हा वेदना कमी होते, शारीरिक हालचालींकडे परत या, परंतु मागील प्रोग्रामकडे (कॅलरीफायर) परत जाऊ नका. स्नायू कॉर्सेट आणि कंकाल स्नायू बळकट करण्यासाठी आपल्याला कमीतकमी एक महिन्यासाठी व्यायाम थेरपी व्यायाम करावे लागतील. तरच आपण पूर्ण वाढीव वर्कआउट्सवर परत येऊ शकता. आपण आपले संकेत आणि विरोधाभास शिकून या विषयी डॉक्टरांना देखील विचारावे. बहुतेक डॉक्टरांना जबाबदारी घ्यायची नसते, म्हणूनच ते आपल्याला व्यायाम थांबवण्याचा सल्ला देतात. या प्रकरणात, पुनर्वसन करण्यात गुंतलेल्या डॉक्टरांना भेटणे अधिक चांगले आहे आणि प्रशिक्षणात आपल्याला अद्ययावत करू शकेल. या नियुक्त्यांसह, आपण प्रशिक्षकात यावे. जर आपल्याला असे डॉक्टर सापडणे अशक्य असेल तर, पुनर्वसन थेरपिस्टच्या पात्रतेसह प्रशिक्षक शोधा.
मध्यम पाठदुखीसह व्यायाम
जर हर्नियाचे निदान पुष्टी झाले नाही, परंतु आपल्याला मध्यम वेदनाबद्दल चिंता वाटत असेल तर प्रशिक्षण कार्यक्रमाकडे बारकाईने लक्ष द्या.
काय वगळावे:
- मेरुदंडावरील अक्षीय भार (बेंच प्रेस / डंबेल उभे असलेले, स्क्वॅट्स आणि एक बारबेलसह लंग्ज, एक बार्बलसह उतार, मजल्यावरील डेडलिफ्ट्स). हे सर्व व्यायाम बदलले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, लेग प्रेस, विस्तार, फ्लेक्सन, माहिती आणि लेग अपहरण यासाठी मशीन वापरा आणि बसलेला असताना स्टँडिंग प्रेस वापरा.
- मणक्याचे निराकरण न करता क्षैतिज पंक्ती (आडव्या ब्लॉक पंक्ती, उतारामध्ये बार्बल पंक्ती, उतारातील डंबेल पंक्ती). त्याऐवजी, आपण 30-डिग्री कोनात बेन्चवर पडत असताना आपण एक लिंक बार मशीन वापरू शकता किंवा एक हाताने डंबल पंक्ती करू शकता. जेव्हा आपण लेटिसिमस व्यायाम करत असताना मशीन किंवा बेंचच्या विरूद्ध आपले पोट आणि छातीत आराम करता तेव्हा आपण पाठीच्या स्तंभातून भार सोडता. बहुतेक व्यायाम प्राधान्याने खोटे बोलणे किंवा बसून केले जातात.
- हायपरएक्सटेंशन्स, रोमन खुर्चीच्या प्रेसवर घुमटणे, असमान बारांवर आणि कमरेवर फरसबंदी असलेल्या मजल्यावरील भर यावर - या सर्व व्यायामामुळे कमरेसंबंधीचा प्रदेश एक प्रचंड भारित होतो, वेदना होऊ शकते किंवा वाढू शकते.
- कमरेसंबंधीचा ताण - स्थिरता अस्वस्थ करते. कमरेसंबंधीचा मेरुदंड मणक्याचे समर्थन करेल आणि सर्व दिशेने डगमगू नये. त्याच्या स्थिरतेचे उल्लंघन केल्याने अट आणखी तीव्र होते. स्ट्रेचिंग आणि योग क्लासेसला विराम द्यावा लागेल.
- क्षैतिज पट्टीवर टांगणे - कॉम्प्रेशन आणि वेदना वाढवते. स्तब्ध होण्याच्या दरम्यान, मागच्या खोल स्नायू संकुचित होतात आणि विश्रांती नसतात.
- जंपिंग, चालू - मणक्यावर एक शॉक लोड तयार करा, त्यांना दीर्घकाळापर्यंत कमी-तीव्रतेच्या कार्डिओसह बदलणे चांगले.
मानेच्या मणक्यात वेदना झाल्यास, बेंच प्रेस करताना आणि बसताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि क्षैतिज पट्टीवर लटकण्यास नकार द्या, डोकेच्या मागच्या बाजूला दाबा आणि डोकेच्या मागच्या बाजूला असलेल्या ब्लॉकचे कर्षण. शेवटचे दोन व्यायाम सर्वात हानिकारक आणि धोकादायक आहेत - यामुळे एकत्रित आघात होतो, निरोगी लोकांमध्येही ते प्रोग्राममध्ये नसावेत.
जर आपल्याला कसरतानंतर आपल्या मागील स्नायूंना आराम करायचा असेल तर गर्भाच्या स्थितीत पडून राहणे, फिटबॉल वापरणे किंवा पूलमध्ये जाणे हा एक चांगला पर्याय आहे. जिममध्ये कसरत केल्यामुळे पूलमध्ये पोहणे चांगले होते.
वर वर्णन केलेल्या सर्व शिफारसी तीव्र होण्यानंतर प्रशिक्षणात परतणार्‍या लोकांसाठी संबंधित असतील. आम्ही प्रत्येक गोष्टीवर डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे यावर जोर देतो.
पाठदुखीचा प्रतिबंध
तीव्रता रोखण्यासाठी, प्रशिक्षण प्रक्रिया योग्यरित्या तयार करणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला व्यायामाचे अचूक तंत्र, संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम, नितंब आणि एब्स मजबूत करण्यासाठी मदत करेल.
- योग्य व्यायामाचे तंत्र - नेहमीच तटस्थ मेरुदंडाची स्थिती आणि खालच्या मागील बाजूस एक नैसर्गिक विक्षेप राखू नका, कधीही मजल्यापासून वजन उचलू नका, आपल्या पाठीभोवती गोल फिरवा, स्क्वाट करू नका, आपल्या पायांनी भार उचलू नका, आपल्या पाठीवर नाही.
- संतुलित कार्यक्रमाचा अर्थ असा आहे की त्यातील भार (व्यायाम, संच, पुनरावृत्ती) विमानांच्या बाजूने संतुलित केले जाईल. आपण एक साधा नवशिक्या प्रोग्राम वापरू शकता, आपल्यासाठी तो समायोजित करू शकता किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाशी संपर्क साधू शकता.
- ग्लूटेल स्नायू आणि रेक्टस domबडोमिनिस स्नायू शरीराची योग्य स्थिती राखण्यात मदत करतात. जेव्हा ते अशक्त असतात तेव्हा समस्या सुरु होतात. डंबबेल किंवा केटलबॉल स्क्वाट्स (गॉब्लेट स्क्वॅट), ग्लूटील ब्रिज, फळी, सर्वात कमी व्यायाम हे कमी मागील बाजू न उचलता फिरणे.
स्वत: कडे लक्ष देणे, प्रशिक्षण आणि दैनंदिन जीवनात तंत्रज्ञानाचे पालन करणे, योग्य भार आणि सक्रिय जीवनशैली ही स्नायूंच्या स्नायूंच्या (कॅलरीजाटर) विकारांचे सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे. आपल्याकडे आधीच समस्या असल्याससुद्धा सक्षमपणे प्रशिक्षण देण्यास उशीर होणार नाही, जेणेकरून त्यांना त्रास होऊ नये.