भागीदारासह हायपरएक्सटेंशन

जोडीदारासह हायपरएक्सटेंशन - तंत्र व्यायाम:

1. क्षैतिज बेंचवर आडवे करा जेणेकरून आपले कूल्हे खंडपीठाच्या काठावर असतील आणि आपण अस्वस्थता न वाटता कंबरवर वाकून, वाकून खाली चालवू शकता. इशारा: तुमची स्थिती हायपरएक्सटेंशनसाठी खंडपीठाच्या स्थानाप्रमाणेच असली पाहिजे, परंतु हालचालींचे मोठेपणा खंडपीठाच्या उंचीपर्यंत मर्यादित असेल. जोडीदाराने आपले पाय सुरक्षितपणे लॉक केले पाहिजेत.
2. शरीराला सरळ ठेवणे, आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे आपले हात मागे किंवा छातीवर ओलांडणे. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल. इशारा: व्यायाम करण्यासाठी गुंतागुंत करण्यासाठी क्रॉस हँड ड्राईव्ह घ्या.
3. इनहेल वर, कंबरेला वाकवून हळू हळू पुढे कलण्यास सुरवात करा. आपल्या मागे सरळ ठेवा. जोपर्यंत आपण मांडीच्या मागील स्नायूंमध्ये ताण जाणवत नाही तोपर्यंत खाली उताराचे अनुसरण करा आणि जोपर्यंत मला असे वाटत नाही की आपण मागे अशक्यपणे गोल न करता पुढे झुकता. टीपः संपूर्ण व्यायामासाठी मागे फिरू नका.
4. श्वास बाहेर टाकल्यावर हळू हळू आपला धड परत सुरू स्थितीत वाढवा. टीपः धक्का किंवा अचानक हालचाली टाळा. अन्यथा, आपण आपल्या मागे दुखापत करू शकता.
5. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

तफावत: भागीदाराच्या मदतीशिवाय आपण हा व्यायाम हायपररेक्स्टेंशन खंडपीठावर देखील करू शकता. खांद्यावर बार्बल (गुड मॉर्निंग) आणि सरळ पाय असलेल्या डेडलिफ्ट्ससह वैकल्पिक व्यायाम पुढे वाकत आहेत.