फॉस्फरसची कमतरता क्वचितच आणि फक्त शाकाहारी लोकांसाठी पूर्ण होते, ज्याच्या मेनूमध्ये मांस नाही आणि फॉस्फरसयुक्त पदार्थ नाहीत. फॉस्फरस दात आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी, ऊर्जेसाठी जबाबदार आहे, जे शरीराच्या पेशींवर फीड करते. जर तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असेल तर, स्नायूंच्या वेदना तुम्हाला त्रास देतात, अशक्तपणा आणि भूक कमी असते, या महत्त्वपूर्ण ट्रेस खनिजाच्या कमतरतेचा संशय येऊ शकतो. एका दिवसात, प्रौढ व्यक्तीला 1000 मिलीग्राम फॉस्फरस वापरणे आवश्यक आहे. निसर्गात फॉस्फरसचे पुरेसे स्रोत आहेत, कमतरता टाळण्यासाठी पुरेसे आहे.
कवच
ऑयस्टर हे प्रथिने आणि भरपूर जीवनसत्त्वे A, C आणि D, आयोडीन, झिंक, फॉस्फरस (426 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम), फॅटी ऍसिड ओमेगा -3 चे नेते आहेत - हे कॉकटेल विशेषतः आपले स्वरूप ताजेतवाने करते, त्वचेची स्थिती सुधारते, नखे आणि दात, हाडे आणि मज्जासंस्था मजबूत करतात, तसेच पुनरुत्पादक अवयवांच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करतात.
शेंगदाणा लोणी
पीनट बटर खाद्यपदार्थांना आणि नटी स्वादाच्या चाहत्यांना आनंदित करते. हा प्रथिने आणि फॉस्फरसचा उत्तम स्रोत आहे. नैसर्गिक पीनट बटर निवडा, ज्यामध्ये कोणतेही अतिरिक्त गोड करणारे, चव वाढवणारे आणि संरक्षक नाहीत.
धान्य
तृणधान्यांमध्ये भरपूर फॉस्फरस असते, म्हणून आपल्या आहारात तृणधान्ये आणि संपूर्ण गव्हाची ब्रेड चालू करण्याचे सुनिश्चित करा: चॅम्पियन बीन्स - कॉर्न, बार्ली, गहू आणि ओट्सचे रँकिंग. धान्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे तुमच्या पचनक्रियेला चांगले काम करण्यास मदत करते.
ब्रोकोली
ब्रोकोलीमध्ये 66 मिलीग्राम फॉस्फरस प्रति 100 ग्रॅम आणि पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह, जस्त, विविध जीवनसत्त्वे असतात आणि वजन कमी करण्याचा आनंद, कमी कॅलरीज, 34 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम आहे. ब्रोकोली कच्ची खाऊ शकता. परंतु जर हा पर्याय तुम्हाला योग्य नसेल तर ही भाजी मऊ होईपर्यंत तयार करा - अल्डेन.
चीज
पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम आणि फ्लोराईड असलेली उत्पादने, परंतु विशेषतः चीजमध्ये भरपूर. उदाहरणार्थ, 30 ग्रॅमच्या शेवटी परमेसन चीजमध्ये 213 मिलीग्राम फॉस्फरस आणि शेळी चीज - 200 मिलीग्राम, मोझझेरेला - 180 मिलीग्राम असते. या चीजमध्ये चरबीची टक्केवारी कमी असते; म्हणून, ते आपल्या आकृतीला इजा करणार नाहीत.
लेगम्स
सोयाबीन, मसूर, सोयाबीन - सर्व काही फॉस्फरसचे स्त्रोत आहे. सोयाबीनमध्ये 180 मिलीग्राम फॉस्फरस प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन आणि 200 ग्रॅम पांढरे बीन्स असते, या ट्रेस घटकाच्या दैनंदिन मूल्याच्या 30 टक्के.
बिया
तुमच्या सॅलड्स, स्मूदीज किंवा मॉर्निंग ओटमीलमध्ये बिया एक चांगली भर असेल. फॉस्फरस युक्त बिया - चिया, भोपळा, सूर्यफूल आणि तीळ. भोपळा बियाणे 100 ग्रॅम - फॉस्फरस 1 233 मिग्रॅ. चिया बिया फॉस्फरसच्या व्यतिरिक्त आहेत त्यात भरपूर फायबर, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, कॅल्शियम, लोह आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात.
लसूण
रोगप्रतिकारक संरक्षण आणि अँटी-बॅक्टेरियल गुणधर्म – म्हणून आपण लसणाबद्दल जागरूक आहोत. आणि त्यात प्रति 153 ग्रॅम 100 मिलीग्राम फॉस्फरस, तसेच लोह, जस्त आणि व्हिटॅमिन सी असते. लसूण रक्तदाब कमी करण्यास आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करण्यासाठी हृदयाला बळकट करण्यास मदत करते.