समस्थानिक
जेव्हा आपण धावतो आणि बराच वेळ धावतो तेव्हा आपल्या शरीरातून क्षार आणि खनिजे धुऊन जातात. हे नुकसान भरून काढण्यासाठी आयसोटोनिक हे पेय शोधण्यात आले आहे. आयसोटोनिक ड्रिंकमध्ये कार्बोहायड्रेट घटक जोडून, आम्हाला ताकद टिकवून ठेवण्यासाठी आणि जॉगिंगनंतर बरे होण्यासाठी परिपूर्ण स्पोर्ट्स ड्रिंक मिळते.
20 ग्रॅम मध
30 मिली संत्राचा रस
चिमूटभर मीठ
400 मिली पाणी
1. कॅराफेमध्ये पाणी घाला. मीठ, संत्र्याचा रस आणि मध घाला.
2. चांगले मिसळा आणि आयसोटोनिक एका बाटलीत घाला.
ऊर्जा जेल
सर्व खरेदी केलेल्या जेलचा आधार माल्टोडेक्सट्रिन आहे. हे एक जलद कार्बोहायड्रेट आहे जे झटपट पचते आणि शर्यतीवर लगेच ऊर्जा देते. आमच्या जेलचा आधार मध आणि खजूर असेल - कोणत्याही स्टोअरमध्ये आढळू शकणारी अधिक परवडणारी उत्पादने. ते जलद कार्बोहायड्रेट्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत जे जाता जाता खाण्यास सोयीस्कर आहेत.
२ चमचे मध
1 टेस्पून मोलॅसिस (दुसऱ्या चमचे मधाने बदलले जाऊ शकते)
1 टेस्पून. чиа
2 टेस्पून. पाणी
मीठ एक चिमूटभर
¼ कप कॉफी
1. सर्व साहित्य चांगले मिसळा आणि एका लहान बाटलीत घाला.
2. ही रक्कम 15 किमीसाठी अन्नासाठी पुरेशी आहे. आपण लांब अंतर चालत असल्यास, त्यानुसार घटकांचे प्रमाण वाढवा.
6 तारीख
½ कप एग्वेव्ह सिरप किंवा मध
1 टेस्पून. чиа
1 टेस्पून. कॅरोब
1. एक गुळगुळीत पुरी सुसंगतता होईपर्यंत खजूर ब्लेंडरमध्ये सिरप किंवा मध सह बारीक करा.
2. चिया, कॅरोब घालून पुन्हा मिक्स करा.
3. जेल लहान सीलबंद पिशव्या मध्ये विभाजित करा. धावण्याच्या पहिल्या अर्ध्या तासानंतर प्रत्येक 5-7 किमी अंतरावर वापरा.
ऊर्जा बार
पोट कार्यरत ठेवण्यासाठी लांब पल्ल्याचा घन पदार्थ सामान्यतः जेल दरम्यान वापरला जातो. आम्‍ही तुम्‍हाला एनर्जी बार तयार करण्‍यासाठी आमंत्रित करतो जे ऊर्जा देतील आणि सामर्थ्य वाढवतील!
300 ग्रॅम तारखा
100 ग्रॅम बदाम
50 ग्रॅम नारळ चिप्स
चिमूटभर मीठ
व्हॅनिला चिमूटभर
1. खजूर ब्लेंडरमध्ये नट, मीठ आणि व्हॅनिलासह बारीक करा.
2. वस्तुमानात नारळाचे तुकडे घाला आणि पुन्हा मिसळा.
3. दाट लहान बार किंवा बॉल तयार करा. जाता जाता सहज खाण्यासाठी प्रत्येक फॉइलमध्ये गुंडाळा.