उद्यानात जॉगिंग

शरीरावर हळू चालण्याच्या फायदेशीर परिणामांबद्दल बरेच काही लिहिले गेले आहे. आरोग्य जॉगिंग हा चक्रीय शारीरिक व्यायामाचा सर्वात सोपा आणि तांत्रिकदृष्ट्या सुलभ प्रकार आहे. व्यायामाचा हा सोपा मार्ग आपल्याला केवळ कॅलरी बर्न करू शकत नाही तर आपले आरोग्य सुधारण्यास देखील अनुमती देतो. नियमित जॉगिंग आणि तणावाच्या एका विशिष्ट पातळीपर्यंत पोहोचल्याने झोप, मनःस्थिती सामान्य होते आणि कार्यक्षमता वाढते.

धावताना, एखादी व्यक्ती जाणीवपूर्वक त्याच्या आरोग्यासाठी लढते आणि हेतुपुरस्सर इच्छित परिणाम प्राप्त करते. धावताना, एखादी व्यक्ती केवळ आत्म-नियंत्रण शिकत नाही, तर सक्रिय, आक्षेपार्ह स्थितीत प्रभुत्व मिळवते आणि डॉक्टरांचा सहाय्यक बनते. औषधे त्यांच्या सेवनाच्या परिणामाच्या अपेक्षेने निष्क्रियता शिकवतात आणि हे नेहमीच जलद पुनर्प्राप्तीसाठी योगदान देत नाही.

तसेच, हे नकारात्मक भावनांचे निराकरण आणि तटस्थ करण्याचे एक उत्कृष्ट साधन आहे. धावणे केवळ झोप आणि आरोग्य सुधारत नाही तर रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स देखील कमी करते. चरबी चयापचय सक्रिय झाल्यामुळे या प्रकारचे व्यायाम शरीराचे वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. धावण्याच्या समाप्तीनंतर, कार्यरत स्नायू आणखी काही तास अधिक ऑक्सिजन वापरत राहतात आणि यामुळे अतिरिक्त ऊर्जा खर्च होते. संध्याकाळी जॉगिंग विशेषतः उपयुक्त आहे. धावणे आणि चालणे दरम्यान पर्यायी करण्याची परवानगी आहे, आणि शिफारस देखील आहे.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की डॉक्टर किंवा तज्ञ शिक्षकांचा सल्ला घेतल्यानंतर जॉगिंग सुरू करणे चांगले आहे. 10 किमी / ताशी वेगाने धावताना उर्जेचा वापर विश्रांतीच्या स्थितीच्या तुलनेत 62 पटीने वाढतो. वजन कमी करण्यासाठी, मंद, लांब धावणे वापरणे चांगले.

आपल्याला 500-600 मीटर (प्रति मिनिट 120-130 चरणांची वारंवारता) पासून प्रशिक्षण सुरू करणे आवश्यक आहे, दर आठवड्यात अंतर 100-200 मीटरने वाढवा. महिलांसाठी इष्टतम अंतर 2-3 किमी आहे, आठवड्यातून 3-4 वेळा. हिवाळ्यात, धावण्याऐवजी स्कीइंग करणे चांगले. हे अधिक मनोरंजक आणि अधिक भावनिक आहे. अंतर हळूहळू 10-12 किमी किंवा त्याहून अधिक वाढवता येते.

मनोरंजनात्मक धावणे (7-12 किमी / ता या वेगाने धावणे) वापरताना उर्जेचा वापर (केकॅलरी / मिनिट) टेबलमध्ये सादर केला जातो, धावण्याच्या वेळेचा (मिनिट) टेबलमधील संबंधित मूल्याने गुणाकार केल्यास, आम्हाला इच्छित प्राप्त होईल परिणाम

जर आपण मोजणीची सोपी आवृत्ती वापरली तर असे दिसून येते की धावताना, प्रति 1 किमी अंतराच्या 1 किलो शरीराच्या वजनासाठी 1 किलो कॅलरी आवश्यक असते, म्हणजेच 70 किलो वजनाचा धावपटू प्रति किलोमीटर 70 किलो कॅलरी खर्च करतो. धावणे परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की ही गणना भूप्रदेश आणि इतर परिस्थिती (कूळ / चढणे, धावण्याचे तंत्र इ.) विचारात घेत नाही.

जॉगिंग अवांछित आहे. हे 6 किमी/तास पेक्षा कमी वेगाने चालू आहे. जॉगिंग करताना, पायाला दुखापत होण्याची शक्यता असते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली जवळजवळ मजबूत होत नाहीत.

जे लोक नियमितपणे जॉगिंगसाठी जातात त्यांचे आरोग्य आणि काम करण्याची क्षमता सुधारते. तसेच, अनेकदा एखादी व्यक्ती धावण्याच्या प्रक्रियेचा आनंद घेते. धावण्याच्या समाप्तीनंतर, कार्यरत स्नायू आणखी काही तास अधिक ऑक्सिजन वापरत राहतात आणि यामुळे अतिरिक्त ऊर्जा खर्च होते. संध्याकाळी जॉगिंग विशेषतः उपयुक्त आहे. धावणे आणि चालणे दरम्यान पर्यायी करण्याची परवानगी आहे, आणि शिफारस देखील आहे.

चालणे आणि धावणे हे मनोरंजक शारीरिक शिक्षणाचे सर्वात श्रेयस्कर माध्यम आहे, त्यांचे अनेक पदांवर फायदे दिले आहेत:

• एखाद्या व्यक्तीने केलेल्या हालचाली त्याच्यासाठी सर्वात नैसर्गिक असतात आणि म्हणूनच त्या अधिक सोप्या आणि सामान्यतः प्रवेशयोग्य नसतात;
• चालण्यामध्ये कमीतकमी विरोधाभास असतात आणि जर चालण्याआधी धावत असेल तर ते जवळजवळ समान किमान असेल;
• धावणे आणि त्याहून अधिक चालण्यासाठी वारंवार वैद्यकीय देखरेखीची आवश्यकता नसते;
• त्यांचा सराव जवळपास कुठेही केला जाऊ शकतो आणि घरापासून दूर नाही;
• एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात सोयीस्कर असलेल्या कोणत्याही चहामध्ये चालणे आणि जॉगिंग केले जाऊ शकते; वर्षाच्या कोणत्याही वेळी, कोणत्याही हवामानात;
• या क्रियाकलापांना अतिरिक्त वेळ लागत नाही (प्रवास, तयारी इ.);
• उच्च आरोग्य-सुधारणा प्रभाव प्राप्त केला जातो, आणि वर्गाच्या वेळेच्या सर्वात उत्पादक वापरासह;
• जॉगिंग आणि चालणे हे मनोरंजक शारीरिक शिक्षणाचे सर्वात स्वस्त प्रकार आहेत, कारण त्यांना क्रीडा सुविधांना भेट देण्यासाठी महाग उपकरणे, उपकरणे, कपडे आणि सीझन तिकिटांची खरेदी आवश्यक नसते.

चालणे आणि धावणे हे एक आरोग्य टँडम मानले जाऊ शकते, ज्यामध्ये चालणे पहिल्या टप्प्यावर अग्रेसर असेल आणि दुसऱ्या टप्प्यावर धावणे.