जंपिंग रस्सी: कार्यक्षमता, साधक आणि बाधक, व्यायाम, धडा योजना

शाळेतील शारीरिक शिक्षणाचे धडे असणा many्या बर्‍याच मुलींना जंपिंग रस्सी परिचित आहे. आणि त्याची प्रासंगिकता कालांतराने गमावली जात नाही: कार्डिओ वर्कआउटचा सराव करण्यासाठी दोरी वगळणे अजूनही सर्वात लोकप्रिय साधन आहे. रोलिंग पिन मजेसह करणे, उपयुक्त आणि कठीण नाही. स्किपिंग दोरीसह नियमित व्यायामामुळे चरबी बर्न होण्यास मदत होते, सहनशक्ती विकसित होते आणि शरीरातील स्नायू मजबूत होतात.

हे सुद्धा पहा:

• फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
• फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे

वजन कमी करण्यासाठी दोरीने उडी मारणे

फिटनेस उपकरणांच्या विविध प्रकारांपैकी जंप रस्सी सर्वात स्वस्त आणि कॉम्पॅक्ट डिव्हाइस आहे. आम्ही आपल्याला रोलिंग पिनसह प्रशिक्षणावरील सर्वात तपशीलवार सामग्री ऑफर करतो: दोरी कशी उडी करावी आणि दोरीने धडा कसा तयार करावा यासाठी वजन कमी करण्यासाठी त्यांचा काय फायदा आहे जेणेकरून ते वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

वर्गांच्या वैशिष्ट्यांकडे वळण्यापूर्वी वजन कमी करण्याच्या आणि आरोग्यासाठी स्किपिंग दोरीद्वारे प्रशिक्षणाचे फायदे पाहूया.

दोरीच्या उडीचे फायदे

1. जंपिंग दोरी आहे सर्वात ऊर्जा-केंद्रित प्रकारचे प्रशिक्षण. उदाहरणार्थ, अमेरिकन संशोधनानुसार, या प्रकारचे फिटनेस आपल्याला प्रति तासाच्या 1,000-1,200 किलो कॅलरीपर्यंत बर्निंग करण्यास परवानगी देते. वजन कमी करण्यासाठी उच्च कार्यक्षमता दोरी गुंतलेल्यांमध्ये त्याची लोकप्रियता स्पष्ट करते.
2. कार्डिओ व्यायामासाठी धीर, वजन कमी करणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीमध्ये सुधारणा करण्यासाठी जंपिंग रस्सी हा एक चांगला पर्याय आहे. विविध प्रकारच्या व्यायामामुळे आपण एक प्रभावी व्यायाम तयार करण्यास सक्षम व्हाल ज्यामध्ये उच्च आणि कमी तीव्रतेच्या अंतराचा समावेश असेल.
3. कार्डिओ व्यायामाच्या व्यतिरिक्त जंपिंग दोरीच्या आघाडीच्या टोनमध्ये संपूर्ण शरीरात स्नायू मोठ्या प्रमाणात असतात: पाय, हात, नितंब, खांदे, पोट आणि परत यांचे स्नायू.
4. जंप रोप एक अतिशय कॉम्पॅक्ट स्पोर्ट्स गिअर आहे जी जास्त जागा घेत नाही. आपण हे माझ्याबरोबर नेहमी रस्त्यावर किंवा सुट्टीवर देखील घेऊ शकता. या संदर्भात त्याची सोय, केवळ फिटनेस बँडशिवाय दोरीची तुलना केली जाऊ शकते.
5. विशेषत: खालच्या शरीराची मात्रा कमी करण्यासाठी दोरीने उडी मारणे प्रभावी आहे. स्थानिक पातळीवर वजन कमी करणे खूप अवघड आहे, परंतु शरीराच्या "समस्याप्रधान" भागामध्ये रक्त प्रवाह वाढविणे अतिरिक्त सकारात्मक परिणाम देते आणि चरबी जाळण्यास मदत करते. असा विश्वास आहे की यात आश्चर्य आहे पायमध्ये वजन कमी करण्यासाठी प्लाईमेट्रिक (जंपिंग) व्यायाम सर्वात उपयुक्त आहेत.
6. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त दोरीने उडी मारणे, समन्वय, संतुलन, चपळता आणि संतुलनाची भावना सुधारणे जी रोजच्या जीवनात आणि इतर खेळांचा सराव करताना उपयोगी पडेल.
7. फिटनेससाठी जंप रोप हे सर्वात स्वस्त उपकरणांपैकी एक आहे, जे प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. आणि आपण खोलीत आणि रस्त्यावर कोठेही दोरीने करू शकता. प्रशिक्षणासाठी आपल्याला आपल्या अवतीभोवती थोडी जागा आवश्यक आहे.
8. दोरीने उडी मारणे केवळ उपयुक्तच नाही तर मजेदार देखील आहे. मुलांमध्ये उपकरणे इतकी लोकप्रिय आहेत यात आश्चर्य नाही.
9. स्किपिंग दोरीसह कसरत केल्याने गुडघ्यापर्यंत आणि पायाभोवती असणारे स्नायू मजबूत होतात. उदाहरणार्थ, बास्केटबॉल, टेनिस, स्कीइंग, फुटबॉल आणि इतर खेळ खेळताना अस्थिबंधन आणि स्नायू यांच्या तीव्र दबावामुळे अनेकदा घोट्याला दुखापत झाली. स्किपिंग दोरीचा नियमित वापर केल्याने हातपाय दुखापतीपासून बचाव होतो.

दोरीने उडी मारण्याचे काम

आम्ही जंपिंग दोरीच्या नुकसानींबद्दल सांगू शकत नाही, तसेच संभाव्य contraindication बद्दल चेतावणी देखील देऊ शकत नाही, त्यापैकी पुरेशी संख्या आहे.

1. दोरीच्या उडी मारण्यासाठी आपल्यास खोलीत एकतर जागा आणि विपुलता असणे आवश्यक आहे किंवा रस्त्यावर करण्याची क्षमता असणे आवश्यक आहे.
2. याव्यतिरिक्त, जंप आवाज निर्माण करतात, म्हणून जर आपण एखाद्या अपार्टमेंटच्या इमारतीत राहात असाल तर घरी रोलिंग पिनसह व्यस्त राहणे अस्वस्थ होईल.
3. उडी मारणारा दोरखंड गुडघा जोड आणि अस्थिबंधनांवर भार टाकतो, म्हणून जर आपणास अशी दुखापत होण्याची शक्यता असेल तर या व्यायामांना टाळले पाहिजे.
4. उपकरणे उडी घेण्याच्या व्यायामाचे पालन करण्यात अयशस्वी झाल्यास त्याच्या पाठीवर जोरदार भार पडतो आणि खालच्या पाठीमुळे आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
5. जंपिंग रस्सी प्रत्येकासाठी योग्य नाही आणि त्यात बरेच contraindication आहेत, जे लक्षात ठेवणे खूप महत्वाचे आहे.

दोरीच्या उडीसाठी विरोधाभास:

• गर्भधारणा आणि प्रसूतिपूर्व कालावधी
• जास्त वजन (लठ्ठपणा द्वितीय आणि तृतीय पदवी)
• अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा आणि इतर रक्तवहिन्यासंबंधीचा रोग
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर रोग
• उच्च रक्तदाब
• मस्क्यूलोस्केलेटल सिस्टम आणि रीढ़ यांचे रोग
• सांधे रोग
• डोळा समस्या, दृष्टीदोष
• दमा

आपल्यास इतर जुनाट आजार असल्यास दोरी उडी घेण्यापूर्वी एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घेणे चांगले. लक्षात ठेवा की जास्त वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ व्यायाम म्हणून आपण एक सामान्य चाला देखील वापरू शकता. वजन कमी करण्यासाठी आणि चांगल्या स्थितीत येण्यासाठी शॉक वर्कआउट्स करण्याची आवश्यकता नाही.

नवशिक्यांसाठी आणि प्रगतसाठी कार्डिओ कसरत

वजन कमी करण्यासाठी दोरीची कार्यक्षमता

वजन कमी करण्यासाठी दोरीने उडी मारण्याच्या प्रभावीतेवर प्रश्नचिन्ह नाही. हा एक चांगला प्रकारचा हृदय व्यायाम आहे जो आपल्या हृदयाची गती वाढवेल आणि चरबी कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करेल. जर आपणास वजन कमी करायचा असेल तर मध्यम आहार (उष्मांकांची कमतरता) सह जंपिंग रस्सी एकत्र करा आणि काही आठवड्यांनंतर आपल्याला एक सकारात्मक परिणाम दिसेल.

तर, वजन कमी करण्यासाठी जंप दोरीचा काय उपयोग आहे:

• उच्च उष्मांक बर्न
• चरबी कमी करण्याच्या प्रक्रियेस वेगवान करते
• स्नायू (विशेषत: पाय) बळकट करणे
• चयापचय प्रक्रियेची गती

मध्यांतरानुसार व्यस्त राहण्याची आम्ही शिफारस करतो. उदाहरणार्थ, वैकल्पिक उडी मारणारा गहन, सोपी मोडमध्ये उडी मारतो. मध्यांतर प्रशिक्षण मानक प्रशिक्षणापेक्षा कमी वेळेत चांगले परिणाम देईल.

फिटनेस ब्रेसलेट आणि कशाची आवश्यकता आहे याबद्दल सर्व

वजन कमी करण्यासाठी दोरी कशी उडी करावी याची एक योजना

आम्ही आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी दोरीच्या उडीची तयार-तयार प्रशिक्षण योजना ऑफर करतो, ज्यामध्ये अंतराने भार गृहीत धरले जाते. आपण पुढील कालांतराने प्रतीक्षा करत आहात: उच्च तीव्रता, मध्यम तीव्रता, कमी तीव्रता.

या प्रकरणात, आपण वैकल्पिक कराल उडी मारणारा दोरा (आपल्यासाठी उपलब्ध असलेल्या निवडा), दोरी जागेत चालू आहे आणि दोरीशिवाय जागेत चालत. दिलेल्या कालावधीनुसार वर्तुळांवर ही अंतराळे करा. दर 5 मिनिटांनी विश्रांती घ्या 1-2 मिनिटे.

प्रस्तावित कार्यक्रमांवर व्यस्त रहा आठवड्यातून 4-5 वेळा, शक्यतो सामर्थ्य प्रशिक्षणासह कार्डिओ लोड एकत्रित करणे. वजन कमी करण्यासाठी किंवा आपल्या क्षमतेनुसार ते स्वतः संकलित करण्यासाठी आपण जंपिंग दोरीची योजना नेहमी समायोजित करू शकता.

सुरुवातीला:

दरम्यानच्या स्तरासाठी:

प्रगत पातळी:

वजन कमी करण्यासाठी दोरीने उडी मारण्याच्या योजनेस आपण बसत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, विशिष्ट पॅरामीटर्स समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थः

• प्रशिक्षण एकूण कालावधी;
• 1 मिनिटात उडीची वारंवारता;
• वेळ जवळ किंवा सेट दरम्यान विश्रांती.

जंपिंग दोरीचे 10 नियम आणि नवशिक्यांसाठी टिपा

जंपिंग रस्सी सांध्यावर चालू किंवा प्लायमेट्रिक शॉक वर्कआउटपेक्षा कमी हानिकारक भार मानले जाते तथापि, तो धडा खरोखरच सुरक्षित होता, आपल्याला व्यायाम पाळण्याची आणि काही नियमांचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे:

1. नेहमी धावण्याच्या शूजमध्ये दोरा उडी घ्या. हे आपल्या सांध्यावरील परिणाम कमी करण्यास आणि दुखापतीची जोखीम कमी करण्यास मदत करेल.

२. आरामदायक अ‍ॅथलेटिक-फिटिंग कपड्यांमध्ये प्राधान्याने अशा प्रकारच्या प्रकारात व्यस्त रहा जे दोरीच्या फिरण्यामध्ये अडथळा आणणार नाही. उडी मारण्याच्या व्यायामाच्या वेळी स्तन राखण्यासाठी स्त्रियांसाठी ब्रा किंवा प्रशिक्षण ब्रा घालणे अधिक श्रेयस्कर आहे.

3 कसे दोरीची लांबी निवडणे? खाली असलेल्या आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे दोरीच्या समोर उभे रहा. जर हँडलची योग्य लांबी आपल्या बगलांच्या पातळीवर असावी, खाली नाही तर वरील नाही. दोरखंडात "प्रयत्न" करण्याची संधी नसल्यास आपण वाढीवर लक्ष केंद्रित करू शकता.

Class. वर्गाच्या हलकी धावपळीच्या आधी किंवा Before--4 मिनिटांवर चालण्यापूर्वी. प्रशिक्षणानंतर, हिसका चालवा आणि 3-5 मिनिटांत स्नायू ताणून घ्या. आपण आमची सराव साधनांची निवड पाहू शकता.

5. दोरीने उडी मारताना शरीराच्या स्थितीचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा. मागे सरळ, शरीराने घट्ट, खांदे खाली आणि आरामशीर असावेत, कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवले पाहिजे. डोके सरळ ठेवा आणि उडी मारण्याच्या वेळी पुढे झुकू नका. श्वास गुळगुळीत राहतो आणि उशीर होत नाही.

6. मजल्यावरील लँड करण्यासाठी उंच उडी मारण्याची आवश्यकता नाही. आपला उडी कमी आणि हलके असावेत, गुडघे मऊ आणि किंचित वाकलेले असावेत.

Do गरज नाही:

त्याचा खालच्या बॅक, घोट्या आणि गुडघ्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

येथे तुलना करा , योग्य अंमलबजावणी, अशा मऊ लँडिंग आणि इच्छुक:

7. लक्षात ठेवा की अधिक करण्यापेक्षा कमी गुणवत्तेच्या झेप घेणे चांगले आहे, परंतु योग्य उपकरणे न देता.

8. वर्ग दरम्यान भरपूर पाणी प्या. कार्डिओ वर्कआउट्स दरम्यान, आपल्या शरीरात भरपूर आर्द्रता कमी होते, ज्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते.

You. जर आपण बर्‍याच दिवसांपासून खेळात गुंतलेले असाल किंवा आरोग्यासाठी समस्या असतील तर आपण उडीच्या दोरीने सखोल प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

10. काही बनवा जंप दोरीसह चाचणी सत्र 5-10 मिनिटे आणि त्यानंतरच्या एक ते दोन दिवसात अशा व्यायामानंतर त्यांची स्थिती तपासून पहा. सांध्यातील अस्वस्थता किंवा वेदना, श्वास लागणे, हृदयाची धडधडणे - ही अशी लक्षणे आहेत जी उडी मारण्याच्या दोरीवर मर्यादा घालण्यासाठी किंवा त्यांना वगळण्याची घंटा ठरणार नाहीत.

वजन कमी करण्यासाठी दोरीने व्यायाम करा

वर दर्शविलेल्या मानक एकल जंप व्यतिरिक्त, एक स्किपिंग दोरीसह असे अनेक मनोरंजक व्यायाम आहेत जे आपल्याला प्रशिक्षणात विविधता आणण्यास मदत करतील आणि ते केवळ प्रभावी नाही तर मनोरंजक देखील बनतील.

आपण वरील योजनेचे अनुसरण केल्यास, वेगवेगळ्या प्रकारचे जंप वैकल्पिक करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे, शरीर तणावात अनुकूल होऊ शकणार नाही आणि याचा अर्थ असा की आपण जास्तीत जास्त कार्य कराल.

1. डबल जंप दोरी. आपण फक्त दोरी उडी शिकणे शिकत असल्यास, आपण या व्यायामासह प्रारंभ करू शकता: दोरीच्या फिरण्याच्या एका फेरीसाठी आपण दोन उडी मंदावली.

2. दोरी घेऊन जागी धावणे. उडी मारण्यापेक्षा एक सोपा व्यायाम, आपण श्वासोच्छवासासाठी सक्रिय विश्रांती म्हणून करू शकता.

3. शेजारी एका बाजूला जंपिंग. दोरीच्या प्रत्येक फिरण्यासह फक्त एका बाजूने उडी घ्या.

4. जंपिंग रस्सी “स्कीयर”. ट्रॅकवर चालत दोरीच्या शैलीच्या प्रत्येक रोटेशनसह पाय वाढवा.

5. एका पायावर उडी. कृपया लक्षात घ्या की हा व्यायाम घोट्यावर ताण प्रदान करतो.

6. क्रॉससह दोरीने उडी मारणे. प्रगतसाठी व्यायाम करा, जेव्हा प्रत्येक दुसरी उडी हाताच्या क्रॉसिंगसह जाते.

प्रशिक्षणासाठी जंप दोरी कशी निवडावी

जर आपण वजन कमी करण्यासाठी जंप रस्सी करणे किंवा हृदयाचा व्यायाम करण्याचे ठरविले असेल तर कोणत्या प्रकारचे दोरी निवडायचे याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे? फिटनेस उपकरणांच्या बाजारावर विविध कार्यक्षमतेच्या दोipping्या सोडण्याच्या विस्तृत निवडी उपलब्ध आहेत.

१) सोप्या दोर्‍याच्या दोर्‍या

ही सर्वात सामान्य दोरी आहे जी आपल्याला लहानपणापासूनच परिचित आहे. कोणतीही अतिरिक्त कार्ये आणि वैशिष्ट्ये असणार नाहीत. या दोरीची किंमत बरीच लहान आहे, जे जंप दोरी खरेदी करण्याबद्दल अद्याप ज्यांना शंका आहे किंवा ज्यांना "अडचणीशिवाय" उडी घ्यायची आहे त्यांच्यासाठी हे अनुकूल आहे.

दोरखंड आणि दोरीच्या हँडल्सच्या उत्पादनाची सामग्री पूर्णपणे भिन्न असू शकते. आणि हे मुख्यत्वे त्याच्या किंमतीवर अवलंबून असेल. समायोज्य लांबीसह काही स्किपिंग दोर्‍या भेटा, जे आपण संपूर्ण कुटुंबासाठी जंप दोरी खरेदी केल्यास विशेषतः महत्वाचे आहे.

२) बिल्ट इन काउंटरसह दोरी

हँडल्समधील या स्किपिंग दोर्‍या एका स्पेशल काउंटरमध्ये बसविल्या गेलेल्या स्पिनची संख्या मोजली जाते आणि म्हणून जंप केले. काउंटरमध्ये अविश्वसनीयपणे सोयीस्कर, आणि वर्गात प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी, आणि निकाल निश्चित करण्यासाठी दोरी.

किती उड्या मारल्या हे आपल्याला नक्की कळेल. आपल्याला स्टॉपवॉच सेट करण्याची किंवा स्वहस्ते जंपची संख्या मोजण्याची आवश्यकता नाही, सर्व डेटा रेकॉर्ड केला जाईल. इलेक्ट्रॉनिक काउंटरसह दोरखंड देखील आहेत जे जंपच्या सत्राचा कालावधी आणि बर्न केलेल्या कॅलरी देखील दर्शवू शकतात.

)) गती सोडणारी दोरी

परंतु वजन कमी करण्यासाठी या प्रकारची जंप दोरी आदर्श आहे. जास्त वेगामुळे आपण अधिक फिरवाल, याचा अर्थ अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षण देणे. गती दोरीसह व्यायाम करताना व्यावसायिक सेकंदाला 5-6 वेळा वेग वाढवू शकतात! अशा दोop्यांची लांबी सहसा समायोज्य असते.

जटिल व्यायाम (क्रॉसिंग शस्त्रासह उडी, दुहेरी उडी इ.) करण्यासाठी स्पीड स्किपिंग दोर्‍या योग्य नाहीत. परंतु ज्यांना तीव्र वर्कआउट करणे आवडते त्यांना या स्किपिंग दोर्यांचे आवाहन होईल. तसे, जम्पिंग स्पीड स्किपिंग दोर्‍या क्रॉसफिटमध्ये खूप लोकप्रिय आहेत आणि हे बरेच काही सांगत आहे.

4) भारित उडी दोरी

या फिटनेस उपकरणांची आणखी एक सुधारित आवृत्ती - भारित उडी दोरी. इतर दोनांच्या तुलनेत अशा दोर्‍याचे वजन संवेदनशीलतेने जास्त असेल. हँडलमध्ये किंवा दोर्याचे वजन जोडून दोरीने जंप करणे अधिक वजनदार बनविले. अशा दोर्‍याचे वजन अगदी तीन पौंडांपर्यंत पोहोचू शकते. काही मॉडेल्ससाठी वजन त्यात गुंतलेले असू शकते.

गुंतलेल्या अनुभवी व्यक्तींसाठी भारित उडी दोरी अधिक योग्य आहेत, जे पारंपारिक दोरीने पुरेसे भार नसतात. आणि ज्यांना याव्यतिरिक्त शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायू लोड करायचे आहेत त्यांच्यासाठी.

5) लेदर दोरी

लेदरमध्ये दोरीची दोरी चामड्याने बनविली जाते. या वगळण्या दोर्यांचे वैशिष्ट्य काय आहे? दोर्याचे वजन कमी करून आणि हँडलचे वजन वाढवून वरच्या शरीराच्या स्नायूंवर विशिष्ट भार पडतो.

जेव्हा कॉर्ड दोरी वजनात हलकी असते तेव्हा हळूहळू फिरते. म्हणूनच, वेग वाढविण्यासाठी आपल्याला अधिक प्रयत्न करावे लागतील. मुख्य ओझे खांद्याच्या कंबरेवर पडताना. स्किपिंग दोरी व्यावसायिक professionalथलीट्समध्ये देखील लोकप्रिय आहेत, उदाहरणार्थ, बॉक्सरमध्ये.

वजन कमी करण्यासाठी सोडण्याच्या दोरीसह 5 तयार व्हिडिओ प्रशिक्षण

आपणास त्यांची स्वतःची धडा योजना तयार करणे आवडत नसल्यास, आम्ही आपल्याला एक सोडणार्या दोरीसह 5 समाप्त प्रभावी व्हिडिओ वर्कआउट्स ऑफर करतो. आपल्याला फक्त व्हिडिओ समाविष्ट करण्याची आणि प्रशिक्षकासह एकत्रित व्यायामांचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे. वर्ग आपल्याला 7 ते 20 मिनिटांपर्यंत घेतील. पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम येण्यासाठी आपण 3-4 फेरीचा एक छोटा व्हिडिओ पुन्हा वापरू शकता.

1. फिटनेस ब्लेंडर: द्रुत घाम कार्डिओ फॅट बर्न (7 मिनिटे)

फिटनेस ब्लेंडरकडून मध्यांतर वर्कआउट केवळ 7 मिनिटे टिकते, परंतु दोरीसह विविध व्यायामांचा समावेश आहे. कोच केली आपल्याला खालील योजना देते: 25 सेकंद तीव्र काम - 10 सेकंद सक्रिय विश्रांती.

फिटनेस ब्लेंडरकडून तीन प्री-मेड वर्कआउट

२. पोपसुगर: जंप रोप वर्कआउट (१० मिनिटे)

यूट्यूब चॅनेलचा निर्माता आणि पोपसुगर, अण्णा रेंडरर जंप दोरीसह लहान प्रशिक्षण सत्र देते, ज्यात या उपकरणासह व्यायामाचे बरेच प्रकार समाविष्ट आहेत. सेट्स दरम्यान आपण थांबाच्या प्रतीक्षेत आहात, म्हणून संपूर्णपणे प्रत्येकजण शक्य तितक्या धंदा टिकवून ठेवू शकतो.

पोप्ससुगर मधील शीर्ष 20 कार्डिओ वर्कआउट्स

3. एकेटरिना कोनोनोवा, जंपिंग रोप (30 मिनिटे)

रशियन दोरीमधील एक अतिशय प्रभावी कार्डिओ कसरत एकटेरीना कोनोनोवाची ऑफर देते. आपण चरबी जळण्याच्या व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहात जे अंतराच्या आधारावर केले जातात. वजन कमी करण्यासाठी योग्य!

एकेटेरिना कोनोनोव्हा येथून उडी न घेता वजन कमी करण्यासाठी 10 व्हिडिओ

An. Anनेलिया स्क्रिप्निक: जंपिंग रस्सी (२० मिनिटे)

Elनेलिया स्क्रिप्निक एक स्किपिंग दोरीसह व्यायामाचा एक सेट ऑफर करते, ज्याचा उद्देश मांडी, नितंब, ओटीपोट आणि इतर समस्या असलेल्या भागात वजन कमी करणे आणि चरबी जाळणे होय. 20 मिनिटांसाठी चरबी-बर्निंग कार्डिओची कसरत.

Elनेली स्क्रिपनिककडून 20 ताबाटा प्रशिक्षण

5. अमांडा क्लोट्स: जंप रोप वर्कआउट (20 मिनिटे)

आपण अमांडा क्लोत्झहून या व्हिडिओचा आनंद घेत असल्यास, आपल्याला स्वारस्यपूर्ण आणि खूप श्रीमंत प्रशिक्षण मिळेल. आपण मध्यांतर लोडची प्रतीक्षा करीत आहात, ज्यामध्ये उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम कमी तीव्रतेसह बदलले जातील.

दोरीने उडी मारणे हा केवळ मुलाचा खेळ नाही ... आणि कॅलरी जळण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकसित करण्यासाठी खरी कसरत आहे. पाय आणि खांद्यांच्या स्नायूंवर सर्वात जास्त जोर देऊन जम्प रस्सी आपल्याला हे सर्व वापरण्यास मदत करेल. वजन कमी करण्यासाठी दोरीने उडी मारण्याच्या प्रभावीतेवर कधीच प्रश्न विचारला गेला नाही: आपण चरबी वाढविणे, सहनशक्ती वाढविणे, स्नायू वाढविणे आणि शरीराची मात्रा कमी करण्यास सक्षम असाल.

हे सुद्धा पहा:

• क्रॉसफिटः ते काय आहे, फायदे आणि हानी, सर्किट प्रशिक्षण आणि कसे तयार करावे
• ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव
• चरबी कमी करण्यासाठी कार्डिओ कसरत: तथ्य, वैशिष्ट्ये, व्यायाम