सप्टेंबर 2015 मध्ये जिलियन माइकल्सने शरीराच्या वरच्या भागामध्ये सुधारणा करण्यासाठी एक नवीन कार्यक्रम तयार केला आहे. किलर आर्म्स अँड बॅक - हा व्यायाम तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि हात आणि पाठीच्या स्नायूंवर तीव्रपणे कार्य करण्यास मदत करेल.
जिलियन मायकेल्सने किलर नावाने प्रसिद्ध झालेल्या कार्यक्रमांची मालिका प्रसिद्ध केली आहे. कॉम्प्लेक्सचे पहिले दोन पातळ पाय आणि नितंब (किलर बन्स आणि जांघ) आणि पोट (किलर ऍब्स) तयार करण्यासाठी समर्पित होते. आणि मग, शेवटी, हात आणि पाठीची पाळी आली. प्रोग्राम किलर आर्म्स अँड बॅक तुमचा वरचा भाग सडपातळ, मजबूत आणि कडक बनवण्याचे वचन देतो. गिलियन ओटीपोटाचे, मांड्या आणि नितंबांचे स्नायू गुंतवून ठेवण्यास विसरत नाही, त्यामुळे हे वर्कआउट्स संपूर्ण शरीर स्लिमिंगसाठी योग्य असतील.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
- पुल-यूपीएसः पुल-यूपीएससाठी + टिपा कसे शिकता येतील
- बर्पी: ड्रायव्हिंगची चांगली कामगिरी + 20 पर्याय
- आतील मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
- एचआयआयटी-प्रशिक्षण बद्दल सर्व: लाभ, हानी, कसे करावे
- शीर्ष 10 क्रीडा पूरक: स्नायूंच्या वाढीसाठी काय घ्यावे
कार्यक्रमाचे वर्णन किलर आर्म्स आणि बॅक
कोर्स किलर आर्म्स अँड बॅकमध्ये वर्कआउट्सच्या तीन अडचणी स्तरांचा समावेश आहे. प्रत्येक कसरत 30 मिनिटे चालते आणि त्यात चार विभाग असतात. प्रत्येक विभागात तुम्ही 5 व्यायाम कराल जे 2 लॅप्समध्ये पुनरावृत्ती होतील. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की जिलियन मायकेल्स ट्रायसेप्स, बायसेप्स, खांदे, छाती, पाठीच्या स्नायूंना अलगावत नाही तर संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित करते. तुम्ही व्यायाम कराल ज्यात तुमच्या मांड्या, नितंब आणि प्रेस देखील वापरता येतील, त्यामुळे सर्व समस्या असलेल्या भागात व्यायाम प्रभावी होईल.
या कॉम्प्लेक्समध्ये तुम्हाला केवळ ताकदच नाही तर कार्डिओ-लोडही मिळेल. प्रशिक्षक हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी एरोबिक हालचाली जोडतात. लक्षात घ्या की किलर आर्म्स अँड बॅकच्या जटिलतेच्या पहिल्या स्तरालाही साधे म्हटले जाऊ शकत नाही. या संकुलासाठी प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी प्राथमिक स्तरावरील प्रशिक्षण असणे आवश्यक आहे. तथापि, जिलियनच्या कार्यक्रमासोबत दोन मुली आहेत, ज्यापैकी एक व्यायामाची सोपी आवृत्ती दर्शवते. त्यामुळे तुम्ही नेहमी तुमच्या शारीरिक पातळीवर कसरत जुळवून घेऊ शकता. वर्गांसाठी तुम्हाला डंबेल आणि मॅटचा एक संच लागेल.
किलर आर्म्स अँड बॅक कसे करावे? तुम्ही प्रत्येक स्तर 10 दिवसांसाठी पूर्ण करू शकता आणि त्यानंतर कोर्स 1 महिन्यासाठी डिझाइन केला जाईल. आणि आपण आपापसात “किलर” मधील प्रोग्राम एकत्र करू शकता, अशा प्रकारे संपूर्ण शरीरास सर्वसमावेशक आणि शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने प्रशिक्षण देऊ शकता. उदाहरणार्थ:
- MON: किलर आर्म्स आणि बॅक
- W: किलर बन्स आणि मांड्या
- वेड: किलर अ‍ॅब्स
- THURS: किलर आर्म्स आणि बॅक
- FRI: किलर बन्स आणि मांड्या
- SAT: किलर Abs
- रवि: सुट्टी
कार्यक्रमाचे फायदेः
- हात, खांदे, छाती आणि पाठीच्या स्नायूंच्या टोनसाठी एक दर्जेदार कार्यक्रम. तुम्ही “पंप केलेल्या” स्नायूंच्या प्रभावाशिवाय वरचा भाग सडपातळ आणि टोन्ड कराल.
- प्रस्तावित व्यायामामध्ये नितंब, नितंब आणि प्रेसचे स्नायू समाविष्ट आहेत. आपण संपूर्ण शरीराच्या आरामाच्या निर्मितीवर देखील कार्य करणार आहात.
- प्रोग्राममध्ये अडचणीचे 3 स्तर आहेत, त्यामुळे तुम्ही प्रगती कराल. याव्यतिरिक्त, वर्ग दरम्यान व्यायामाची सोपी आणि जटिल आवृत्ती दर्शवते: आपण आपल्यासाठी सर्वोत्तम निवडू शकता.
- गिलियनला बरेच नवीन आणि मनोरंजक व्यायाम सापडतात. जेव्हा समान गती एका प्रोग्राममधून दुसर्‍या प्रोग्रामकडे जाते तेव्हा असे होत नाही.
- कॉम्प्लेक्समध्ये हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि चरबी बर्न करण्यासाठी कार्डिओ व्यायाम समाविष्ट आहेत.
- हा कार्यक्रम प्रेससाठी आणि नितंब आणि नितंबांसाठी "किलर" या अभ्यासक्रमास यशस्वीरित्या पूरक असेल, जो आधीपासून रिलीज झाला आहे.
बाधक:
- हात आणि पाठीवर जोर दिला जातो, म्हणून त्रिकोणाची आकृती असलेल्या मुलींसाठी आणि ऍपल व्यायामामुळे फॉर्ममध्ये असंतुलन होऊ शकते.
- कृपया लक्षात घ्या की हा कार्यक्रम हात आणि खांद्यासाठी अलगाव व्यायाम आणि वरच्या भागावर जोर देऊन संपूर्ण शरीरासाठी व्यायामांवर आधारित नाही.
जिलियन मायकेल्सच्या किलर आर्म्स अँड बॅक प्रोग्रामवरील पुनरावलोकने:
Jillian Michaels: Killer Arms & Back हा नवीन कार्यक्रम तुम्हाला टोन्ड आर्म्स आणि मजबूत पाठ तयार करण्याचे वचन देतो. शरीराच्या वरच्या भागावर गहन काम केल्याने सर्व स्नायूंचा वापर करण्यात मदत होईल आणि जास्त वजन कमी होईल.
हे सुद्धा पहा:
- फिटनेस ब्लेंडरमधून हात, खांदे, पाठ आणि छातीसाठी शीर्ष 12 ताकद प्रशिक्षण
- महिलांसाठी घरी टॉप 20 व्यायाम: चित्रे + योजना