कोणताही उपचार नाही जो कायमचा बरा होऊ शकतोउच्च रक्तदाब. शक्य ते टाळण्यासाठी रक्तदाब कृत्रिमरित्या कमी करणे हे उपचारांचे ध्येय आहे अवयव नुकसान (हृदय, मेंदू, मूत्रपिंड, डोळे). जेव्हा हे अवयव आधीच प्रभावित होतात, तेव्हा उच्च रक्तदाबावर उपचार करणे अधिक महत्त्वाचे बनते. मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये, उपचारांची उद्दीष्टे जास्त असतात कारण गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढतो.

बाबतीत'सौम्य उच्च रक्तदाब, निरोगी जीवनशैली स्वीकारणे तुमचे रक्तदाब सामान्य करण्यासाठी पुरेसे असू शकते.

बाबतीत'मध्यम किंवा प्रगत उच्च रक्तदाब, जीवनशैलीचे अनुकूलन आवश्यक राहते; यामुळे औषधांचा वापर कमी होईल. सर्व प्रकरणांमध्ये, ए जागतिक दृष्टिकोन केवळ औषधे घेण्यापेक्षा रक्तदाबावर जास्त परिणाम होतो.

औषधे

अनेक प्रकारचे औषधे, प्रिस्क्रिप्शन द्वारे प्राप्त, उच्च रक्तदाब पुरेसे नियंत्रण प्रदान करू शकते. बहुतेक रुग्णांना रक्तदाबाचे लक्ष्य गाठण्यासाठी 2 किंवा अधिक औषधांची आवश्यकता असते. येथे सर्वात जास्त वापरले जातात.

• डायऑरेक्टिक्स. ते मूत्राद्वारे अतिरिक्त पाणी आणि मीठ काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देतात. असे अनेक प्रकार आहेत, ज्यात कृतीचे वेगवेगळे प्रकार आहेत.
• बीटा-ब्लॉकर्स. ते हृदयाचे ठोके आणि हृदयातून रक्त बाहेर टाकण्याची शक्ती कमी करतात.
• कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स. ते रक्तवाहिन्या वाढवतात आणि हृदयाचा ताण कमी करतात.
• अँजिओटेन्सीन रूपांतरण करणारे एंझाइम इनहिबिटर. हार्मोन (अँजिओटेनसिन) च्या उत्पादनाचा प्रतिकार करून त्यांचा रक्तवाहिन्यांवर विरघळणारा प्रभाव पडतो.
• अँजिओटेन्सिन रिसेप्टर ब्लॉकर्स (सरटन्स असेही म्हणतात). औषधांच्या मागील वर्गाप्रमाणे, ते अँजिओटेन्सिनला रक्तवाहिन्या संकुचित करण्यापासून प्रतिबंधित करतात, परंतु कृतीच्या वेगळ्या यंत्रणेद्वारे.
• जर यापैकी एकापेक्षा जास्त औषधांच्या संयोगाने उपचार अयशस्वी झाले, तर तुमचे डॉक्टर अल्फा ब्लॉकर्स, अल्फा-बीटा ब्लॉकर्स, वासोडिलेटर्स आणि सेंट्रली अॅक्टिंग एजंट्स सारख्या इतर औषधे लिहून देऊ शकतात.

अन्न

आहार

खालील टिप्स वापरून रक्तदाब कमी करणे शक्य आहे:

• भरपूर सेवन करा फळे आणि भाज्या.
• तुमचे मीठ सेवन मर्यादित करा : अभ्यासानुसार असे दिसून येते की उच्च रक्तदाबाचे 30% लोक (विशेषत: जे सोडियमवर सहज प्रतिक्रिया देतात) त्यांचे मीठ सेवन कमी करून त्यांचे रक्तदाब नियंत्रित करू शकतात.¹¹. आवश्यक असल्यास, शिजवण्यासाठी किंवा हंगामात, टेबल मीठ, समुद्री मीठ किंवा फ्लेअर डी सेलला पोटॅशियम मीठाने बदला.
• तुमचा अल्कोहोल आणि कॅफीनचा वापर नियंत्रित करा (दररोज जास्तीत जास्त 4 कप कॉफी).
• आपला सेवन वाढवा ओमेगा-3 सागरी उत्पत्तीचे, विशेषतः मॅकरेल, सॅल्मन, ट्राउट, हेरिंग आणि कॉडमध्ये आढळतात.
• लसूण खा: जरी त्याचे गुण कठोरपणे सिद्ध झाले नसले तरी, अनेक डॉक्टर लसणाच्या त्याच्या वासोडिलेटर गुणधर्मांसाठी शिफारस करतात (पूरक दृष्टीकोन पहा).

DASH आहार

युनायटेड स्टेट्स मध्ये, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) वकिली करतात डॅश आहार (उच्च रक्तदाब थांबवण्यासाठी आहारातील दृष्टिकोन). हा आहार विशेषतः उच्च रक्तदाबावर उपचार करण्यासाठी तयार करण्यात आला आहे. हे भूमध्य आहाराशी संबंधित आहे. संशोधनाने त्याची प्रभावीता दर्शवली आहे आणि, सौम्य उच्च रक्तदाबाच्या बाबतीत, ते नेहमीच्या औषधांची जागा देखील घेऊ शकते. या आहाराचे नियमित निरीक्षण केल्याने सिस्टोलिक दाब 8 mmHg वरून 14 mmHg आणि डायस्टोलिक दाब 2 mmHg वरून 5,5 mmHg पर्यंत कमी होतो.⁹.

या आहारात यावर भर दिला जातो फळे आणि भाज्या, अक्खे दाणे, काजू, मासे पोल्ट्री आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने. लाल मांस, साखर, चरबी (आणि विशेषतः संतृप्त चरबी) आणि मीठ यांचा वापर कमी होतो.².

 स्त्रोत: डॅश अभ्यास

शारीरिक व्यायाम

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम (वेगाने चालणे, धावणे, सायकलिंग, नृत्य, पोहणे) शिफारसीय आहे. आम्ही किमान असे सुचवतो दिवसात 20 मिनिटे, परंतु कोणताही शारीरिक व्यायाम, अगदी कमी तीव्र, फायदेशीर आहे. दीर्घकालीन, नियमित शारीरिक व्यायामामुळे सिस्टोलिक दाब 4 mmHg वरून 9 mmHg पर्यंत कमी होऊ शकतो, अगदी वजन कमी न करता⁹.

तथापि, सारासार विचार व्यायामासह ज्यासाठी आपल्याला वजन उचलण्याची आवश्यकता असते (उदाहरणार्थ, जिममध्ये). जेव्हा रक्तदाब जास्त असतो तेव्हा ते contraindicated होतात.

कोणत्याही परिस्थितीत, व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. आमच्या फाईलचा सल्ला घ्या सक्रिय असणे: जीवनाचा नवीन मार्ग! आमची फिटनेस मालिका देखील पहा.

वजन कमी होणे

आपण असेल तर जास्त वजनरक्तदाब कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे वजन कमी करणे. सरासरी, 2 ½ किलोग्राम (5 पाउंड) गमावल्याने 5 mmHg च्या सिस्टोलिक दाब आणि 2,5 mmHg चे डायस्टोलिक दाब कमी होते.

तणाव विरोधी उपाय

Le ताण,आतुरता आणिशत्रुत्व उच्च रक्तदाबाच्या प्रारंभामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. काही तज्ञांचा असा अंदाज आहे की तणावामुळे रक्तदाब 10%पर्यंत चढ -उतार होऊ शकतो. अनेक डॉक्टर ध्यान, विश्रांती किंवा योगासारख्या पध्दतींची शिफारस करतात. नियमित सराव (आठवड्यातून किमान 2 किंवा 3 वेळा), हे चांगले परिणाम देऊ शकतात. उच्च रक्तदाब असलेले लोक त्यांचे सिस्टोलिक दाब 10 mmHg आणि डायस्टोलिक दाब 5 mmHg ने कमी करण्याची अपेक्षा करू शकतात.¹²उदा.

या पद्धतींसह, अनावश्यक त्रास टाळला जाईल. म्हणूनच जीवनशैलीशी संबंधित तणाव घटक कमी करण्यास शिकणे: आपला वेळ चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करा, आपली प्राथमिकता ठरवा इ.

यावर अधिक माहितीसाठी, पूरक दृष्टिकोन विभाग पहा.