निद्रानाशासाठी प्रत्येक परिस्थितीशी जुळवून घेतलेल्या उपचारांची आवश्यकता असते. पहिली पायरी म्हणजे कारण शोधणे. बऱ्याचदा, अनेक महिन्यांपासून अस्तित्वात असलेल्या निद्रानाशाने झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी जीवनशैलीच्या सवयींची पुनर्रचना करणे आवश्यक असते.

चांगली झोप घेण्यासाठी, आपल्या सवयी बदलून प्रारंभ करा

वर्तनाद्वारे उपचार म्हणतात " उत्तेजन नियंत्रण विशेषतः प्रभावी आहे. शरीराला झोपेसाठी अनुकूल दिनक्रमाची सवय लावणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे. हे, तथापि, एक तयार करते झोप अभाव, जे कधीकधी लागू करणे कठीण करते. एकदा आपण खोल, नियमित झोप आणि जाग आणि झोप चक्र पुन्हा समक्रमित केल्यावर, आपण हळूहळू कमी प्रतिबंधात्मक दिनचर्येकडे परत येऊ शकता.

येथे काही वर्तनाचे नियम काटेकोरपणे पाळले पाहिजेत:

• तुमच्याकडे असेल तेव्हाच झोपा झोपल्यासारखे वाटते. कोणत्याही किंमतीत झोपी जाण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा वाईट काहीही नाही.
• करू नका जागे असताना अंथरुणावर रहा 20 ते 30 मिनिटांपेक्षा जास्त. जेव्हा हे घडते, उठ, आपल्या बेडरूममधून बाहेर पडा, काही आरामदायी क्रिया करा आणि जेव्हा तुम्हाला झोप येत असेल तेव्हा परत झोपा. आवश्यकतेनुसार या जेश्चरची पुनरावृत्ती करा.
• Se जगणे सकाळी ठराविक वेळी, शनिवार आणि रविवारसह आठवड्याच्या दिवसाची पर्वा न करता, आणि आपण वाईट झोपलो असला तरीही. हे खरे आहे की ते झोपेची वेळ कमी करते, परंतु ते एकाच वेळी झोपायला मदत करते. सुरुवातीला, जेव्हा आपण झोपू शकत नाही तेव्हा तासांपर्यंत जाण्यासाठी आपण विलंब करू नये: दीर्घकाळात, यामुळे समस्या आणखी वाढू शकते. जेव्हा तुम्हाला शेवटी नियमित आणि अखंड झोप येते, तेव्हा तुम्ही तुमच्या रात्री किंचित वाढवू शकता (15 मिनिटांच्या वाढीमध्ये).
• Ne झोपायला जाऊ नका 5 तासांपेक्षा कमी.
• Do इतर कोणताही उपक्रम नाही अंथरुणावर (आदर्शतः बेडरूममध्ये) झोपण्यापेक्षा किंवा सेक्स करण्याव्यतिरिक्त.
• च्या संदर्भात डुलकी दिवसा, मते भिन्न असतात. काही तज्ञ त्यावर बंदी घालतात कारण ते झोपेच्या गरजा भागवते. झोपेच्या वेळी, झोपी जाणे अधिक कठीण होईल. इतर दावा करतात की 10 मिनिटांची छोटी डुलकी फायदेशीर ठरू शकते. प्रयोग करण्यासाठी.

अनेक वैज्ञानिक अभ्यास दर्शवतात की ही पद्धत सिद्ध झाली आहे. पहिल्या महिन्याच्या अखेरीपासून झोपेमध्ये सुधारणा दिसून येते. त्याची कमतरता म्हणजे ती शिस्त आणि प्रेरणा घेते. आपण ते स्वत: वापरून पाहू शकता, परंतु हे संज्ञानात्मक-वर्तणूक मानसोपचाराचा एक भाग म्हणून देखील केले जाऊ शकते.

झोपेसाठी औषधे

जर सर्व काही असूनही निद्रानाश कायम राहिला, झोपेच्या गोळ्या (देखील म्हणतात संमोहन) विहित केले जाऊ शकते. ही औषधे उपयुक्त ठरू शकतात अल्पकालीन थोडे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी (3 आठवड्यांपेक्षा जास्त नाही), परंतु ते निद्रानाशाचा उपचार करत नाहीत आणि त्याचे कारण दूर करत नाहीत. ते मेंदूची क्रिया कमी करून काम करतात. लक्षात घ्या की 1 महिन्याच्या वापरानंतर, ते बर्याचदा त्यांची प्रभावीता गमावतात.

बेंझोडायझापेन्स

या सर्वात सामान्यपणे सांगितलेल्या झोपेच्या गोळ्या आहेत. नियमितपणे वापरल्यास, ते त्यांची प्रभावीता गमावतात. या सर्वांचा विविध तीव्रतेवर शामक आणि चिंताजनक प्रभाव आहे. बेंझोडायझेपाईन्स विशेषतः निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी सूचित केले आहेत फ्लुराझेपाम (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) आणि lorazepam (Ativan®). डायजेपाम (व्हॅलियम®), १ 1960 s० च्या दशकाच्या सुरुवातीला विकला गेला, विशेषतः विशेषत: कारण तो दुसऱ्या दिवशी सकाळी लक्षणीय अवशिष्ट तंद्री कारणीभूत आहे.

नॉन-बेंझोडायझेपाइन झोपेच्या गोळ्या

Zopiclone (Imovane®) आणि zaleplon (Starnoc®)) यासह, ते अनेक वर्षांपासून बाजारात आहेत. त्यांच्या कृतीचा कालावधी बेंझोडायझेपाईन्सच्या तुलनेत कमी असतो, जो पहिल्या तासांदरम्यान दुसऱ्या दिवशी सकाळी झोप येण्याचा परिणाम काढून टाकतो.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मेलाटोनिन एगोनिस्ट

Cरॅमेलटॉन (रोझरेम) प्रमाणे, नैसर्गिक मेलाटोनिनची पातळी वाढवून झोप आणण्यास मदत करा. ते विशेषतः झोपेत अडचण आल्यास वापरले जातात.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अँटीडिप्रेसस

कमी डोसमध्ये, त्यांचा उपयोग चांगल्या झोपेसाठी देखील केला जाऊ शकतो.

बेंझोडायझेपाइन आणि नॉन-बेंझोडायझेपाइन झोपेच्या गोळ्या अनेक असतात दुष्परिणाम. उदाहरणार्थ, ते प्रतिक्षेप कमी करू शकतात आणि दिवसा समन्वयामध्ये व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे धोका वाढतो जोर आणि फ्रॅक्चरविशेषतः आपापसांत वृद्ध. दीर्घकाळापर्यंत, ते शारीरिक आणि मानसिक अवलंबनास कारणीभूत ठरतात. शेवटी, झोपेच्या गोळ्यांनी घेतलेली झोप कमी पुनर्संचयित करते, कारण ही औषधे कालावधी कमी करतात विरोधाभासी झोप (ज्या काळात स्वप्ने येतात).

नोट्स जेव्हा आपण झोपेच्या गोळ्या किंवा ट्रॅन्क्विलायझर्स घेणे थांबवू इच्छित असाल तेव्हा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे पैसे काढणे सिंड्रोम. एका अभ्यासानुसार, द संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी उपचार (वर पहा) बेंझोडायझेपाईन्स घेतलेल्या दीर्घकालीन निद्रानाशांना पूर्णपणे काढून टाकण्याची सुविधा देते; तसेच झोपेची गुणवत्ता सुधारते³⁶. उपचारांच्या 3 महिन्यांनंतर परिणाम दिसून आला.

इतर उपचार

गंभीर चिंता, नैराश्य किंवा इतर कोणत्याही बाबतीत मानसिक अराजक, डॉक्टर निद्रानाश दूर करणारी औषधे लिहून देऊ शकतात. तो रुग्णाला मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाकडे पाठवू शकतो.

A शारीरिक आरोग्य समस्या निद्रानाश स्पष्ट करते, अर्थातच तुम्हाला पुरेसे उपचार घ्यावे लागतील.

बाबतीत'वेदनामुळे निद्रानाश, वेदना निवारक वापरले जाऊ शकते. तथापि, त्यापैकी काही निद्रानाश होऊ शकतात. तसे असल्यास, डॉक्टरांना प्रिस्क्रिप्शन बदलण्यास सांगण्यास संकोच करू नका.

वर्तणूक थेरपी

सर्वात अलीकडील अभ्यासानुसार, संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक मनोचिकित्सा अनेकदा पेक्षा प्रभावी आहे औषधोपचार निद्रानाश नियंत्रित करण्यासाठी26, 27. या उपचार चुकीच्या संघटना किंवा विश्वासांना निद्रानाश त्रास देण्यास मदत करते (उदा. "मला रात्री किमान 8 तास झोपण्याची गरज आहे, अन्यथा मी दुसऱ्या दिवशी चांगल्या स्थितीत राहणार नाही").

थेरपी, वैयक्तिकृत, यात समाविष्ट असू शकते:

• झोपेच्या सवयींबद्दल सल्ला;
• अवास्तव विश्वासांवर आणि निद्रानाशी संबंधित विचारांवर किंवा निद्रानाशाच्या मानसिक कारणांवर काम करा;
• विश्रांती तंत्र शिकणे.

सत्रांची संख्या एका व्यक्तीपासून दुसऱ्या व्यक्तीमध्ये बदलते, परंतु सामान्य नियम म्हणून, साप्ताहिक उपचारांच्या 2 ते 3 महिन्यांनंतर (8 ते 12 सत्र) सुधारणा दिसून येते.27. त्याचा दरकार्यक्षमता सरासरी 80%असेल. जे लोक आधीच झोपेच्या गोळ्या घेत आहेत त्यांनाही फायदा होऊ शकतो.