मिडलाइफ बर्नआउट: हे आपल्यासोबत होत आहे हे कसे जाणून घ्यावे

कामाच्या ठिकाणी दीर्घकालीन तणावामुळे उद्भवणारी स्थिती म्हणून आम्ही बर्नआउटचा विचार करतो. परंतु आपण केवळ आपल्या कामाच्या कर्तव्याच्या कामगिरीमध्येच बर्न करू शकत नाही.

हे आपल्या बाबतीत घडले हे लक्षात घेणे सोपे नाही. प्रथम, कारण ही स्थिती हळूहळू विकसित होते. दुसरे म्हणजे, कारण त्याची लक्षणे मिडलाइफ क्रायसिसमध्ये सहज गोंधळून जातात. म्हणून, मिड-लाइफ बर्नआउट चुकणे आणि "धावणे" सोपे आहे. आणि इतके की यामुळे गंभीर क्लिनिकल समस्या निर्माण होतील.

"मिडलाइफ बर्नआउट" ची चिन्हे काय आहेत?

1. शारीरिक आणि मानसिक थकवा

होय, मध्यमवयीन लोकांना, एक नियम म्हणून, खूप एकत्र करावे लागेल. आणि करिअर, आणि मुलांचे संगोपन आणि वृद्ध पालकांची काळजी घेणे. दिवस एकमेकांसारखेच असतात, फरक इतकाच असतो की प्रत्येकजण आपापल्या अडचणी आणि समस्या मांडतो. विश्रांती आणि मनोरंजनासाठी व्यावहारिकरित्या वेळ नाही.

परिणामी, झोपेच्या समस्या, एकाग्रता कमी होणे, निर्णय घेण्यात अडचण येणे, चिंता आणि हरवल्यासारखे वाटणे अशी अनेकांची तक्रार आहे. येथे पोटाच्या समस्या, डोकेदुखी आणि अज्ञात उत्पत्तीची अस्वस्थता जोडा. अनेकजण याचे श्रेय वृद्धत्वाला देतात, पण खरे तर दीर्घकालीन ताण याला कारणीभूत आहे.

2. काम आणि नातेसंबंधांचे गडद दृश्य

बर्नआउट, नैराश्याप्रमाणे, आपली स्वतःची, आपल्या आजूबाजूच्या लोकांची आणि संभाव्य शक्यतांबद्दलची आपली समज बदलते. बर्‍याचदा हे या वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरते की आपल्या जोडीदारात, घरातील, जवळचे मित्र आणि सहकारी यांच्यातील सर्वात वाईट गोष्टी आपल्याला लक्षात येऊ लागतात. आणि जीवनाबद्दलच्या या दृष्टिकोनातून मुक्त होणे खूप कठीण आहे.

जे डॉक्टरांकडे जातात ते सहसा तक्रार करतात की त्यांच्याकडे संयम नसतो. याचा अर्थ असा की घरातील कामे, पैसा आणि सेक्स या कारणांमुळे जोडीदाराशी भांडण होत आहेत. सामान्य भविष्य उजाडलेल्या प्रकाशात अजिबात दिसत नाही. कामाबद्दल, क्लायंट मानसशास्त्रज्ञांना सांगतात की ते व्यावसायिकरित्या अडकले आहेत असे दिसते, त्यांच्या मागील क्रियाकलाप यापुढे समाधान आणत नाहीत.

3. काहीही चालत नाही असे वाटणे

मध्यमवयीन लोकांना असे वाटते की ते सर्व आघाड्यांवर अपयशी ठरले आहेत. ते जे काही करतात ते कितीतरी वरवरचे, निष्काळजी असते. किंवा एक गोष्ट - उदाहरणार्थ, कार्य - चांगले बाहेर वळते, परंतु इतर क्षेत्रांमध्ये ते पूर्णपणे अपयशी ठरते. कुटुंब आणि प्रिय व्यक्तीसाठी पुरेसे सामर्थ्य आणि वेळ नाही आणि यामुळे अपराधीपणाची भावना निर्माण होते. असे दिसते की सर्व काही व्यर्थ आहे आणि बसून काय चूक आहे आणि कोठे पुढे जायचे याचा विचार करण्याची वेळ नाही.

4 धोरणे जी परिस्थिती सुधारू शकतात

1. काय चालले आहे ते प्रामाणिकपणे पहा आणि विराम द्या.

बर्नआउट हा एक गंभीर व्यवसाय आहे. हे एक स्पष्ट संकेत आहे की आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक विश्रांतीची आवश्यकता आहे. शक्य असल्यास, पहिली लक्षणे दिसू लागताच वेग कमी करा, विश्रांती घ्या आणि सीमा निश्चित करा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, जर तुम्ही पूर्णपणे जळून गेला आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचे अवशेष गमावले तर ते फक्त तुमच्या प्रियजनांनाच चिंता करेल. इतर प्रत्येकजण काळजी घेणार नाही, तुमची जागा अधिक कार्यक्षम व्यक्तीने घेतली जाईल.

2. तुमच्या वेळापत्रकाचे पुनरावलोकन करा

कदाचित, आपण बर्याच काळापासून शिवलेले असले तरीही, आपण "होय" म्हणणे सुरू ठेवता, मदत करण्यास सहमती देता आणि अनावश्यक जबाबदार्या स्वतःवर टांगता. इतरांना मदत करणे खूप चांगले आहे, परंतु प्रथम आपण स्वत: ला मदत करणे आवश्यक आहे. आणि त्याहीपेक्षा, तुम्ही हे फक्त सवयीप्रमाणे करू नये. आपण बर्याच काळापासून ऑटोपायलटवर राहत असल्यास, ते बदलण्याची वेळ आली आहे. तुमच्या शेड्यूलमधून जा आणि तुम्ही ज्यापासून मुक्त होऊ शकता त्या सर्व गोष्टी निर्दयपणे पार करा. तुमच्या "स्टफ्ड" शेड्युलमध्ये काही नवीन जोडण्याची सवय लावा, जर तुम्ही त्यातून काहीतरी घेतले असेल.

3. स्वतःसाठी वेळेचे नियोजन करा

होय, हे अवघड आहे, खासकरून जर तुमच्याकडे अजिबात मोकळा वेळ नसेल आणि बराच वेळ नसेल. परंतु तुम्ही तसे न केल्यास, तुम्ही जळून खाक व्हाल. दररोज, एक लहान आणि जास्त वेळ न घेणार्‍या क्रियाकलापाची योजना करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल. तद्वतच, तुम्ही या वेळेचा कमीत कमी काही भाग भविष्याचा विचार करण्यासाठी आणि तुमच्या पुढील वाटचालीची योजना करण्यासाठी एकटा घालवला पाहिजे.

4. तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो ते शोधा

स्वत:ला पुन्हा आनंदी वाटण्यास भाग पाडणे निरुपयोगी आहे - हे असे नाही. तुम्हाला फक्त असे काहीतरी शोधण्याची गरज आहे जी तुम्हाला थोडा आनंद देईल. तुम्हाला आधी काय आवडले, किंवा तुम्ही कधीही प्रयत्न केले नाहीत. माझ्यावर विश्वास ठेवा: एकदा तुम्हाला आनंद आणि प्रेरणाची भावना पुन्हा अनुभवता आली की, तुम्ही स्वतः अशा क्रियाकलापांसाठी अधिक वेळ शोधू शकाल.