तीन आठवड्यांत परिपूर्ण पवित्रा

आता आपण या ओळी कोणत्या स्थितीत वाचत आहोत? बहुधा, कुबडलेले - पाठी कमानदार आहे, खांदे खाली केले आहेत, हात डोके वर आणतो. ही स्थिती आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. सतत स्लॉचमुळे पाठ, खांदे आणि मान दुखणे होऊ शकते, अपचन होऊ शकते आणि हनुवटी दुहेरी होण्यास कारणीभूत ठरते.

पण आपल्याला वाकून बसण्याची इतकी सवय झाली आहे की आपली पाठ सरळ करणे कठीण काम आहे. फिजिओथेरपिस्ट रामी सैद यांना खात्री आहे की तुम्ही फक्त तीन आठवड्यांत तुमची स्थिती सुधारू शकता.

आठवडा 1: हळू हळू सुरू करा

एका रात्रीत स्वतःला बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. लहान सुरुवात करा. दररोज करण्यासाठी येथे तीन सोपे व्यायाम आहेत.

1. उभे किंवा बसलेल्या स्थितीत, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा (शारीरिक शिक्षण वर्गात शिकवल्याप्रमाणे). आपले खांदे वर करा, नंतर मागे आणि खाली खेचा.

2. टेबलवर बसताना, आपले पाय ओलांडू नका किंवा आपल्या घोट्याला ओलांडू नका. दोन्ही पाय जमिनीवर सपाट असावेत. पाठीचा खालचा भाग जोराने सरळ करू नका - जर ते थोडेसे वाकले तर ते सामान्य आहे. जर तुम्हाला तुमची पाठ सरळ ठेवणे कठीण वाटत असेल तर त्याखाली उशी किंवा गुंडाळलेला टॉवेल ठेवा.

3. आपल्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा.

आठवडा 2: सवयी बदला

छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष द्या.

1. पिशवी. बहुधा, आपण बर्याच वर्षांपासून ते त्याच खांद्यावर घातले आहे. हे अपरिहार्यपणे मणक्याचे वक्रता ठरतो. आपला खांदा बदलण्याचा प्रयत्न करा. हे लोड समान रीतीने वितरित करण्यात मदत करेल.

2. डोके वाकवू नका, जेव्हा तुम्ही तुमच्या स्मार्टफोनवर न्यूज फीड तपासता तेव्हा ते डोळ्याच्या पातळीवर वाढवणे चांगले. यामुळे मानेवरील दाब आणि ताण कमी होईल.

3. संपूर्ण दिवस टाचांमध्ये घालवण्याचे नियोजन? तुमच्या बॅगमध्ये आरामदायक शूज ठेवा, तुम्ही घरी गेल्यावर त्यामध्ये बदल करू शकता. जर तुम्ही दिवसभर तुमच्या पायावर असाल तर दर दोन तासांनी बसण्याचा प्रयत्न करा (किमान काही मिनिटे), यामुळे तुमच्या पाठीला आराम मिळेल.

आठवडा 3: अधिक मजबूत व्हा

इच्छित पवित्रा मिळविण्यासाठी, आपल्याला पाठीचे स्नायू मजबूत करणे आवश्यक आहे. हे व्यायाम रोज करा.

1. आपले खांदे आराम करा, त्यांना शक्य तितक्या मागे खेचा. या स्थितीत 2-3 सेकंद धरा. आणखी 5 वेळा पुन्हा करा. दिवसभरात दर 30 मिनिटांनी व्यायाम करा.

2. योग चटई बाहेर घालणेआणि त्याच्या वर एक लहान, मजबूत उशी ठेवा. उशी पोटाखाली असावी म्हणून झोपा. पोटासोबत उशी सपाट करण्याचा प्रयत्न करत काही मिनिटे हळू, खोल श्वास आत आणि बाहेर घ्या.

3. क्लासिक स्क्वॅट्स सादर करणे, आपले सरळ हात आपल्या डोक्यावर वर करा, आणि तुमचे तळवे थोडे मागे वळवा - यामुळे पाठीचे स्नायू मजबूत होतील. तुमची पाठ पूर्णपणे सरळ राहते याची खात्री करा. दररोज 1 मिनिट करा.