घट्ट, टोन्ड, लवचिक आणि मजबूत शरीर मिळवा अ Suzanne Bowen कडून घरी Pilates वर्ग. हे लहान वर्कआउट्सची श्रेणी देते, ज्याद्वारे तुम्ही अगदी कमी कालावधीसाठी आदर्श आकृती प्राप्त कराल.
कार्यक्रम वर्णन Pilates परिपूर्ण शरीर
सुझान बोवेनने शरीरातील सर्व समस्या क्षेत्र सुधारण्यासाठी एक कार्यक्रम विकसित केला आहे: हात आणि खांदे, उदर आणि पाठ, मांड्या आणि नितंब. Pilates पॅकेजवर आधारित तुम्हाला हळूवारपणे परंतु प्रभावीपणे त्यांचे शरीर चरण-दर-चरण सुधारण्यास मदत करेल. या व्यायामामध्ये मुख्य भर दर्जेदार व्यायामावर आहे, प्रमाण नाही, त्यामुळे वर्गादरम्यान जास्तीत जास्त लक्ष आणि एकाग्रतेसाठी सज्ज व्हा.
सुझॅन बोवेन्ससह घरी पिलेट्सचा कार्यक्रम 50 मिनिटे चालतो आणि तो विभागला जातो 10 मिनिटांत पाच भाग:
- पोट आणि पाठीसाठी;
- पाय आणि नितंबांसाठी;
- हात आणि खांद्यासाठी;
- संपूर्ण शरीरासाठी;
- स्नायू ताणणे.
तुम्ही सर्व विभाग किंवा त्यापैकी काही निवडकपणे करू शकता. कार्यक्रमात होणाऱ्या व्यायामाचा भाग, इतर फिटनेस ट्रेंडमधून घेतलेले, परंतु हे केवळ व्यायामाची धारणा सुधारते. वर्गादरम्यान योग्य श्वासोच्छवासाचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे, ते भार सहन करण्यास मदत करेल.
नवशिक्यांसाठी पिलेट्स: मिशेल दासुआ कडून व्हिडिओथ्रीसम
स्नायूंची तपासणी केल्याने तुमचे शरीर सुंदर, सडपातळ आणि स्त्रीलिंगी. वर्गांसाठी तुम्हाला हलक्या डंबेलची एक जोडी (1-1. 5 किलो) आणि मॅटची आवश्यकता असेल. कॉम्प्लेक्स अगदी नवशिक्यांसाठी जवळजवळ कोणत्याही स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे. परंतु विशेषतः सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे ज्यांनी कधीही घरी किंवा हॉलमध्ये Pilates केले नाहीत - कार्यक्रम मूलभूत घटकांमध्ये कोणतीही सूचना नाही.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कॉम्प्लेक्स Pilates परिपूर्ण शरीर आपण स्नायू टोन आणि तो होऊ तुमचे सिल्हूट गोंडस आणि सडपातळ बनवेल.
2. प्रशिक्षणाची परिणामकारकता वाढवण्यासाठी Suzanne Pilates व्यतिरिक्त तुमच्या व्हिडिओमध्ये योग, जिम्नॅस्टिक आणि बॅले प्रशिक्षणाचे घटक समाविष्ट केले आहेत.
3. तुम्ही तुमच्या हातांचा आकार सुधारू शकाल, मांड्या घट्ट करू शकता, टणक बट बनवू शकता आणि पोट सपाट करू शकता.
4. घरी Pilates धन्यवाद, आपण काम करेल आणि तुमचा ताण, लवचिकता आणि समन्वय सुधारेल.
5. कार्यक्रम संरचित विभाग आहे, त्यामुळे तुम्ही 10-मिनिटांचे लहान वर्कआउट्स आणि 50 मिनिटांचा व्हिडिओ करू शकता.
6. व्यायामामुळे पाठीचे स्नायू बळकट होण्यास आणि आपली मुद्रा सुधारण्यास मदत होईल.
7. आपल्याला आवश्यक असलेल्या क्रीडा उपकरणांमधून एक चटई आणि हलक्या डंबेलची एक जोडी आहे.
बाधक:
1. असे कार्यक्रम चरबी जाळण्याचा प्रभाव नाही, म्हणून त्यांना कार्डिओ वर्कआउट्ससह एकत्र करणे सर्वोत्तम आहे:
2. नाव असूनही, हे त्याच्या शुद्ध स्वरूपात पिलेट्स नाही, तर वेगवेगळ्या फिटनेस ट्रेंडचे मिश्रण आहे.
3. याव्यतिरिक्त, घरी पिलेट्सचा कार्यक्रम त्यांच्यासाठी योग्य नाही ज्यांनी अशा व्यवसायांमध्ये कधीही गुंतलेले नाही कारण प्रशिक्षक देऊ करत नसलेल्या प्रशिक्षणाच्या तुकड्यांमुळे.
कार्यक्रमावर मत Pilates वर्गांचे सुझान बोवेन कडून:
स्टाईल क्लासेस सुझान बोवेन ही पिलेट्स, योग, बॅले आणि जिम्नॅस्टिक्सच्या घटकांसह शांतपणे मोजलेली कसरत आहे. त्यांच्यासोबत तुम्ही एक घन लवचिक शरीर तयार करेल, आणि फ्लॅबी समस्या क्षेत्रांबद्दल विसरून जाईल.
हे देखील पहा: सुझान बोवेनसह सडपातळ शरीरासाठी टोन आणि टॉर्च व्यायाम घट्ट करा.