दोरीच्या व्यायामामध्ये फ्लॅट बेंचवर पुलओव्हर

व्यायाम मशीन उपकरण व्यायामाच्या केबलमध्ये फ्लॅट बेंचवर पुलओव्हर:

1. केबल मशीनच्या समोर एक बेंच स्थापित करा.
2. बेंचवर झोपा. हँडलची सामान्य पकड पकडा. हात डोक्याच्या वर पसरलेले. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. थ्रस्ट हात नितंबांच्या दिशेने खाली करा. आपले हात वर्तुळात हलले पाहिजेत. खांदे अजूनही. ही हालचाल उच्छवासावर केली जाते.
4. श्वास घेताना, हातांची समान प्रक्षेपण ठेवून सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.