स्ट्रोक कसा टाळावा याविषयी पोस्टची मालिका उघडत, आम्ही नियंत्रित करू शकणार्‍या काही मुख्य घटकांची यादी केली. आता मी त्या प्रत्येकाबद्दल अधिक सांगेन. आणि मी जादा वजनाने प्रारंभ करू इच्छितो.
जेव्हा आपण सडपातळ होण्याचा विचार करतो तेव्हा आमचा मुख्य प्रेरणादाता आमची सर्वोत्तम दिसण्याची इच्छा असते. आम्हाला क्वचितच वाटते की जास्त वजन असणे आपल्या आरोग्यास, विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी गंभीर धोका आहे. म्हणूनच शरीराचे इष्टतम वजन राखणे स्ट्रोक प्रतिबंधातील मुख्य कारणांपैकी एक आहे.
अतिरिक्त पाउंड जे आपण आपल्याबरोबर सतत “बाळगतो” ते रक्ताभिसरण यंत्रणेवरील भार वाढवतात. यामुळे काय होऊ शकते? उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल ही स्ट्रोकची प्रमुख कारणे आहेत. आणि जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा विचार करीत असाल तर, अगदी कमी प्रमाणात वजन कमी करणे - 5-10% - रक्तदाब आणि स्ट्रोकच्या इतर घटकांना कमी करण्यात मदत करेल या कल्पनेने प्रोत्साहित करा.
मी आहाराचा समर्थक नाही आणि मला खात्री आहे की निरोगी वजन सतत राखले पाहिजे आणि यासाठी आपल्याला योग्य खाणे, हलणे, पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात काही सवयी लावून घेतल्यास ते इतके अवघड नाही.
जोडलेली साखर आणि यादृच्छिक कॅलरी टाळा. कामाच्या मार्गावर लट्टे, स्नॅक म्हणून डाएट बार, कारमध्ये फळांच्या रसाची पिशवी - या सर्व यादृच्छिक रिक्त कॅलरीज आहेत जे आपले वजन कमी करण्याच्या सर्व प्रयत्नांना हरवून टाकतात. त्यांना गोड न केलेले ग्रीन टी, कोको, चिकोरी, भाजीपाला स्मूदीजच्या बाजूने टाकून द्या आणि तुम्ही काजू, बेरी, सुकामेवांसह जेवण दरम्यान ताजेतवाने होऊ शकता. या निरोगी स्नॅक पर्यायांमधून निवडा.
नियमितपणे हलवा. अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला व्यायामाची आवश्यकता आहे. परंतु आपण उद्या उद्यानात धावण्याचे व्यवस्थापन कराल की नाही, आपल्या दिवसाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी जे काही कराल ते करा. आपण कार्यालयात काम केले तरीही आपण ते करू शकता: हे कसे करावे याबद्दल काही कल्पना येथे आहेत. जास्त वेळ बसून न बसण्याचा प्रयत्न करा: दर तासाला खुर्चीवरुन काही मिनिटं बाहेर जाण्याची मला चांगली कारणे सापडली आहेत.
पुरेशी झोप घ्या. पुरेशी झोप येण्याची अनेक कारणे आहेत. आणि असे दिसते की झोपेपासून स्वत: ला वंचित ठेवण्यासाठी कोणीही नाही! आणि जर आपण वजन कमी करत असाल किंवा आपला इष्टतम वजन टिकवून ठेवू इच्छित असाल तर, निरोगी झोपेची आवश्यकता असणे आवश्यक आहे: यामुळे केवळ शरीराला बरे होणार नाही (तसे, अतिरिक्त पाउंड झोपेमध्ये देखील जात नाहीत), परंतु आपले संरक्षण देखील करतात. मिठाई आणि बन्सच्या लालसा पासून. तथापि, आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, आपल्याकडे पुरेशी उर्जा नाही - आणि आपण आपोआप वेगवान कार्बला पोचण्यासाठी पुरवठा पुन्हा केला आहे. पण कारण ते वेगवान आहेत, ज्यामुळे तीक्ष्ण उडी येते आणि साखरेच्या पातळीत घसरण होते, परंतु कोणत्याही प्रकारे तृप्ति नाही. तर तू पुन्हा भुकेला आहेस.
अधिक संपूर्ण पदार्थ खा. प्रक्रिया न केलेले पदार्थ (फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य) जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरने भरलेले असतात. ते हळूहळू पचले जातात, ज्यामुळे तुम्हाला परिपूर्णतेची भावना मिळते.