पायलेट्ससाठी रिंग (समस्थानिक रिंग): वापरा, वैशिष्ट्ये, व्यायाम, व्हिडिओ

रिंग फॉर पायलेट्स (आयसोटोनिक रिंग) हँडल्ससह रिंगच्या स्वरूपात एक मशीन आहे जे आपण व्यायाम करता तेव्हा अतिरिक्त प्रतिकार निर्माण करते. हा अंगठी पायलेट्स आणि इतरांच्या स्नायू टोनच्या वरच्या आणि खालच्या भागासाठी कमी प्रभाव असलेल्या व्यायामांमध्ये वापरली जाते.

आपण पायलेट्सच्या वापराच्या बँड, तसेच प्रभावी व्यायाम आणि आयसोटॉनिक रिंगसह व्हिडिओंची निवड यावर तपशीलवार माहिती शोधू शकता.

हे सुद्धा पहा:

• फिटनेस लवचिक बँड (मिनी-बँड) घरासाठी सर्वोत्तम उपकरणे
• घरात स्व-मालिश करण्यासाठी मसाज रोलर (फोम रोलर)
• योग चटई किंवा सर्व प्रकारच्या फिटनेसची निवड कशी करावी
• शक्ती प्रशिक्षण सर्व रबर बिजागर बद्दल

पायलेट्स (समस्थानिक रिंग) साठी रिंग काय आहे

पायलेट्ससाठी रिंग देखील म्हणतात समस्थानिक रिंग or फिटनेस रिंग (इंग्रजीत याला पिलेट्स रिंग किंवा मॅजिक सर्कल म्हणतात). रिंग आपल्या स्नायूंसाठी अतिरिक्त प्रतिकार निर्माण करते आणि यामुळे प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढविण्यात मदत होते. मुळात, अंगठी पाईलेट्समध्ये आणि स्नायू टोनच्या समस्या असलेल्या भागात व्यायामासाठी वापरली जाते. आयसोटॉनिक रिंग, कॉम्पॅक्ट आणि हलके वजन असलेले खोलीत जास्त जागा घेत नाहीत. तसेच, सहल किंवा सुट्टीवर आपण नेहमी आपल्याबरोबर हे घेऊ शकता.

आयसोटॉनिक रिंग आपल्याला शरीराच्या सर्व स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करेल, परिणामी त्यांची परिमाण वाढेल. हे विशेषतः छातीचे स्नायू, ग्लूटील स्नायू, आर्म स्नायू, पाठीचे स्नायू आणि बाह्य आणि आतील मांडीसारख्या समस्याग्रस्त भागात उपयुक्त उपकरणे आहेत. याव्यतिरिक्त, पायलेट्स सक्रियपणे ओटीपोटात स्नायूंचा सक्रिय समावेश करते, ज्यात खोल आहे, जे आपल्याला केवळ आपले पेट मजबूत करणार नाही तर पवित्रा सुधारण्यास देखील मदत करेल.

पायलेट्स: कार्यक्षमता + व्यायाम

पायलेटस रिंग केवळ स्नायूंच्या टोनसाठीच नव्हे तर लवचिकता, गतिशीलता, संतुलन, गतीची श्रेणी सुधारण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. यादी वापरणे खूप सोपे आहे: आपल्याला फक्त आवश्यक असेल कार्यशील स्नायूंमध्ये खोलसह प्रतिकार आणि समावेश तयार करण्यासाठी रिंगला कॉम्प्रेस आणि डिसकप्रेस करा. वरच्या शरीराच्या व्यायामामध्ये आपण अंगठी हाताने संकलित कराल, शरीराच्या खालच्या अंगठीसाठी व्यायाम कूल्हे आणि पाऊल यांच्या दरम्यान संकुचित केले जाईल.

पायलेट्ससाठी रिंगसह प्रशिक्षणांचे फायदेः

1. पायलेट्सची रिंग एक अतिशय उपयुक्त साधने आहेत जी स्नायूंना स्वरात आणण्यास आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतात.
2. हात, छातीचे स्नायू, आतील मांडीतील "कठीण" समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यासाठी आइसोटोनीक रिंग प्रभावीपणे
3. भार कमी प्रभाव गृहीत धरुन पिलेट्स रिंगसह व्यायाम, जो सांध्यासाठी सुरक्षित आहे.
4. पायलेट्ससाठी नियमित व्यायामाची अंगठी आपल्याला आपली मुद्रा सुधारण्यास आणि पाठदुखीपासून मुक्त करण्यात मदत करेल.
5. पायलेट्सच्या रिंगमध्ये स्नायू-स्टेबिलायझर्सचे कार्य समाविष्ट आहे, जे शास्त्रीय सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान नेहमीच कार्य करत नाही.
6. आइसोटोनीक रिंग धन्यवाद आपण आपल्या पायलेट्सच्या व्यायामामध्ये विविधता आणण्यासाठी आणि त्याची प्रभावीता वाढविण्यास खूप चांगले आहात.
7. हे अतिशय कॉम्पॅक्ट आणि हलके फिटनेस उपकरणे आहेत, जे आपल्याबरोबर घेणे सोयीचे आहे.
8. जखमी झाल्यानंतर पुनर्वसन दरम्यान ज्येष्ठांसाठी उपयुक्त.
9. बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करू इच्छिणा young्या अशा तरुण मातांसाठी आयसोटॉनिक रिंग्ज योग्य आहेत.
10. आपण इतर फिटनेस उपकरणांच्या संयोजनासह पायलेट्ससाठी रिंग वापरू शकता, उदाहरणार्थ, लवचिक बँडसह:

फिटनेस उपकरणे: तपशीलवार पुनरावलोकन

पायलेट्ससाठी रिंग कुठे खरेदी करावी?

पायलेट्स रिंग लवचिक प्लेटची बनलेली असते, जी घसरत जाणे कमी करण्यासाठी रबराइज्ड एम्बॉस्ड मटेरियलसह लेपित केली जाते. रिंग मऊ, परंतु जोरदार लवचिक, जेणेकरून संकुचित करताना आपणास भार वाटू शकेल. सोयीसाठी, अंगठी दोन हँडल-अस्तर सह पुरविली जाते. रिंगचा व्यास isotonic आहे 35-38 पहा

पिलेट्सला परवडणार्‍या किंमतीसाठी रिंग लावा, जेणेकरून त्यांची कसरत विविधता आणू इच्छित असलेल्या सर्वांसाठी ते उपलब्ध आहेत. किंमत आणि गुणवत्तेच्या इष्टोनिक रिंगचे इष्टतम प्रमाण विकले जाते AliExpress. आम्ही चांगले ग्रेड आणि सकारात्मक अभिप्राय असलेल्या पिलेट्ससाठी स्वस्त रिंगचे काही पर्याय निवडले आहेत. एलीएक्सप्रेसमध्ये खरेदीचे फायदे एक चांगली निवड, स्वस्त दर आणि विनामूल्य शिपिंग आहे.

1. 600 रुबलसाठी पिलेट्सची रिंग. व्यास 36 सेमी 4 रंगांमध्ये उपलब्ध.

2. 600 रुबलसाठी पिलेट्सची रिंग. व्यास 36 सेमी 3 रंगांमध्ये उपलब्ध.

3. 500 रुबलसाठी पिलेट्सची रिंग. इतर तत्सम मॉडेल्सच्या विपरीत, अंगठी प्लास्टिक नसलेली आणि मऊ निओप्रिन लाइनिंगसह प्रदान केली जाते. व्यास 39 सेमी 4 रंगांमध्ये उपलब्ध. उत्पादनाबद्दल: 62 ऑर्डर, सरासरी रेटिंग 4.8.

पायलेट्ससाठी व्यायामाची अंगठी

आम्ही आपल्याला ऑफर करतो पायलेट्ससाठी 22 व्यायामाची अंगठीहे आपल्याला वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या सर्व स्नायूंवर कार्य करण्यास मदत करेल. लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण पायलेट्सचा व्यायाम करता तेव्हा आपले शरीर तंदुरुस्त असले पाहिजे, खांदे खाली आणि परत घातले जातात, खालच्या मागे मजला दाबला जातो, लेग स्नायू आणि नितंब घट्ट होतात, पोटातील बटण पाठीचा कणा कमी करते.

आयसोटॉनिक रिंग शिकणे खूप सोपे आहे आणि वेळेसह आपण या मशीनसह नवीन व्यायाम शोधण्यास सक्षम असाल. यासाठी आम्ही हे पाहण्याची शिफारस करतो: सर्व समस्याग्रस्त क्षेत्रासाठी पायलेट्सपासून सिफको पर्यंतचे 60 सर्वोत्कृष्ट व्यायाम.

प्रत्येक बाजूला 10-15 पुनरावृत्तीसाठी हा व्यायाम करा. जर वेळ अनुमती देत ​​असेल तर आपण प्रत्येक व्यायाम 2-3 सेटची पुनरावृत्ती करू शकता. वेगवेगळ्या दिवसांवर स्नायूंच्या गटांद्वारे वर्कआउट विभाजित करा किंवा सर्व व्यायाम एकाच दिवसात करा.

पायलेट्ससाठी हात, छाती, पाठ यासाठी व्यायाम रिंग

1. छातीच्या स्नायूंसाठी अंगठी घट्ट करणे

२. हाताच्या स्नायूंसाठी अंगठी घट्ट करणे (दुहेरी)

3. खांद्यांसाठी डोके वर कॉम्प्रेशन रिंग

The. मागच्या बाजूस आणि ट्रायसेप्सला हात वाटप करणे

5. शरीराला मागे व कंबरकडे वळवते

6. साइड फळीत अंगठी घट्ट करणे

पोट आणि परत साठी पायलेट्ससाठी व्यायाम रिंग

1. बाईक

2. अंगठीने पाय ताणणे

3. रिंग फिरविणे

4. रिंगसह लेग लिफ्ट

5. एबीएस आणि नितंबांसाठी ब्रिज

6. बोट

7. पिलेट्ससाठी रिंगसह रशियन पिळणे

8. हायपरॅक्सटेंशन

मांडी आणि ढुंगणांसाठी पायलेट्ससाठी व्यायाम रिंग

1. रिंगच्या आत आपल्या बाजूला लेग लिफ्ट

2. रिंगच्या बाहेरील बाजूने पाय उचलतो

3. रिंग पुल कडक करणे

4. आपल्या बट साठी लेग लिफ्ट

5. पायलेट्ससाठी रिंगसह पाय स्विंग करा

6. आपल्या बाजूला लेग लिफ्ट उंचावत आहे

7. पायलेट्ससाठी रिंगसह शेल

8. पडलेली असताना पाय वाढवणे

यूट्यूब चॅनेल्ससाठी धन्यवाद: लिंडा वुल्ड्रिज, लाइव्ह फिट गर्ल, जेसिका व्हॅलंट, अमांडा साइड्स, रॉबिन लाँग.

पायलेट्स रिंगसह शीर्ष 7 व्हिडिओ

आइसोटॉनिक रिंग टोन स्नायूंचा आकार सुधारण्यासाठी आम्ही आपल्याला 7 प्रभावी व्हिडिओ ऑफर करतो. वर्ग वेगवेगळ्या प्रमाणात वेळ देतात, म्हणून आपण सर्वात चांगल्या कार्यक्रमाचा कालावधी निवडण्यास सक्षम व्हाल.

1. रशियनमध्ये रिंगसह पाइलेट्स (55 मिनिटे)

2. रिंगसह समस्या असलेल्या भागांपासून दूर व्यायाम करा (35 मिनिटे)

Is. आइसोटोनीक रिंग फूट प्रशिक्षण (minutes मिनिटे)

Is. आइसोटोनीक रिंग फूट प्रशिक्षण (minutes मिनिटे)

Is. आइसोटोनीक रिंग फूट प्रशिक्षण (minutes मिनिटे)

Is. आयसोटॉनिक रिंगसह प्रशिक्षण (१ minutes मिनिटे)

7. नितंब आणि ओटीपोटात प्रशिक्षण रिंग (12 मिनिटे)

पायलेट्ससाठी रिंगसाठी पुनरावलोकने

मार्गारीटा:

आयसोटॉनिकने दोन महिन्यांपूर्वी रिंग विकत घेतली, खूप आनंद झाला! 2 वर्षापर्यंत पाईलेट्स करणे (12 किलोग्रामला जन्म दिल्यानंतर त्याला गमावले) आणि प्रामाणिकपणे सांगायचे झाले तर सुरुवातीस एकपात्रीपणाचा थोडा कंटाळा आला आहे आणि स्नायू वापरली जातात. पहिल्या श्रेणीच्या रिंगनंतर लगेचच पाय, मागच्या, नितंबांच्या स्नायूंमध्ये खूप चांगला भार जाणवला. मी लवचिक टेपने पायलेट्स करण्याचा प्रयत्न केला, परंतु ते चांगले झाले नाही. मला खूप आनंद होत आहे की योगायोगाने मी स्पोर्ट्स शॉप आइसोटोनीक रिंगमध्ये पाहिले, त्या खरेदीबद्दल दिलगीर होऊ नका

एलेना:

आईसाठी भेट म्हणून पिलेट्ससाठी अंगठी विकत घेतली, ती घरात आहे आणि तिला उपयोगी पडेल असा विचार आहे. आता एक महिना गुंतलेला, खूप आनंद झाला. असे म्हणतात की केवळ एका अंगठीला आतील मांडीच्या स्नायूंमध्ये चांगले ताण जाणवते.

ज्युलिया:

दुखापतीमुळे कार्डिओ वर्कआउट करणे अशक्य होईपर्यंत कित्येक महिन्यांकरिता पायलेट्ससाठी रिंग वापरली. तत्वतः, एक चांगला भार, मी आनंदी होतो. आता परत कठोर प्रशिक्षणात परत जा आणि अंगठी फेकली गेली, परंतु आठवड्यातून एकदा तरी पिलेट्सकडे परत जायचे आहे, मला ते आवडले.

अण्णा:

जर तुम्हाला हात आणि पायांच्या स्नायूंवर काम करायचे असेल तर उत्तम यादी. पोट, तसे, नियमित पिलेट्ससह आणि अंगठीशिवाय उत्तम प्रकारे मजबूत केले. पण मला पायांवर ताणतणाव हवा होता, म्हणून अंगठी विकत घ्यावी. मार्ग, पिलेट्ससाठी ब used्याच काळापासून रिंग्ज विकत घेण्याकरिता, क्लिंचिंग-ब्लास्प्लेंगिंग विविध व्यायाम करणे देखील शक्य आहे.

पायलेट्ससाठी रिंग (आयसोटोनिक रिंग) पिल्लेट्सच्या शास्त्रीय व्यायामाची जटिलता आणि परिस्थितीसाठी स्नायूंना टोनिंगसाठी योग्य आहे. हे एक अष्टपैलू आणि कार्यक्षम साधन आहे जे आपल्याला शरीराला खेचण्यास आणि जड शॉक भार न घेता समस्या असलेल्या भागांपासून मुक्त करण्यास अनुमती देते.

कसरत कमी परिणाम