उन्हाळा आहार - 5 दिवसात 5 किलोग्राम पर्यंत वजन कमी होणे

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 609 किलो कॅलरी असते.

5-दिवसांच्या उन्हाळ्याच्या आहाराच्या केंद्रस्थानी कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या वापरावर निर्बंध आहे (हे चरबी कोणत्याही स्वरूपात अत्यंत अवांछनीय असतात), तर वनस्पती-आधारित शिफारस केलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात दिसतात, हंगामी पाककृती वापरणे आवश्यक असते आणि विशिष्ट स्वयंपाक पद्धती.

उन्हाळ्याच्या अगदी सुरुवातीपासून (मेच्या मध्यापासून मुळा), भरपूर ताज्या भाज्या, बेरी आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध वनस्पती उत्पादने आहेत, जे 5 दिवसांच्या उन्हाळ्याच्या आहाराचा आधार बनतात. आणि शरीराला मारण्याऐवजी (इतर आहाराप्रमाणे) 5 दिवस उन्हाळी आहार घेतल्यास वजन तर कमी होईलच, शिवाय शरीरालाही फायदा होईल.

1 दिवसात 1 किलोग्रॅम वजन कमी करण्याचा वरवरचा विलक्षण आकडा दोन कारणांमुळे आहे: प्रथम, शारीरिक हालचालींमध्ये लक्षणीय वाढ होते आणि दुसरे म्हणजे, 20 अंशांपेक्षा जास्त तापमान (सरासरी रशियासाठी मे अखेरीस) द्रवपदार्थाची वाढती गरज निर्माण करते. भूक कमी होणे - आणि त्याव्यतिरिक्त आहाराचा थेट परिणाम.

आहाराचा कालावधी 10 दिवसांपर्यंत वाढविला जाऊ शकतो आणि त्याचप्रमाणे वजन 10 किलोग्रॅमपर्यंत कमी होते.

1 दिवस उन्हाळी आहार XNUMX दिवस मेनू:

• पहिला नाश्ता: राई ब्रेडचा एक छोटा तुकडा (क्रॉउटन्स किंवा टोस्ट) सह न गोड केलेला चहा.
• दुसरा नाश्ता: 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
• दुपारचे जेवण: न शिजवलेल्या भाज्यांपासून बनवलेले सूप: कोबी, 100 ग्रॅम मासे, गाजर, कांदे, बटाटे, टोमॅटो.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेल्या (तेलाशिवाय शिजवलेल्या) भाज्या (200 ग्रॅम) कोणत्याही संयोजनात: कांदे, मिरी, मशरूम, टोमॅटो, गाजर, झुचीनी, काकडी, कोबी, वांगी, भोपळा, लसूण, पोर्सिनी मशरूम इ. ब्रेड

दुसऱ्या दिवशी उन्हाळी आहार मेनू:

• पहिला नाश्ता: गोड न केलेली कॉफी आणि दोन अक्रोड.
• दुसरा नाश्ता: एक ग्लास लो-फॅट किंवा लो-फॅट केफिर, अर्धा केळी.
• दुपारचे जेवण: न भाजलेल्या भाज्यांचे सूप: कोबी, गाजर, 100 ग्रॅम गोमांस, कांदे, बटाटे, टोमॅटो.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेल्या (तेलाशिवाय शिजवलेल्या) भाज्या (200 ग्रॅम) कोणत्याही संयोजनात: कांदे, मिरी, मशरूम, टोमॅटो, गाजर, झुचीनी, काकडी, कोबी, वांगी, भोपळा, लसूण, पोर्सिनी मशरूम इ. ब्रेड

तिसऱ्या दिवशी XNUMX-दिवसांच्या उन्हाळ्याच्या आहाराचा मेनू:

• पहिला नाश्ता: राय नावाच्या ब्रेडच्या लहान तुकड्यासह कॉफी (क्रॉउटन्स किंवा टोस्ट).
• दुसरा नाश्ता: एक ग्लास लो-फॅट किंवा लो-फॅट केफिर, अर्धा ग्लास स्ट्रॉबेरी (करंट्स).
• दुपारचे जेवण: न शिजवलेल्या भाज्यांपासून बनवलेले सूप: कोबी, गाजर, कांदे, 100 ग्रॅम चिकन, बटाटे, टोमॅटो.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेल्या (तेलाशिवाय शिजवलेल्या) भाज्या (200 ग्रॅम) कोणत्याही संयोजनात: कांदे, मिरी, मशरूम, टोमॅटो, गाजर, झुचीनी, काकडी, कोबी, वांगी, भोपळा, लसूण, पोर्सिनी मशरूम इ. ब्रेड

दिवस 4 साठी उन्हाळी आहार मेनू:

• पहिला नाश्ता: गोड न केलेला हिरवा चहा आणि फटाके
• दुसरा नाश्ता: ताजे कोबी सॅलड (100 ग्रॅम) आणि दोन उकडलेले लहान पक्षी अंडी (किंवा एक चिकन आहार).
• दुपारचे जेवण: न शिजवलेल्या भाज्यांपासून बनवलेले सूप: कोबी, गाजर, कांदे, बटाटे, 100 ग्रॅम मासे, टोमॅटो.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेल्या (तेलाशिवाय शिजवलेल्या) भाज्या (200 ग्रॅम) कोणत्याही संयोजनात: कांदे, मिरी, मशरूम, टोमॅटो, गाजर, झुचीनी, काकडी, कोबी, वांगी, भोपळा, लसूण, पोर्सिनी मशरूम इ. ब्रेड

दिवस 5 रोजी XNUMX दिवसांचा उन्हाळी आहार मेनू:

• पहिला नाश्ता: गोड न केलेला चहा आणि अर्धा ग्लास हंगामी बेरी.
• दुसरा नाश्ता: एक ग्लास लो-फॅट किंवा लो-फॅट केफिर आणि दोन अक्रोड.
• दुपारचे जेवण: न शिजवलेल्या भाज्यांपासून बनवलेले सूप: कोबी, गाजर, कांदे, बटाटे, टोमॅटो, 100 ग्रॅम गोमांस.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेल्या (तेलाशिवाय शिजवलेल्या) भाज्या (200 ग्रॅम) कोणत्याही संयोजनात: कांदे, मिरी, मशरूम, टोमॅटो, गाजर, झुचीनी, काकडी, कोबी, वांगी, भोपळा, लसूण, पोर्सिनी मशरूम इ. ब्रेड

जलद परिणाम शोधत असलेल्यांसाठी एक उत्कृष्ट आहार. याव्यतिरिक्त, 5-दिवसांचा उन्हाळी आहार सहन करणे खूप सोपे आहे (फ्रेंच आहार किंवा जपानी आहाराच्या तुलनेत). पाच दिवसांच्या उन्हाळ्याच्या आहाराचा दुसरा प्लस म्हणजे दुसऱ्या न्याहारीची उपस्थिती (सायबराइट आहाराप्रमाणे). 5 दिवसांसाठी उन्हाळ्याच्या आहाराचा तिसरा प्लस म्हणजे तो मोठ्या प्रमाणात ताज्या, कमी-कॅलरी वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांवर आधारित आहे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला शरीरासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता जाणवणार नाही.

वर्षाच्या इतर वेळी, 5-दिवसांच्या आहाराचे परिणाम कमी प्रभावी असतात. उन्हाळ्याच्या आहाराचा दुसरा तोटा म्हणजे उच्च शारीरिक श्रमाची उपस्थिती (काही प्रकरणांमध्ये - उदाहरणार्थ, देशात) वजन कमी करण्याचा प्रभाव वाढवते, परंतु आहारात बदल देखील आवश्यक आहे: 200 ग्रॅम तांदूळ (वाफवलेले) जोडण्याची परवानगी आहे ) दिवसाच्या आहाराव्यतिरिक्त, किंवा 100 ग्रॅम उकडलेले नदीचे मासे, किंवा 30 ग्रॅम चॉकलेट (शक्यतो कडू).