स्वीडिश आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 900 किलो कॅलरी असते.

स्वीडनमधील पोषणतज्ञांनी विकसित केलेला स्वीडिश आहार तुम्हाला एका आठवड्यात 4 ते 7 किलोग्रॅम अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करतो. हे तंत्र उच्च-कॅलरी आणि चरबीयुक्त पदार्थ, पीठ आणि गोड पदार्थ दुबळे प्रथिने आणि मंद कर्बोदके असलेले पदार्थ बदलून वजन कमी करते. परिणामी, शरीराला स्वतःच विष, विष आणि तत्सम हानिकारक घटकांपासून मुक्त होणे आणि चयापचय गतिमान करणे आवश्यक आहे. परिणामी, आकृती देखील बदलली जाईल.

स्वीडिश पोषणतज्ञ अण्णा जोहान्सन यांनी स्वीडिश आहाराला 7 पेटल पद्धत म्हणून संबोधले जाते. हे एक आठवडा टिकते आणि त्यात सात लहान मोनो-डाएटचे नियम पाळले जातात. प्रत्येक पाकळी दिवस एक प्रकारचा दिलासा आहे. नियमानुसार, असा आहार दररोज किमान 400-500 ग्रॅम वापरतो.

स्वीडिश आहार आवश्यकता

स्वीडिश पद्धत कमी-कॅलरी आहार सूचित करते. प्रथिनयुक्त आहार हे त्याचे वैशिष्ट्य आहे. मेनू कमी चरबीयुक्त दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, चिकन अंडी, स्टार्च नसलेली फळे, चिकन फिलेट्स, दुबळे मांस, बकव्हीट आणि बटाटे यावर आधारित आहे. तुम्ही थोड्या प्रमाणात ब्रेड देखील घेऊ शकता, शक्यतो राय किंवा संपूर्ण धान्य.

पीठ उत्पादने, मिठाई आणि अल्कोहोल असलेली पेये कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत. तंत्राच्या कालावधीसाठी मीठ नाकारणे चांगले. तुमच्या डिशमध्ये चव वाढवण्यासाठी तुम्ही काही नैसर्गिक मसाले आणि औषधी वनस्पती घालू शकता. पेयांमध्ये, भरपूर प्रमाणात शुद्ध पाण्याव्यतिरिक्त, आपण साखर, भाज्या, फळे आणि मिश्रित रसशिवाय चहा पिऊ शकता.

आपल्याला दिवसातून तीन वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे, दिवे बाहेर येण्यापूर्वी 3 तास आधी अन्न नाकारले पाहिजे. परंतु झोपेची चयापचय प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी शरीराला ट्यून करण्यासाठी जागे झाल्यानंतर पुढच्या तासात नाश्ता करण्याचा प्रयत्न करा. स्पष्ट मेनू नाही. तुम्ही परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांचे आवाहन करून तुमच्या आत्म्याला हवे तसे खाऊ शकता. फक्त लक्षात ठेवा की तुम्ही आहारावर आहात आणि जास्त खाण्याचा प्रयत्न करू नका.

जर मुख्य जेवणाच्या दरम्यान किंवा झोपायच्या आधी, तुम्हाला अजूनही भुकेची तीव्र भावना आहे, तर तुम्ही 100-200 मिली कमी चरबीयुक्त केफिर पिऊन ते बुडवू शकता.

शारीरिक प्रशिक्षण आणि फक्त एक सक्रिय जीवनशैली स्वीडिश आहार अधिक प्रभावी करेल. पायऱ्यांना प्राधान्य देऊन चालण्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि लिफ्ट सोडू नका.

अण्णा जोहान्सनच्या आहाराबद्दल बोलताना, या मुख्य मुद्द्यांकडे लक्ष देऊया. पहिल्या दिवशी, आपल्याला कमी चरबीयुक्त मासे, भाजलेले, उकडलेले किंवा इतर कोणत्याही स्वरूपात खाणे आवश्यक आहे ज्यात स्वयंपाक करताना तेल जोडण्याची आवश्यकता नाही. दुसऱ्या दिवशी, तुमच्या जेवणात भाज्या आणि भाज्यांचा रस असावा, तिसऱ्या दिवशी - त्वचेशिवाय चिकन. चौथ्या दिवशी, आहारात तृणधान्ये (रवा आणि कॉर्न, आणि झटपट फ्लेक्स वगळता) आणि धान्य कुरकुरीत असतात. आपण थोडेसे सूर्यफूल बिया देखील खाऊ शकता आणि नैसर्गिक kvass पिऊ शकता. पाचव्या दिवशी आपण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि नैसर्गिक दही खातो, सहावा - कोणतीही स्टार्च नसलेली फळे, ताजी किंवा भाजलेली. आणि सातव्या दिवशी, अनलोड करण्याची आणि पुरेशी इच्छाशक्ती असल्यास, फक्त पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.

दिवसभर अन्नाची संपूर्ण रक्कम समान रीतीने वितरीत करा आणि जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल तेव्हा खा, आनंद वाढवा. खारट अन्नाला परवानगी आहे, परंतु कमी प्रमाणात. ओव्हरसाल्ट करणे अशक्य आहे, ते शरीरात द्रव टिकवून ठेवू शकते आणि फुगवटा दिसण्यास उत्तेजन देऊ शकते.

पाकळ्या पद्धतीवर वजन कमी होणे मुख्यतः प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे दिवसेंदिवस बदलण्यामुळे होते. तुम्हाला माहिती आहेच की, वेगळ्या पोषणाची तत्त्वे वेगवेगळ्या आकाराच्या जेवणाच्या बदल्यात देखील कार्य करतात आणि जर आपण दिवसेंदिवस जेवण बदलण्याबद्दल बोललो तर त्याचा प्रभाव मोठ्या प्रमाणात वाढतो. याव्यतिरिक्त, प्रस्तावित आहारातील कमी कॅलरी सामग्री शरीराला अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यास मदत करते.

स्वीडिश आहार मेनू

7 दिवसांसाठी स्वीडिश आहाराचे उदाहरण

7 दिवसांसाठी 7-पाकळ्यांच्या आहाराचे उदाहरण

दिवस 7 - पाण्यावर उतरुन.

स्वीडिश आहार contraindications

1. स्वीडिश पद्धतीचे निरीक्षण करण्यासाठी एक विरोधाभास म्हणजे त्यावर ऑफर केलेल्या उत्पादनांसाठी वैयक्तिक असहिष्णुता.
2. लैक्टोज असहिष्णुता असलेल्या लोकांसाठी या निसर्गाच्या आहाराची मदत घेणे कठोरपणे निषिद्ध आहे.
3. उच्च आंबटपणा आणि इतर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्यांसह जठराची सूज ग्रस्त लोक स्वीडिश आहाराकडे वळण्याची शिफारस केलेली नाही.
4. तसेच, गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला, मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी आहार घेणे फायदेशीर नाही.

स्वीडिश आहाराचे फायदे

1. स्वीडिश तंत्रामुळे तीव्र भूक न लागता, अशक्तपणा, अस्वस्थता आणि इतर अनेक आहाराच्या नियमांचे पालन करताना उद्भवणार्‍या तत्सम त्रासांचा सामना न करता अतिरिक्त पाउंड गमावणे शक्य होते.
2. आपण स्वीडिश आहारातून सहजतेने बाहेर पडल्यास आणि त्यानंतर योग्य पोषणाच्या मूलभूत गोष्टींबद्दल विसरू नका, तर परिणाम बराच काळ जतन केला जाऊ शकतो.
3. स्वीडिश आहार हा बर्‍यापैकी संतुलित आहार असल्याने, शरीराला पोषक तत्वांची कमतरता जाणवणार नाही. आहार मेनूमध्ये समाविष्ट केलेले अन्न घटक शरीराच्या महत्वाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे आहेत, म्हणून त्याव्यतिरिक्त व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक नाही.
4. या पद्धतीच्या कालावधीत शरीर हानिकारक संचयांना निरोप देते या वस्तुस्थितीमुळे, आपल्याला एक सुखद हलकेपणा जाणवू लागतो. हे देखील चांगले आहे की आहारामध्ये समाविष्ट असलेली उत्पादने उपलब्ध आहेत आणि म्हणूनच त्यांना खरेदी करण्यासाठी मोठ्या आर्थिक खर्चाची आवश्यकता नाही.

स्वीडिश आहाराचे तोटे

• स्वीडिश आहाराच्या तोट्यांबद्दल, तज्ञ त्यांना वजन कमी करण्याचा वेगवान दर म्हणून संबोधतात. असे दिसते की समान दिवसात 7 किलोग्रॅम पर्यंत वजन कमी करणे चांगले आहे. परंतु याचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. अनेक पोषणतज्ञ आणि डॉक्टरांनी नमूद केल्याप्रमाणे, दरमहा 2-5 किलो वजन कमी करणे हे सर्वसामान्य प्रमाण मानले जाते.
• या संदर्भात, स्वीडिश आहार अभ्यासक्रमांमध्ये विभागणे चांगले आहे. त्यावर एकाच वेळी 2-3 दिवस बसा, नंतर ब्रेक नंतर, म्हणा, काही आठवडे, पुन्हा त्याचा अवलंब करा.
• सर्व पोषणतज्ञ या पद्धतीचे समर्थन करत नाहीत आणि कारणास्तव ते आहाराचे विभाजन देते, योग्य पोषणाच्या तत्त्वांनुसार शिफारस केलेली नाही, परंतु फक्त तीन जेवण. या संदर्भात, बहुतेक तज्ञ 7-पाकळ्यांच्या आहाराचे समर्थन करतात.

स्वीडिश आहार पुन्हा लागू करणे

जर तुम्ही स्वीडिश आहारावर 7 दिवस बसलात (त्याच्या कोणत्याही प्रकारांवर), तुम्हाला बरे वाटेल आणि आणखी काही किलोग्रॅम कमी करायचे आहेत, एका महिन्यानंतर तुम्ही ते पुन्हा करू शकता.