सामग्री
- कॅल्शियम मध्ये उच्च खाद्यपदार्थ:
- पूर्ण उत्पादन यादी पहा
- दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण:
- अंडी आणि अंडी उत्पादनांमध्ये कॅल्शियम सामग्री:
- काजू आणि बियाण्यांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण:
- मांस, मासे आणि सीफूडमधील कॅल्शियमचे प्रमाण:
- तृणधान्ये, तृणधान्ये आणि कडधान्यांमधील कॅल्शियम सामग्री:
- फळे, भाज्या आणि औषधी वनस्पतींमध्ये कॅल्शियमची सामग्री:
- तयार जेवण आणि मिठाईसाठी कॅल्शियम सामग्रीः
या सारण्यांमध्ये कॅल्शियमची सरासरी दैनंदिन गरज 1000 मिलीग्राम इतकी आहे. स्तंभ "दैनंदिन गरजेची टक्केवारी" हे दर्शविते की उत्पादनाच्या 100 ग्रॅमच्या टक्केवारीत कॅल्शियमची रोजची गरज भागविली जाते.
कॅल्शियम मध्ये उच्च खाद्यपदार्थ:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅममध्ये कॅल्शियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| तीळ | 1474 मिग्रॅ | 147% |
| परमेसन चीज | 1184 मिग्रॅ | 118% |
| दूध स्किम्ड | 1155 मिग्रॅ | 116% |
| दुधाची भुकटी २%% | 1000 मिग्रॅ | 100% |
| चीज “गोलँडस्की” 45% | 1000 मिग्रॅ | 100% |
| चीज “पॉशहॉन्स्की” 45% | 1000 मिग्रॅ | 100% |
| चीज चेडर 50% | 1000 मिग्रॅ | 100% |
| चीज स्विस 50% | 930 मिग्रॅ | 93% |
| कोरडे दूध १%% | 922 मिग्रॅ | 92% |
| चीज "रशियन" 50% | 880 मिग्रॅ | 88% |
| चीज "रोकोफोर्ट" 50% | 740 मिग्रॅ | 74% |
| मलई पावडर 42% | 700 मिग्रॅ | 70% |
| गौडा चीज | 700 मिग्रॅ | 70% |
| चीज “रशियन” | 700 मिग्रॅ | 70% |
| चीज “सुलुगुनी” | 650 मिग्रॅ | 65% |
| चीज (गाईच्या दुधातून) | 630 मिग्रॅ | 63% |
| चीज “सॉसेज” | 630 मिग्रॅ | 63% |
| चीज “yडिगेस्की” | 520 मिग्रॅ | 52% |
| चीज “कॅमबर्ट” | 510 मिग्रॅ | 51% |
| फेटा चीज | 493 मिग्रॅ | 49% |
| मीठ | 368 मिग्रॅ | 37% |
| सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे) | 367 मिग्रॅ | 37% |
| चॉकलेट दूध | 352 मिग्रॅ | 35% |
| सोयाबीन (धान्य) | 348 मिग्रॅ | 35% |
| साखर सह घनरूप दूध 5% | 317 मिग्रॅ | 32% |
| साखर कमी चरबीसह दुधाचे दूध | 317 मिग्रॅ | 32% |
| साखर सह घनरूप दूध 8,5% | 307 मिग्रॅ | 31% |
| बदाम | 273 मिग्रॅ | 27% |
| साखर सह कंडेन्स्ड मलई 19% | 250 मिग्रॅ | 25% |
| अजमोदा (ओला) | 245 मिग्रॅ | 25% |
| बडीशेप (हिरव्या भाज्या) | 223 मिग्रॅ | 22% |
| सूर्यफूल हलवा | 211 मिग्रॅ | 21% |
| चिकन | 193 मिग्रॅ | 19% |
| अंडी पावडर | 193 मिग्रॅ | 19% |
| मॅश | 192 मिग्रॅ | 19% |
| Hazelnuts | 188 मिग्रॅ | 19% |
| पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या) | 187 मिग्रॅ | 19% |
| लसूण | 180 मिग्रॅ | 18% |
पूर्ण उत्पादन यादी पहा
| तुळस (हिरवी) | 177 मिग्रॅ | 18% |
| कमी चरबीयुक्त चीज | 166 मिग्रॅ | 17% |
| जर्दाळू | 166 मिग्रॅ | 17% |
| दही 4% | 164 मिग्रॅ | 16% |
| दही 5% | 164 मिग्रॅ | 16% |
| कॉटेज चीज 9% (ठळक) | 164 मिग्रॅ | 16% |
| वाळलेल्या जर्दाळू | 160 मिग्रॅ | 16% |
| चीज 11% | 160 मिग्रॅ | 16% |
| आईसक्रीम | 159 मिग्रॅ | 16% |
| गव्हाचा कोंडा | 150 मिग्रॅ | 15% |
| चीज १%% (ठळक) | 150 मिग्रॅ | 15% |
| सोयाबीनचे (धान्य) | 150 मिग्रॅ | 15% |
| आईस्क्रीम सँडे | 148 मिग्रॅ | 15% |
| अंजीर वाळले | 144 मिग्रॅ | 14% |
| अंड्याचा बलक | 136 मिग्रॅ | 14% |
| दहीचे प्रमाण 16.5% फॅट आहे | 135 मिग्रॅ | 14% |
| बकरीचे दुध | 134 मिग्रॅ | 13% |
| पर्समोन | 127 मिग्रॅ | 13% |
| कमी चरबीयुक्त केफिर | 126 मिग्रॅ | 13% |
| कमी चरबीयुक्त दूध | 126 मिग्रॅ | 13% |
| दही कमी चरबीयुक्त | 126 मिग्रॅ | 13% |
| दही 1.5% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| दही 6% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| रियाझेंका 1% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| रियाझेंका 2,5% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| रियाझेंका 4% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| आंबवलेले बेक केलेले दूध 6% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| दही 3,2% | 122 मिग्रॅ | 12% |
| दही 6% गोड | 122 मिग्रॅ | 12% |
| अ‍ॅसीडोफिलस दूध 1% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| अ‍ॅसीडोफिलस 3,2.२% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| अ‍ॅसीडोफिलस ते 3.2% गोड | 120 मिग्रॅ | 12% |
| अ‍ॅसीडोफिलस कमी चरबी | 120 मिग्रॅ | 12% |
| 1% दही | 120 मिग्रॅ | 12% |
| केफिर 2.5% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| केफिर 3.2% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| घोडीचे दुध कमी चरबी (गायीच्या दुधातून) | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दूध 1,5% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दूध 2,5% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दूध 3.2% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दूध 3,5% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| गट | 120 मिग्रॅ | 12% |
| ताक | 120 मिग्रॅ | 12% |
| चीज 2% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दही | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दही 3,2% गोड | 119 मिग्रॅ | 12% |
| हॉर्सराडीश (रूट) | 119 मिग्रॅ | 12% |
| व्हेरनेट्स एक 2.5% आहे | 118 मिग्रॅ | 12% |
| दही 1% | 118 मिग्रॅ | 12% |
| दही 2.5% | 118 मिग्रॅ | 12% |
| दही 3,2% | 118 मिग्रॅ | 12% |
| ओट्स (धान्य) | 117 मिग्रॅ | 12% |
| सुदंर आकर्षक मुलगी वाळलेल्या | 115 मिग्रॅ | 12% |
| 27.7% फॅटचे ग्लेझर्ड दही | 114 मिग्रॅ | 11% |
| दही 1.5% फळ | 112 मिग्रॅ | 11% |
| सफरचंद वाळवले | 111 मिग्रॅ | 11% |
| पांढरे मशरूम, वाळलेल्या | 107 मिग्रॅ | 11% |
| PEAR वाळलेल्या | 107 मिग्रॅ | 11% |
| पालक (हिरव्या भाज्या) | 106 मिग्रॅ | 11% |
| पिस्ता | 105 मिग्रॅ | 11% |
| हिरव्या ओनियन्स (पेन) | 100 मिग्रॅ | 10% |
| कौमिस (घोडीच्या दुधातून) | 94 मिग्रॅ | 9% |
| बार्ली (धान्य) | 93 मिग्रॅ | 9% |
| मलई 8% | 91 मिग्रॅ | 9% |
| कॅव्हियार लाल कॅव्हियार | 90 मिग्रॅ | 9% |
| मलई 10% | 90 मिग्रॅ | 9% |
| आंबट मलई 10% | 90 मिग्रॅ | 9% |
| वाटाणे (कवच) | 89 मिग्रॅ | 9% |
| अक्रोड | 89 मिग्रॅ | 9% |
| आंबट मलई 15% | 88 मिग्रॅ | 9% |
| लीक | 87 मिग्रॅ | 9% |
| मलई 20% | 86 मिग्रॅ | 9% |
| मलई 25% | 86 मिग्रॅ | 9% |
| 35% मलई | 86 मिग्रॅ | 9% |
| आंबट मलई 20% | 86 मिग्रॅ | 9% |
| आंबट मलई 30% | 85 मिग्रॅ | 9% |
| आंबट मलई 25% | 84 मिग्रॅ | 8% |
| मसूर | 83 मिग्रॅ | 8% |
| कवच (हिरव्या भाज्या) | 81 मिग्रॅ | 8% |
| मनुका | 80 मिग्रॅ | 8% |
| बार्ली खाणे | 80 मिग्रॅ | 8% |
| हेरिंग srednebelaya | 80 मिग्रॅ | 8% |
| plums | 80 मिग्रॅ | 8% |
दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅममध्ये कॅल्शियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| अ‍ॅसीडोफिलस दूध 1% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| अ‍ॅसीडोफिलस 3,2.२% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| अ‍ॅसीडोफिलस ते 3.2% गोड | 120 मिग्रॅ | 12% |
| अ‍ॅसीडोफिलस कमी चरबी | 120 मिग्रॅ | 12% |
| चीज (गाईच्या दुधातून) | 630 मिग्रॅ | 63% |
| व्हेरनेट्स एक 2.5% आहे | 118 मिग्रॅ | 12% |
| दही 1.5% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| दही 1.5% फळ | 112 मिग्रॅ | 11% |
| दही 3,2% | 122 मिग्रॅ | 12% |
| दही 3,2% गोड | 119 मिग्रॅ | 12% |
| दही 6% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| दही 6% गोड | 122 मिग्रॅ | 12% |
| 1% दही | 120 मिग्रॅ | 12% |
| केफिर 2.5% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| केफिर 3.2% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| कमी चरबीयुक्त केफिर | 126 मिग्रॅ | 13% |
| कौमिस (घोडीच्या दुधातून) | 94 मिग्रॅ | 9% |
| घोडीचे दुध कमी चरबी (गायीच्या दुधातून) | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दहीचे प्रमाण 16.5% फॅट आहे | 135 मिग्रॅ | 14% |
| दूध 1,5% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दूध 2,5% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दूध 3.2% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दूध 3,5% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| बकरीचे दुध | 134 मिग्रॅ | 13% |
| कमी चरबीयुक्त दूध | 126 मिग्रॅ | 13% |
| साखर सह घनरूप दूध 5% | 317 मिग्रॅ | 32% |
| साखर सह घनरूप दूध 8,5% | 307 मिग्रॅ | 31% |
| साखर कमी चरबीसह दुधाचे दूध | 317 मिग्रॅ | 32% |
| कोरडे दूध १%% | 922 मिग्रॅ | 92% |
| दुधाची भुकटी २%% | 1000 मिग्रॅ | 100% |
| दूध स्किम्ड | 1155 मिग्रॅ | 116% |
| आईसक्रीम | 159 मिग्रॅ | 16% |
| आईस्क्रीम सँडे | 148 मिग्रॅ | 15% |
| ताक | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दही 1% | 118 मिग्रॅ | 12% |
| दही 2.5% | 118 मिग्रॅ | 12% |
| दही 3,2% | 118 मिग्रॅ | 12% |
| दही कमी चरबीयुक्त | 126 मिग्रॅ | 13% |
| रियाझेंका 1% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| रियाझेंका 2,5% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| रियाझेंका 4% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| आंबवलेले बेक केलेले दूध 6% | 124 मिग्रॅ | 12% |
| मलई 10% | 90 मिग्रॅ | 9% |
| मलई 20% | 86 मिग्रॅ | 9% |
| मलई 25% | 86 मिग्रॅ | 9% |
| 35% मलई | 86 मिग्रॅ | 9% |
| मलई 8% | 91 मिग्रॅ | 9% |
| साखर सह कंडेन्स्ड मलई 19% | 250 मिग्रॅ | 25% |
| मलई पावडर 42% | 700 मिग्रॅ | 70% |
| आंबट मलई 10% | 90 मिग्रॅ | 9% |
| आंबट मलई 15% | 88 मिग्रॅ | 9% |
| आंबट मलई 20% | 86 मिग्रॅ | 9% |
| आंबट मलई 25% | 84 मिग्रॅ | 8% |
| आंबट मलई 30% | 85 मिग्रॅ | 9% |
| चीज “yडिगेस्की” | 520 मिग्रॅ | 52% |
| चीज “गोलँडस्की” 45% | 1000 मिग्रॅ | 100% |
| चीज “कॅमबर्ट” | 510 मिग्रॅ | 51% |
| परमेसन चीज | 1184 मिग्रॅ | 118% |
| चीज “पॉशहॉन्स्की” 45% | 1000 मिग्रॅ | 100% |
| चीज "रोकोफोर्ट" 50% | 740 मिग्रॅ | 74% |
| चीज "रशियन" 50% | 880 मिग्रॅ | 88% |
| चीज “सुलुगुनी” | 650 मिग्रॅ | 65% |
| फेटा चीज | 493 मिग्रॅ | 49% |
| चीज चेडर 50% | 1000 मिग्रॅ | 100% |
| चीज स्विस 50% | 930 मिग्रॅ | 93% |
| गौडा चीज | 700 मिग्रॅ | 70% |
| कमी चरबीयुक्त चीज | 166 मिग्रॅ | 17% |
| चीज “सॉसेज” | 630 मिग्रॅ | 63% |
| चीज “रशियन” | 700 मिग्रॅ | 70% |
| 27.7% फॅटचे ग्लेझर्ड दही | 114 मिग्रॅ | 11% |
| चीज 11% | 160 मिग्रॅ | 16% |
| चीज १%% (ठळक) | 150 मिग्रॅ | 15% |
| चीज 2% | 120 मिग्रॅ | 12% |
| दही 4% | 164 मिग्रॅ | 16% |
| दही 5% | 164 मिग्रॅ | 16% |
| कॉटेज चीज 9% (ठळक) | 164 मिग्रॅ | 16% |
| दही | 120 मिग्रॅ | 12% |
अंडी आणि अंडी उत्पादनांमध्ये कॅल्शियम सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅममध्ये कॅल्शियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| अंडी प्रथिने | 10 मिग्रॅ | 1% |
| अंड्याचा बलक | 136 मिग्रॅ | 14% |
| अंडी पावडर | 193 मिग्रॅ | 19% |
| कोंबडीची अंडी | 55 मिग्रॅ | 6% |
| लहान पक्षी अंडी | 54 मिग्रॅ | 5% |
काजू आणि बियाण्यांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅममध्ये कॅल्शियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| शेंगदाणे | 76 मिग्रॅ | 8% |
| अक्रोड | 89 मिग्रॅ | 9% |
| अक्रॉन्स, वाळलेल्या | 54 मिग्रॅ | 5% |
| पाईन झाडाच्या बिया | 16 मिग्रॅ | 2% |
| काजू | 47 मिग्रॅ | 5% |
| तीळ | 1474 मिग्रॅ | 147% |
| बदाम | 273 मिग्रॅ | 27% |
| सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे) | 367 मिग्रॅ | 37% |
| पिस्ता | 105 मिग्रॅ | 11% |
| Hazelnuts | 188 मिग्रॅ | 19% |
मांस, मासे आणि सीफूडमधील कॅल्शियमचे प्रमाण:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅममध्ये कॅल्शियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| रोच | 40 मिग्रॅ | 4% |
| सॅल्मन | 20 मिग्रॅ | 2% |
| कॅव्हियार लाल कॅव्हियार | 90 मिग्रॅ | 9% |
| पोलॉक आरओई | 35 मिग्रॅ | 4% |
| कॅव्हियार काळा दाणेदार | 55 मिग्रॅ | 6% |
| स्क्विड | 40 मिग्रॅ | 4% |
| फ्लॉन्डर | 45 मिग्रॅ | 5% |
| चुम | 20 मिग्रॅ | 2% |
| स्प्राट बाल्टिक | 50 मिग्रॅ | 5% |
| स्प्राट कॅस्पियन | 60 मिग्रॅ | 6% |
| कोळंबी | 70 मिग्रॅ | 7% |
| झगमगाट | 25 मिग्रॅ | 3% |
| साल्मन अटलांटिक (सॅल्मन) | 15 मिग्रॅ | 2% |
| शिंपले | 50 मिग्रॅ | 5% |
| पोलॉक | 40 मिग्रॅ | 4% |
| कॅपेलिन | 30 मिग्रॅ | 3% |
| मांस (टर्की) | 12 मिग्रॅ | 1% |
| मांस (ससा) | 20 मिग्रॅ | 2% |
| मांस (कोंबडी) | 16 मिग्रॅ | 2% |
| मांस (ब्रॉयलर कोंबडीची) | 14 मिग्रॅ | 1% |
| कॉड | 40 मिग्रॅ | 4% |
| गट | 120 मिग्रॅ | 12% |
| पर्च नदी | 50 मिग्रॅ | 5% |
| खाण्यासाठी उपयुक्त असा एक मोठा मासा | 50 मिग्रॅ | 5% |
| हॅलिबुट | 30 मिग्रॅ | 3% |
| हॅडॉक | 20 मिग्रॅ | 2% |
| मूत्रपिंड गोमांस | 13 मिग्रॅ | 1% |
| कर्करोग नदी | 55 मिग्रॅ | 6% |
| कार्प | 35 मिग्रॅ | 4% |
| हॅरिंग | 20 मिग्रॅ | 2% |
| हेरिंग फॅटी | 60 मिग्रॅ | 6% |
| हॅरिंग दुबळा | 60 मिग्रॅ | 6% |
| हेरिंग srednebelaya | 80 मिग्रॅ | 8% |
| मेकरले | 40 मिग्रॅ | 4% |
| सोम | 50 मिग्रॅ | 5% |
| मेकरले | 65 मिग्रॅ | 7% |
| सुदक | 35 मिग्रॅ | 4% |
| कॉड | 25 मिग्रॅ | 3% |
| टूना | 30 मिग्रॅ | 3% |
| पुरळ | 20 मिग्रॅ | 2% |
| ऑयस्टर | 60 मिग्रॅ | 6% |
| हेक | 30 मिग्रॅ | 3% |
| Pike | 40 मिग्रॅ | 4% |
तृणधान्ये, तृणधान्ये आणि कडधान्यांमधील कॅल्शियम सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅममध्ये कॅल्शियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| वाटाणे (कवच) | 89 मिग्रॅ | 9% |
| हिरवे वाटाणे (ताजे) | 26 मिग्रॅ | 3% |
| बकरीव्हीट (धान्य) | 70 मिग्रॅ | 7% |
| बकवास | 20 मिग्रॅ | 2% |
| बकरीव्हीट (भूमिगत) | 20 मिग्रॅ | 2% |
| कॉर्न ग्रिट्स | 20 मिग्रॅ | 2% |
| रवा | 20 मिग्रॅ | 2% |
| चष्मा | 64 मिग्रॅ | 6% |
| मोती बार्ली | 38 मिग्रॅ | 4% |
| गहू खाणे | 40 मिग्रॅ | 4% |
| खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled | 27 मिग्रॅ | 3% |
| बार्ली खाणे | 80 मिग्रॅ | 8% |
| 1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी | 25 मिग्रॅ | 3% |
| पिठापासून पास्ता व्ही | 19 मिग्रॅ | 2% |
| मॅश | 192 मिग्रॅ | 19% |
| हिरव्या पिठाचे पीठ | 41 मिग्रॅ | 4% |
| मक्याचं पीठ | 20 मिग्रॅ | 2% |
| ओट पीठ | 56 मिग्रॅ | 6% |
| ओट पीठ (दलिया) | 58 मिग्रॅ | 6% |
| 1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ | 24 मिग्रॅ | 2% |
| गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी | 32 मिग्रॅ | 3% |
| पीठ | 18 मिग्रॅ | 2% |
| आटा वॉलपेपर | 39 मिग्रॅ | 4% |
| मैदा राई | 34 मिग्रॅ | 3% |
| राईचे पीठ संपूर्ण पीठ | 43 मिग्रॅ | 4% |
| पीठ राय नावाचे धान्य | 19 मिग्रॅ | 2% |
| तांदळाचे पीठ | 20 मिग्रॅ | 2% |
| चिकन | 193 मिग्रॅ | 19% |
| ओट्स (धान्य) | 117 मिग्रॅ | 12% |
| ओटचा कोंडा | 58 मिग्रॅ | 6% |
| गव्हाचा कोंडा | 150 मिग्रॅ | 15% |
| गहू (धान्य, मऊ विविधता) | 54 मिग्रॅ | 5% |
| गहू (धान्य, कडक ग्रेड) | 62 मिग्रॅ | 6% |
| तांदूळ (धान्य) | 40 मिग्रॅ | 4% |
| राई (धान्य) | 59 मिग्रॅ | 6% |
| सोयाबीन (धान्य) | 348 मिग्रॅ | 35% |
| सोयाबीनचे (धान्य) | 150 मिग्रॅ | 15% |
| सोयाबीनचे (शेंगा) | 65 मिग्रॅ | 7% |
| ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस” | 52 मिग्रॅ | 5% |
| मसूर | 83 मिग्रॅ | 8% |
| बार्ली (धान्य) | 93 मिग्रॅ | 9% |
फळे, भाज्या आणि औषधी वनस्पतींमध्ये कॅल्शियमची सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅममध्ये कॅल्शियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| जर्दाळू | 28 मिग्रॅ | 3% |
| अॅव्हॅकॅडो | 12 मिग्रॅ | 1% |
| त्या फळाचे झाड | 23 मिग्रॅ | 2% |
| मनुका | 27 मिग्रॅ | 3% |
| अननस | 16 मिग्रॅ | 2% |
| संत्रा | 34 मिग्रॅ | 3% |
| टरबूज | 14 मिग्रॅ | 1% |
| तुळस (हिरवी) | 177 मिग्रॅ | 18% |
| वांगं | 15 मिग्रॅ | 2% |
| क्रॅनबेरी | 25 मिग्रॅ | 3% |
| रुतबागा | 40 मिग्रॅ | 4% |
| द्राक्षे | 30 मिग्रॅ | 3% |
| चेरी | 37 मिग्रॅ | 4% |
| ब्लुबेरीज | 16 मिग्रॅ | 2% |
| दोरखंड | 10 मिग्रॅ | 1% |
| द्राक्षाचा | 23 मिग्रॅ | 2% |
| PEAR, | 19 मिग्रॅ | 2% |
| खरबूज | 16 मिग्रॅ | 2% |
| ब्लॅकबेरी | 30 मिग्रॅ | 3% |
| स्ट्रॉबेरी | 40 मिग्रॅ | 4% |
| आले) | 16 मिग्रॅ | 2% |
| ताजे अंजीर | 35 मिग्रॅ | 4% |
| झुचीणी | 15 मिग्रॅ | 2% |
| कोबी | 48 मिग्रॅ | 5% |
| ब्रोकोली | 47 मिग्रॅ | 5% |
| ब्रसेल्स स्प्राउट्स | 34 मिग्रॅ | 3% |
| कोहलबी | 46 मिग्रॅ | 5% |
| कोबी, लाल, | 53 मिग्रॅ | 5% |
| कोबी | 77 मिग्रॅ | 8% |
| सेव्हॉय कोबी | 15 मिग्रॅ | 2% |
| फुलकोबी | 26 मिग्रॅ | 3% |
| बटाटे | 10 मिग्रॅ | 1% |
| किवी | 40 मिग्रॅ | 4% |
| कोथिंबीर (हिरवा) | 67 मिग्रॅ | 7% |
| क्रॅनबेरी | 14 मिग्रॅ | 1% |
| कवच (हिरव्या भाज्या) | 81 मिग्रॅ | 8% |
| गूसबेरी | 22 मिग्रॅ | 2% |
| लिंबू | 40 मिग्रॅ | 4% |
| पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या) | 187 मिग्रॅ | 19% |
| हिरव्या ओनियन्स (पेन) | 100 मिग्रॅ | 10% |
| लीक | 87 मिग्रॅ | 9% |
| कांदा | 31 मिग्रॅ | 3% |
| रास्पबेरी | 40 मिग्रॅ | 4% |
| आंबा | 11 मिग्रॅ | 1% |
| मंडारीन | 35 मिग्रॅ | 4% |
| गाजर | 27 मिग्रॅ | 3% |
| क्लाउडबेरी | 15 मिग्रॅ | 2% |
| सीवूड | 40 मिग्रॅ | 4% |
| समुद्र buckthorn | 22 मिग्रॅ | 2% |
| काकडी | 23 मिग्रॅ | 2% |
| पपई | 20 मिग्रॅ | 2% |
| फर्न | 32 मिग्रॅ | 3% |
| पार्स्निप (रूट) | 27 मिग्रॅ | 3% |
| सुदंर आकर्षक मुलगी | 20 मिग्रॅ | 2% |
| अजमोदा (ओला) | 245 मिग्रॅ | 25% |
| अजमोदा (ओवा) | 57 मिग्रॅ | 6% |
| टोमॅटो | 14 मिग्रॅ | 1% |
| वायफळ बडबड (हिरव्या भाज्या) | 44 मिग्रॅ | 4% |
| मुळा | 39 मिग्रॅ | 4% |
| काळी मुळा | 35 मिग्रॅ | 4% |
| turnips | 49 मिग्रॅ | 5% |
| रोवन लाल | 42 मिग्रॅ | 4% |
| अरोनिया | 28 मिग्रॅ | 3% |
| कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हिरव्या भाज्या) | 77 मिग्रॅ | 8% |
| बीट्स | 37 मिग्रॅ | 4% |
| भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (हिरवे) | 72 मिग्रॅ | 7% |
| भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (मूळ) | 63 मिग्रॅ | 6% |
| काढून टाकावे | 20 मिग्रॅ | 2% |
| पांढरा करंट | 36 मिग्रॅ | 4% |
| लाल करंट्स | 36 मिग्रॅ | 4% |
| काळ्या करंट्स | 36 मिग्रॅ | 4% |
| शतावरी (हिरवे) | 21 मिग्रॅ | 2% |
| जेरुसलेम आटिचोक | 20 मिग्रॅ | 2% |
| भोपळा | 25 मिग्रॅ | 3% |
| बडीशेप (हिरव्या भाज्या) | 223 मिग्रॅ | 22% |
| फेजोआ | 17 मिग्रॅ | 2% |
| हॉर्सराडीश (रूट) | 119 मिग्रॅ | 12% |
| पर्समोन | 127 मिग्रॅ | 13% |
| चेरी | 33 मिग्रॅ | 3% |
| ब्लुबेरीज | 16 मिग्रॅ | 2% |
| लसूण | 180 मिग्रॅ | 18% |
| ब्रायर | 28 मिग्रॅ | 3% |
| पालक (हिरव्या भाज्या) | 106 मिग्रॅ | 11% |
| सॉरेल (हिरव्या भाज्या) | 47 मिग्रॅ | 5% |
| सफरचंद | 16 मिग्रॅ | 2% |
तयार जेवण आणि मिठाईसाठी कॅल्शियम सामग्रीः
| डिशचे नाव | 100 ग्रॅममध्ये कॅल्शियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| हलवा तहिनी-शेंगदाणा | 465 मिग्रॅ | 47% |
| चॉकलेट दूध | 352 मिग्रॅ | 35% |
| तेलात स्प्राट्स (कॅन केलेला) | 300 मिग्रॅ | 30% |
| ओवा वाळला | 274 मिग्रॅ | 27% |
| सूर्यफूल हलवा | 211 मिग्रॅ | 21% |
| धूर धूम्रपान केले | 205 मिग्रॅ | 21% |
| चीज आणि लसूण सह बीट कोशिंबीर | 187 मिग्रॅ | 19% |
| गुलाबी तांबूस पिवळट रंगाचा (कॅन केलेला) | 185 मिग्रॅ | 19% |
| चॉकलेट पेस्ट | 174 मिग्रॅ | 17% |
| पर्च धुम्रपान केले | 150 मिग्रॅ | 15% |
| कँडी बुबुळ | 140 मिग्रॅ | 14% |
| नॉनफॅट कॉटेज चीज चीज़केक्स | 132 मिग्रॅ | 13% |
| पर्च तळलेले | 127 मिग्रॅ | 13% |
| कोबी उकडलेले | 125 मिग्रॅ | 13% |
| गाजर सह चीज़केक्स | 116 मिग्रॅ | 12% |
| कॅसरोल कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज | 113 मिग्रॅ | 11% |
| Zucchini भाजलेले | 111 मिग्रॅ | 11% |
| गरम स्मोक्ड स्प्राट्स | 110 मिग्रॅ | 11% |
| केक बदाम | 110 मिग्रॅ | 11% |
| संपूर्ण गहू ब्रेड | 107 मिग्रॅ | 11% |
| स्मोक्ड ब्रिम | 102 मिग्रॅ | 10% |
| हिरव्या ओनियन्सचे कोशिंबीर | 97 मिग्रॅ | 10% |
| आंचोव्हीने मीठ घातले | 91 मिग्रॅ | 9% |
| कोबी भाजलेले | 89 मिग्रॅ | 9% |
| ओनियन्स आणि बटरसह खारट मीठ | 87 मिग्रॅ | 9% |
| बदाम केक | 86 मिग्रॅ | 9% |
| भोपळा सांजा | 85 मिग्रॅ | 9% |
| आमलेट | 81 मिग्रॅ | 8% |
| कोल्ड-स्मोक्ड मॅकेरल | 80 मिग्रॅ | 8% |
| मॅकेरेल तळलेले | 80 मिग्रॅ | 8% |
| कुकीज बदाम | 76 मिग्रॅ | 8% |
| आळशी गुळगुळीत उकळले | 74 मिग्रॅ | 7% |
| मशरूम बेक केलेले | 72 मिग्रॅ | 7% |
| तळलेले कांदे | 69 मिग्रॅ | 7% |
| बन्स दुध | 67 मिग्रॅ | 7% |
| Cheesecake | 65 मिग्रॅ | 7% |
| कॉड स्मोक्ड | 65 मिग्रॅ | 7% |
| कॉडचे कटलेट | 64 मिग्रॅ | 6% |
| कॉटेज चीज सह लॅपशेव्हनिक | 64 मिग्रॅ | 6% |
| ग्रुप उकळला | 64 मिग्रॅ | 6% |
| हेरिंग स्मोक्ड | 63 मिग्रॅ | 6% |
| मॅश केलेला भोपळा | 62 मिग्रॅ | 6% |
| कटलेट कोबी | 61 मिग्रॅ | 6% |
| पालकांचा सूप पुरी | 61 मिग्रॅ | 6% |
| कर्करोगाने नदी उकळली | 60 मिग्रॅ | 6% |
| कॅसरोल कोबी | 59 मिग्रॅ | 6% |
| पास्ता सह दुध सूप | 59 मिग्रॅ | 6% |
| तळलेले अंडे | 59 मिग्रॅ | 6% |
| कोबी स्टू | 58 मिग्रॅ | 6% |
| भात सह दुध सूप | 58 मिग्रॅ | 6% |
| डुप्लीग्स | 57 मिग्रॅ | 6% |
| मुळा कोशिंबीर | 56 मिग्रॅ | 6% |
| बीट बर्गर | 55 मिग्रॅ | 6% |
| कॉड स्टू | 53 मिग्रॅ | 5% |
| सॉकरक्रॉट पासून कोशिंबीर | 51 मिग्रॅ | 5% |
| केक पफ | 51 मिग्रॅ | 5% |
| भरलेली भाजी | 49 मिग्रॅ | 5% |
| भोपळा भोपळा | 49 मिग्रॅ | 5% |
| ओनियन्स सह हेरिंग | 49 मिग्रॅ | 5% |
| सॉरक्रोट | 48 मिग्रॅ | 5% |
| पाईक उकडलेले | 48 मिग्रॅ | 5% |
| उष्मांक जास्त | 47 मिग्रॅ | 5% |
| वाटाणे उकडलेले | 47 मिग्रॅ | 5% |
| पर्च बेक केले | 47 मिग्रॅ | 5% |
| ब्रेड बोरोडिनो | 47 मिग्रॅ | 5% |
| कॉड फ्रायड | 46 मिग्रॅ | 5% |
| पांढर्‍या कोबीचा कोशिंबीर | 46 मिग्रॅ | 5% |
| पाईक उकडलेले | 46 मिग्रॅ | 5% |
| कॅटफिश तळलेले | 45 मिग्रॅ | 5% |
| ताजे टोमॅटो कोशिंबीर | 45 मिग्रॅ | 5% |
| बीट्स उकडलेले | 45 मिग्रॅ | 5% |
| चॉकलेट | 45 मिग्रॅ | 5% |
| टेंगेरिन्समधून जाम | 44 मिग्रॅ | 4% |
| एग्प्लान्ट कॅव्हियार (कॅन केलेला) | 43 मिग्रॅ | 4% |
| कॅन केलेला कॉर्न | 42 मिग्रॅ | 4% |
| भोपळा पॅनकेक्स | 42 मिग्रॅ | 4% |
| तांदळाची खीर | 42 मिग्रॅ | 4% |
| स्निट्झेल कोबी | 42 मिग्रॅ | 4% |
| अशा रंगाचा सह सूप | 42 मिग्रॅ | 4% |
| कॅविअर स्क्वॅश (कॅन केलेला) | 41 मिग्रॅ | 4% |
| कटलेट गाजर | 41 मिग्रॅ | 4% |
| कुकीज लांब | 41 मिग्रॅ | 4% |
| फुलकोबी कोशिंबीर | 41 मिग्रॅ | 4% |
| गुलाबी मीठ | 40 मिग्रॅ | 4% |
| तेल मध्ये तळलेले मशरूम | 40 मिग्रॅ | 4% |
| कार्प तळलेले | 40 मिग्रॅ | 4% |
| सॉसेज दूध | 40 मिग्रॅ | 4% |
सारण्यांमधून पाहिल्याप्रमाणे, सर्वात श्रीमंत कॅल्शियम उत्पादन आहे तीळ - यातील फक्त 68 ग्रॅम बिया 1000 मिलीग्राम कॅल्शियमचा दैनिक डोस देतात. तसेच, तीळाच्या व्यतिरिक्त बियाण्यांच्या बाबतीत, आपण सूर्यफूल बियाण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे - 100 ग्रॅम कॅल्शियमच्या दैनिक मूल्याच्या एक तृतीयांशपेक्षा जास्त आहे. जवळजवळ सर्व डेअरी उत्पादने टेबलच्या वरच्या ओळीत व्यापतात, परंतु तेथे स्पष्ट नेते आहेत: कॅल्शियमची सर्वोच्च सामग्री पावडर दुधात आणि चीजमध्ये 45%-50% चरबीचे प्रमाण आढळून आले.