07.00
टोमॅटोचा रस एक ग्लास
बीटा-कॅरोटीन समृद्ध, एक पदार्थ जो टी-सेल प्रतिकारशक्तीला समर्थन देतो. त्यामध्ये व्हिटॅमिन बी देखील असते, जे थकवा आणि डोकेदुखीपासून आराम देते. टोमॅटो हे लाइकोपीनच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे, एक पदार्थ जो कर्करोगाच्या विविध प्रकारांना रोखू शकतो.
संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा केळी muesli
मेंदूद्वारे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवते. हा पदार्थ आपल्या धकाधकीच्या दैनंदिन जीवनात चांगला मूड राखण्यास मदत करतो.
बी व्हिटॅमिनचे स्त्रोत आहेत, जे सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेले आहेत आणि मेंदूला उत्तेजित करतात. याव्यतिरिक्त, केळी पोटाच्या भिंतींना हायड्रोक्लोरिक ऍसिडच्या प्रभावापासून संरक्षण करते, ज्यामुळे गॅस्ट्र्रिटिस प्रतिबंधित होते.
चीजमध्ये ट्रिप्टोफॅन असते, जे सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये देखील सामील आहे.
11.00
कॉटेज चीज सह काळा ब्रेड
पचण्यास बराच वेळ लागतो, ज्यामुळे शरीराला हळूहळू आणि समान रीतीने कार्बोहायड्रेट्स मिळतात जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करतात. जर तुमची रक्तातील साखर कमी झाली तर तुम्हाला थकवा जाणवतो, तुमचा मूड खराब होतो आणि तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते.
अमीनो ऍसिड टायरोसिन असते, ज्याचा उपयोग डोपामाइन तयार करण्यासाठी शरीराद्वारे केला जातो, ज्यामुळे मज्जासंस्थेचे अतिउत्साहीपणा प्रतिबंधित होते. डोपामाइन शरीराला टोन ठेवते, तणावाचा सामना करण्यास मदत करते आणि एकूणच मूड सुधारते.
संत्र्याचा रस
शरीराला व्हिटॅमिन सी प्रदान करते, त्यात पोटॅशियम असते, एक खनिज जे हृदय गती आणि मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करते. याव्यतिरिक्त, एक ग्लास रस द्रवपदार्थाच्या कमतरतेची भरपाई करतो, जे दुर्लक्ष आणि थकवाचे एक सामान्य कारण आहे.
13.00
सॅल्मन सह सेव्हॉय कोबी रिसोट्टो
सुखदायक गुणधर्म आहेत. ते वाफवणे चांगले आहे - अशा प्रकारे ते अधिक व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम टिकवून ठेवेल, जे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना टोन करेल आणि डोकेदुखी आणि थकवा टाळेल.
- ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचा उत्कृष्ट स्रोत. ते सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये देखील सामील आहेत.
सफरचंद आणि नाशपाती
पेक्टिन, एक विरघळणारे फायबर असते जे तुमच्या रक्तातील साखरेला इष्टतम पातळीवर ठेवते आणि साखरेच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला बेहोशी होण्यापासून प्रतिबंधित करते. सफरचंद आणि नाशपाती हे चॉकलेटपेक्षा जास्त आरोग्यदायी असतात, ज्याच्या सेवनाने रक्तातील साखरेमध्ये तीक्ष्ण वाढ होते.
पाण्याचा ग्लास
आपण जितके जास्त प्यावे तितकी कॉफीसाठी कमी जागा उरते. आपल्याला दररोज किमान 1,5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
16.00
फळ दही
रक्तातील ट्रिप्टोफॅन आणि टायरोसिनची पातळी वाढवते. हे दोन्ही पदार्थ थकवा कमी करतात आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवतात, जे दुपारी खूप महत्वाचे आहे.
दह्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम असते, जे शरीरातील अनेक महत्वाच्या प्रक्रियांमध्ये निर्णायक भूमिका बजावते, ज्यात मेंदूला रक्त प्रवाह नियंत्रित करणे आणि स्नायूंना मज्जातंतूंच्या आवेगांचा प्रसार करणे समाविष्ट आहे.
फळ मिष्टान्न
आपण कल्पना करू शकता सर्वोत्तम मिष्टान्न आहे. बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही दररोज 600 ग्रॅम फळ खाल्ले तर ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि ऑन्कोलॉजिकल रोगांचे चांगले प्रतिबंध होईल. याव्यतिरिक्त, फळांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात आणि हे "त्वरित" उर्जेचे स्त्रोत आहे.
19.00
सॅलडचा मोठा भाग
जवळजवळ सर्व प्रजातींचा मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो. शास्त्रज्ञांना कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड च्या देठात अल्कलॉइड मॉर्फिनचे सूक्ष्म डोस आढळले आहेत, जे व्यस्त दिवसानंतर आराम करण्यास मदत करते.
भाजीपाला स्टू, चिकन ब्रेस्ट आणि सियाबट्टा
तणावविरोधी कारणांसाठी, तुम्ही साधारणपणे संध्याकाळी कमी लाल मांस खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, त्याच्या जागी दुबळे कोंबडी - उदाहरणार्थ, औषधी वनस्पतींसह वाफवलेले स्तन. अधिक भाज्या आणि औषधी वनस्पती. सियाबट्टा ही एक इटालियन गव्हाच्या पिठाची ब्रेड आहे ज्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे एक कॉम्प्लेक्स असते जे विशेषत: नियमित व्यायामासह एकत्रित केल्याने तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होते.
अननस, संत्रा आणि किवी सॅलड
जेव्हा व्यस्त दिवस संपतो, तेव्हा तुमचा उर्जा साठा सामान्यतः कमी होतो, शरीराची सुरक्षा कमकुवत होते. लिंबूवर्गीय फळे आणि किवीमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
अननसात काही जीवनसत्त्वे असतात, परंतु त्यात ब्रोमेलेन असते, ज्याचा रक्ताभिसरणावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि रक्तदाब कमी होतो.
23.00
एक कप कॅमोमाइल चहा
आराम देते, शांत करते, चिंता कमी करते आणि झोपायला मदत करते. जर तुम्हाला स्वतःला गोळा करून कोरडे करावेसे वाटत नसेल किंवा गोळा करून वाळवायला वेळ नसेल, तर सुपरमार्केटमधून नियमित टीबॅग घेणे चांगले आहे. तसे, चहा बनवल्यानंतर, ते थंड केले जाऊ शकतात आणि पापण्यांवर काही मिनिटे ठेवता येतात - यामुळे देखावा "रीफ्रेश" होण्यास मदत होईल.