खेळांमध्ये यशाचा पाया. सुरुवातीपासूनच पोषण.

आपण आपली जीवनशैली बदलण्याचे ठरविल्यास आणि क्रीडा क्रियाकलापांकडे योग्य लक्ष दिल्यास आपण खेळाच्या पोषण विषयी देखील विचार केला पाहिजे. हे खरे आहे की आपण काही माहिती नसताना स्वतःहून असे केल्यास फारच अप्रिय परिणाम होऊ शकतात. म्हणूनच, क्रीडा पोषणाच्या मूलभूत गोष्टींबद्दल विचार करणे किंवा कोठे सुरू करावे याचा विचार करू या, तथापि, हा निर्णय ठोस असल्यास.

खेळ पोषण म्हणजे काय? खेळादरम्यान, शरीरासाठी आवश्यक असलेले बरेच पदार्थ खर्च केले जातात, म्हणून हे साठे सतत पुन्हा भरले जाणे आवश्यक आहे. परंतु आपण वापरत असलेली उत्पादने घेण्याच्या बाबतीत, शरीरातील साठा सर्व आवश्यक सूक्ष्म घटकांसह पुन्हा भरणे फार कठीण आहे आणि त्याच वेळी अनावश्यक काहीही खाऊ नका. यासाठीच क्रीडा पोषण विकसित केले गेले आहे, ज्यामध्ये आवश्यक पदार्थांचे प्रमाण सूक्ष्म स्तरावर विकसित केले जाते आणि आपल्याला लठ्ठपणा टाळण्यास अनुमती देते. परंतु त्याच वेळी, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की केवळ क्रीडा पोषण काहीही देणार नाही, कोणत्याही परिस्थितीत ऍथलीटला निरोगी अन्न खाणे आवश्यक आहे. आपण असे म्हणू शकतो की जड शारीरिक श्रमाच्या बाबतीत ही शरीरासाठी अतिरिक्त मदत आहे. आणि म्हणूनच, संपूर्ण आहार त्यासह पुनर्स्थित करण्याची शिफारस केलेली नाही.

प्रथम, त्याबद्दल लक्षात ठेवूया पोषक… आपल्या आहारात त्यापैकी सहा आहेत - प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पाणी. त्यापैकी प्रत्येकाची आपल्या शरीराची महत्त्वपूर्ण कार्ये निश्चित करण्यासाठी काही कार्ये असतात, परंतु आहाराचा मुख्य नियम म्हणजे सर्व पोषक तंतोतंत संतुलन राखणे.

प्रथिने - पेशींच्या निर्मितीस अनुमती देणारी मुख्य सामग्री, त्याव्यतिरिक्त, ते चयापचय सक्रियपणे प्रभावित करतात. म्हणूनच, क्रीडा क्रियांच्या दरम्यान, प्रोटीनचे प्रमाण खूप महत्वाचे आहे.

कर्बोदकांमधे - आपल्या शरीराला कोणत्याही प्रतिक्रियेसाठी आवश्यक उर्जा प्रदान करा. कर्बोदकांमधे वाटप करा, जे मर्यादित करणे चांगले आहे, परंतु त्याच वेळी, त्यांना पूर्णपणे सोडले जाऊ नये, आणि त्यास प्राधान्य दिले पाहिजे. तसेच, स्नायूंच्या वस्तुमानांचे निर्माण करण्यासाठी कर्बोदकांमधे एक महत्त्वपूर्ण घटक आहेत, परंतु त्यांच्या वापराचे प्रमाण मर्यादित असले पाहिजे.

चरबी - आपण त्यांच्या वापराबद्दल सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. चरबीची कमतरता त्वचेच्या स्थितीवर वाईट परिणाम करते, कलमांवर नकारात्मक परिणाम करतात, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिसचा विकास होतो. परंतु चरबीची एक मोठी मात्रा देखील शरीरासाठी हानिकारक आहे, कारण ती वसाच्या ऊतींमध्ये जमा होते आणि लठ्ठपणाकडे वळत आहे, म्हणून अनेक अंतर्गत अवयवांच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे बद्दल जवळजवळ प्रत्येकाला माहित आहे. हे सामान्य जीवनासाठी आवश्यक घटक आहेत. आणि उच्च-गुणवत्तेचे पाणी देखील खूप महत्वाचे आहे - कोणतीही जैवरासायनिक प्रक्रिया त्याशिवाय करू शकत नाही.

व्यायामाच्या उद्देशानुसार आपण आवश्यक क्रीडा पोषण पूरक आहारांची निवड करावी. एखाद्या व्यक्तीला अंतिम आवृत्तीमध्ये काय प्राप्त करायचे आहे यावर अवलंबून, वरील प्रत्येक घटकाची आवश्यक रक्कम मोजली जाते. म्हणूनच, जे स्नायूंचा समूह तयार करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांच्यासाठी आपण स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिनेंकडे लक्ष दिले पाहिजे. त्यात भरपूर प्रथिने असतात. व्यायामादरम्यान आधीपासूनच विद्यमान परिणाम राखण्यासाठी प्रथिने देखील घेतली जातात.

अमिनो आम्ल क्रीडा नंतर विशेषतः योग्य. हे एक प्रकारचे "बिल्डिंग ब्लॉक्स" आहेत ज्यातून प्रथिने तयार केली जातात.

चरबी बर्नर शरीरात चरबी जलद वाढवू देण्याकरिता डिझाइन केलेले. आणि, अर्थातच, ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे विसरू नका. शारीरिक श्रम न घेता एखाद्या व्यक्तीसाठी ते आवश्यक असतात.

क्रीडा पौष्टिक पूरक आहारांची यादी लांब असते, परंतु पहिल्या कसरतनंतर तुम्ही सर्व संभाव्य घटकांचे सेवन करू नये. आपल्याला कशासाठी शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे हे ठरविणे ही मुख्य गोष्ट आहे आणि त्यानुसार स्वत: साठी परिशिष्ट निवडा. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे एखाद्या विशेषज्ञचा प्राथमिक सल्ला आणि स्पष्ट शिफारसींसह तपशीलवार आहार काढणे.