छाती विस्तारक सह छातीवर जोर

एक्सपेंडरसह स्तनाला जोडणे - तंत्र व्यायाम:

1. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे विस्तारक वर उभे रहा. हँडल पकडा आणि सरळ उभे रहा. त्याच्या समोर हात खाली. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. श्वास सोडताना खांद्याने, हँडल छातीच्या पातळीवर (हनुवटी) वर उचला. तुमची हालचाल कोपराकडे ठेवण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामादरम्यान विस्तारकांची हँडल शरीराच्या शक्य तितक्या जवळ ठेवावी.
3. इनहेल करताना आपले हात सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

व्हिडिओ व्यायाम: