गर्भधारणेदरम्यान, पोषक तत्वांची गरज वाढते. उदाहरणार्थ, गर्भवती महिलेला अधिक कॅल्शियम, प्रथिने, फॉलिक ऍसिड मिळणे आवश्यक आहे, परंतु कॅलरीजची गरज तितकी गंभीरपणे वाढत नाही. या कालावधीत, चरबी, साखर किंवा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ नसून भरपूर पोषक असलेले पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे. निरोगी, पौष्टिक पदार्थांवर आधारित शाकाहारी आहार हा आरोग्याच्या दृष्टीने गर्भवती महिलांची निवड आहे. गरोदरपणात आरोग्य राखण्यासाठी टिप्स: खालील पोषक तत्वांचे पुरेसे सेवन करण्याकडे विशेष लक्ष द्या: कॅल्शियम टोफू, गडद हिरव्या पालेभाज्या, कोबी, ब्रोकोली, बीन्स, अंजीर, सूर्यफुलाच्या बिया, ताहिनी, बदाम बटर या सर्वांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते. व्हिटॅमिन डी व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे सूर्यप्रकाश. आम्ही आठवड्यातून 20-30 वेळा दिवसातून 2-3 मिनिटे (किमान हात आणि चेहरा) सूर्यस्नान करण्याची शिफारस करतो. लोह. हे खनिज तुम्हाला वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळू शकते. बीन्स, गडद हिरव्या भाज्या, सुकामेवा, मोलॅसिस, नट आणि बिया, संपूर्ण धान्य आणि तृणधान्यांमध्ये लोह जास्त असते. तथापि, त्यांच्या गरोदरपणाच्या दुसऱ्या सहामाहीत महिलांना अधिक लोह आवश्यक असू शकते, ज्यामुळे पूरक आहार न्याय्य आहे. येथे अग्रगण्य गर्भधारणा डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे. प्रोटीन बद्दल काही शब्द... बाळंतपणादरम्यान, स्त्रीला प्रथिनांची गरज 30% वाढते. बीन्स, शेंगदाणे, बिया, भाज्या आणि धान्ये यासारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या पुरेशा प्रमाणात सेवन केल्याने प्रथिनांची गरज कोणत्याही अडचणीशिवाय पूर्ण होईल.
2022-11-11