व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहार, 10 दिवस, -7 किलो

7 दिवसात 10 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1000 किलो कॅलरी असते.

व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहार योग्य प्रमाणात लोकप्रिय आहे. 10 आहार दिवसांसाठी, आपण 7 अनावश्यक पाउंड गमावून, आपल्या शरीरात लक्षणीय बदल करू शकता. बर्‍याच लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार हे तंत्र स्थानांतरित केले गेले आहे, अगदी भुकेल्या असह्य भावनासह नाही. तिचे रहस्य काय आहे?

व्हिटॅमिन-प्रथिने आहाराची आवश्यकता

या आहाराच्या नियमांनुसार आपण पूर्णपणे प्रोटीन आणि व्हिटॅमिन पदार्थ खाऊ शकता, चरबी नाकारत नाही. अन्नामध्ये विविध सीझनिंग्ज, सॉस इत्यादी जोडण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. अन्नात थोडे मीठ घालण्यास मनाई नाही. आपण नैसर्गिक औषधी वनस्पती जोडून खाद्यात चव देखील घालू शकता.

भिन्न आहारात जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने खाल्ल्या पाहिजेत, अंशात्मक पौष्टिकतेच्या तत्त्वांचे पालन करतात आणि जेवण दरम्यान २,2,5--3 तास थांबावे लागते.

हे रहस्य नाही की स्वतंत्र पौष्टिकतेच्या नियमांमुळे स्वतःचे आणि स्वतःचे वजन कमी होते आणि व्हिटॅमिन-प्रथिने आहाराच्या शिफारसींच्या संयोजनात, प्रभाव दुप्पट होतो. तसेच, या पद्धतीचा वापर करून वजन कमी करणे हे या वस्तुस्थितीमुळे होते की चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमी होण्याच्या संयोगाने प्रथिने उत्पादनांचा वाढीव वापर चरबीच्या ऊतींना आणखी जलद बर्न करण्यास मदत करतो. आहार अधिक प्रभावी बनवते आणि विभाजित जेवणाचा परिचय.

स्नायूंच्या ऊतींच्या दुरुस्ती आणि वाढीसाठी प्रथिने एक आवश्यक पोषक आहे. तसेच शरीराच्या अवयवांना आणि ऊतींना ऑक्सिजन पुरवण्यास मदत होते. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे, अनेक समस्या उद्भवू शकतात: हार्मोनल पातळी खराब होणे, यकृत, मूत्रपिंड आणि एंजाइमॅटिक सिस्टमच्या कामात अडथळा, मेंदूच्या क्रियाकलापांचा बिघाड आणि अगदी डिस्ट्रॉफीचा विकास.

भाजीपाला आणि फळे प्रथिनांना उत्तम प्रकारे पूरक असतात, ते उपयुक्त घटकांचे (अँटीऑक्सिडंट्स, खनिजे, जीवनसत्त्वे) भांडार असल्याने शरीराला योग्य प्रकारे कार्य करू देतात. निसर्गाच्या भेटवस्तूंचे फायदे अमूल्य आहेत कारण त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर असते. हे आतड्याच्या योग्य कार्यास प्रोत्साहन देते आणि शरीराला रोगापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करते. सुक्रोज, जे फळांमध्ये लक्षणीय प्रमाणात आढळते, मिठाईची लालसा कमी करते, ज्यामुळे अनेकदा अयोग्य मिठाईचे वजन कमी होण्यापासून प्रतिबंधित होते. शिवाय, केक, मिठाई, पेस्ट्रीमधील मिठाईच्या विपरीत, सुक्रोज अवलंबित्व निर्माण करत नाही. कमी कॅलरी, फळे आणि भाजीपाला उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात द्रव असतो आणि ते जलद आणि दीर्घ संपृक्तता प्रदान करतात.

दररोज 5-6 जेवण घेण्याची शिफारस केली जाते, झोपेच्या किमान दोन तास आधी अन्न नाकारले जाते. विशेषत: पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ सेवन करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून क्षय उत्पादने शरीरातून उत्सर्जित होतील, जे विशेषतः आहार दरम्यान भरपूर प्रमाणात असतील. नियमित पाण्याव्यतिरिक्त, आपण चहा आणि कॉफी पिऊ शकता, परंतु आपल्या पेयांमध्ये साखर घालू नका. साखरेचा पर्यायही सोडून देणे चांगले. इतर पेये (विशेषतः अल्कोहोल) कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत.

या तंत्राचा वापर करून तुम्हाला थेट काय खाण्याची गरज आहे? उत्पादनांच्या प्रथिने गटामध्ये हे समाविष्ट आहे: चिकन अंडी (प्रथिने घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा), शून्य चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दुबळे मांस, मासे (शक्यतो सीफूड), चीज कमीतकमी चरबीची टक्केवारी आणि जास्त खारट नाही, कमी चरबीयुक्त सॉसेज. रक्कम इच्छित असल्यास, दिवसाच्या सुरुवातीला चीज आणि सॉसेज खाण्याची शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन ग्रुपमध्ये गोड नसलेली फळे, लिंबूवर्गीय फळे, भाज्या (गाजर आणि बटाटे वगळता) समाविष्ट आहेत. सर्व्हिंगचे आकार स्पष्टपणे सूचित केलेले नाहीत. पोट भरेपर्यंत खा. प्रथिने उत्पादने, अगदी कमी चरबीयुक्त पदार्थांसह जास्त खाणे कठीण आहे कारण ते पूर्णपणे संतृप्त होतात.

प्रथिने-जीवनसत्व पद्धतीचा दुसरा प्रकार देखील आहे. या प्रकरणात, शेवटचे जेवण जास्तीत जास्त 18 तासात घेतले पाहिजे, आपण झोपायला कितीही उशीर नसाल आणि आपल्याला कार्बोहायड्रेट जेवण (काही प्रकारचे लापशी खाणे) आवश्यक आहे. इतर डाएट नियम पहिल्या पर्यायांसारखेच आहेत.

आपल्या आहारावर व्यायामाबद्दल विसरू नका. आहारात पुरेशी प्रथिने असल्यामुळे, खेळांसाठी पुरेशी शक्ती असणे आवश्यक आहे. व्यायामाच्या सक्षम निवडीमुळे खालील आहारविषयक नियमांचे परिणाम अधिक लक्षात येतील आणि शरीर केवळ सुसंवादच नव्हे तर लवचिकता आणि तंदुरुस्त देखील प्राप्त करेल.

जरी व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहाराचे पालन 10 दिवसांपर्यंत केले जाऊ शकते, परंतु प्रथमच त्यावर 7 दिवसांपेक्षा जास्त काळ बसण्याची शिफारस केली जाते. आपण फारच कमी किलोग्रॅम गमावू इच्छित असल्यास आपण तंत्र आणखी कमी करू शकता.

आहारातून बाहेर पडणे देखील खूप महत्वाचे आहे. या पद्धतीवर तुम्ही जितका वेळ घालवलात तितकाच वेळ, तुम्हाला दिवसातून १-२ जेवण, योग्य कर्बोदके (तृणधान्ये आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड) समाविष्ट करून, त्याच प्रकारे खाणे आवश्यक आहे. मेन्यूमध्ये फॅटी, तळलेले पदार्थ, पिठाचे पदार्थ, अल्कोहोल, साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये यांची उपस्थिती कमी करणे आवश्यक आहे. संतुलित आहार आणि सक्रिय जीवनशैलीसाठी प्रयत्न करा. मग वजन कमी करण्याचे परिणाम निष्फळ होणार नाहीत.

व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहार मेनू

3 दिवस व्हिटॅमिन-प्रथिने आहाराच्या आहाराचे उदाहरण (1 ला पर्याय)

व्हिटॅमिन-प्रथिने आहाराच्या आहाराचे उदाहरण (2 रा पर्याय)

व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहारासाठी contraindication

• व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहाराची तीव्र पद्धती म्हणून वर्गीकरण करता येत नसले तरीही, स्त्रिया गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाला स्तनपान देताना त्याचे पालन करू शकत नाहीत.
• आहारात प्रथिने विपुल प्रमाणात असल्यामुळे हा आहार मूत्रपिंडाच्या आजारामध्ये आणि आतड्यांमधील कामकाजाशी संबंधित रोगांमध्ये contraindated आहे.

व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहाराचे फायदे

न्यूट्रिशनिस्ट, डॉक्टर आणि फिटनेस ट्रेनर सहमत आहेत की व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहाराचे बरेच फायदे आहेत.

1. ती आपल्याला अंशतः खाण्यास शिकवते, काही दुर्मिळ विदेशी उत्पादने खरेदी करण्याची आणि जटिल पदार्थ तयार करण्याची आवश्यकता नसते.
2. तंत्र हे देखील चांगले आहे की यामुळे भूक, अशक्तपणा आणि आहाराच्या इतर लक्षणांशिवाय वजन कमी करण्यास मदत होते.
3. हा आहार, इतर बर्‍याचजणांपेक्षा आहारातील पोषक घटकांच्या सेटच्या बाबतीत अगदी संतुलित आहे. तथापि, आपली इच्छा असल्यास, व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घेणे अनावश्यक होणार नाही.
4. व्हिटॅमिन-प्रथिने पद्धतीचा आहार खूप वैविध्यपूर्ण आहे. भरपूर व्हिटॅमिन आणि प्रथिने घटक ऑफर केले जातात, म्हणून आपण आपल्या विवेकबुद्धीनुसार उत्पादने निवडू शकता आणि मेनू बनवू शकता जेणेकरून आपल्याला त्याचा कंटाळा येणार नाही.

व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहाराचे तोटे

• गोड प्रेमींना कठीण व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहार दिला जाऊ शकतो.
• व्यस्त लोक ज्यांना अपूर्णांकने खाण्याची संधी नाही त्यांच्यासाठी त्यावर बसणे देखील समस्याप्रधान असेल.
• बर्‍याच काळासाठी या आहाराचे अनुसरण करणे अशक्य आहे, म्हणूनच ज्यांचे वजन जास्त प्रमाणात दिसून येते आणि नाटकीयपणे वजन कमी करायचे आहे अशा लोकांसाठी ते योग्य नाही.

व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहाराची पुन्हा पूर्तता करणे

व्हिटॅमिन-प्रथिने आहाराचे पालन दर २- months महिन्यांपेक्षा जास्त वेळा करण्याची शिफारस केली जात नाही.