वजन वाढविणे

अशा वेळी जेव्हा जगातील बहुतेक लोक जास्त वजन कमी करण्याचा प्रभावी मार्ग शोधत असतात, तरीही असे लोक अजूनही आहेत ज्यांचे वजन वाढण्याचे स्वप्न आहे. आणि यासाठी अनेक कारणे असू शकतात. उदाहरणार्थ, स्त्रियांची जास्त पातळपणा, ज्यामुळे त्यांना गर्भवती होण्यापासून रोखता येतो किंवा पुरुषांचे वजन कमी होते ज्यामुळे त्यांना अधिक सभ्य आणि सुंदर होण्यासाठी वाढीची इच्छा असते. आणि कधीकधी केसाचे आजार, जे एका क्षीण आणि दुर्बल जीवाचे वारंवार साथीदार असतात.

पोषण आणि कमी वजन

पातळपणा पासून ग्रस्त, लोक सहसा आवेशाने विशेष आहार, पाककृती आणि अगदी औषधे शोधू लागतात ज्यामुळे विद्यमान समस्या सोडविण्यात मदत होईल. आणि या न संपणा b्या गडबडीत, ते सर्वात महत्वाची गोष्ट विसरून जातात - डॉक्टरांना भेट देतात. तथापि, वजन कमी होणे चयापचय, काही पदार्थांची पचनक्षमता किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळीशी संबंधित गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते, ज्याचे निदान केवळ अनुभवी तज्ञाद्वारे केले जाऊ शकते.

तथापि, कोणतीही आरोग्य समस्या नसल्यास आपण आपला नवीन आहार काढू शकता. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा त्यात शक्य तितके आरोग्यदायी, उच्च-उष्मांकयुक्त अन्न आणि कमीतकमी सोयीस्कर पदार्थ, चिप्स आणि मिठाई किंवा लठ्ठपणास कारणीभूत असलेल्या इतर गोष्टींचा समावेश असावा, परंतु त्याचा आरोग्याशी काही संबंध नाही. तथापि, निश्चितपणे, आपले ध्येय वजन वाढविणे, आणि शारीरिकदृष्ट्या मजबूत आणि सक्रिय रहाणे आहे आणि त्याद्वारे आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारेल आणि निराशेने त्याचा नाश होणार नाही.

युनायटेड स्टेट्सचे ताकद प्रशिक्षण तज्ञ जेसन फेर्रुगिया असा युक्तिवाद करतात की “तुम्हाला आवश्यक असलेले पाउंड मिळवण्यासाठी तुम्हाला दर 2-3 तासांनी खाणे आवश्यक आहे. शिवाय, भाग व्यक्तीच्या वास्तविक वजनावर अवलंबून असावेत - प्रत्येक पाउंड (0,45 किलो) साठी 1 ग्रॅम असावा. दररोज प्रथिने. याव्यतिरिक्त, आपल्याला पुरेशा प्रमाणात कर्बोदकांमधे आणि चरबीची काळजी घेणे आवश्यक आहे. शिवाय, जलद चयापचय असलेल्या लोकांसाठी, दररोज कॅलरीचा एक तृतीयांश भाग एवोकॅडो, नट, थंड दाबलेले तेल, बटाटे, तांदूळ आणि पास्तापासून काढणे चांगले. "हायड्रेटेड राहण्यासाठी तुम्हाला भरपूर द्रव पिण्याची देखील आवश्यकता आहे.

मेनू कशापासून बनवायचा?

कदाचित, निरोगी खाण्याच्या मूलभूत गोष्टी शाळेपासूनच आपल्या सर्वांना माहित आहेत. 19 ते 30 वर्षे वयोगटासाठी दररोज कॅलरीचे प्रमाण 2400 किलो कॅलोरी असते. जर ते खेळामध्ये जात असतील तर ते त्या प्रकारावर अवलंबून 3000 किलो कॅलरीपर्यंत वाढतात.

31 ते 50 वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रियांनी अनुक्रमे 2200 किलो कॅलोरीचे सेवन केले पाहिजे, जर त्यांना खेळावर प्रेम असेल तर त्यांची संख्या 3000 किलो कॅलरीपर्यंत वाढवा. Years० वर्षानंतर लोकांना शारीरिक हालचाली नसताना दिवसाला २००० किलो कॅलरी आणि काही असल्यास २50०० किलो कॅलरी आवश्यक आहे. शिवाय, जर एखाद्या व्यक्तीला वजन वाढवायचा असेल तर त्याचा दर आणखी 2000-2800 किलो कॅलरीने वाढविला जाणे आवश्यक आहे.

दिवसभर शरीरातील त्यांचे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी तसेच स्वत: ला उत्कृष्ट आरोग्याची हमी देण्यासाठी, आपल्या आहारात तीन खाद्य गट ओळखणे फार महत्वाचे आहे:

• प्रथिने. ते शरीराला स्नायू द्रव्य मिळविण्यास अनुमती देतील. प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्त्रोत दूध आहे. पोषणतज्ञांनी ते सॉसमध्ये जोडणे, त्यातून दुधाचे सूप बनवणे किंवा आपली तहान शमवण्यासाठी फक्त ते पिणे. याव्यतिरिक्त, प्रथिने मासे (सॅल्मन, टूना), दुबळे मांस, अंडी, नट आणि बिया मध्ये आढळतात.
• कर्बोदकांमधे. हे केवळ वजन वाढवण्याचे मुख्य साधन नाही, तर ते परिपूर्ण, सक्रिय जीवनासाठी ऊर्जेचा एक उत्तम स्त्रोत आहे. आपण ते भाज्या आणि फळांमध्ये शोधू शकता - ब्रोकोली, पालक, गाजर, टोमॅटो, सफरचंद, एवोकॅडो, आंबा, संत्री किंवा अननस. याव्यतिरिक्त, कार्बोहायड्रेट्स तपकिरी तांदूळ, धान्य आणि पास्ता, सुकामेवा आणि मनुकामध्ये आढळतात.
• चरबी. रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी न वाढवता शरीराला चरबीने संतृप्त करण्यासाठी, आपल्याला फॅटी मासे खाण्याची आवश्यकता आहे. नट (बदाम, काजू, हेझलनट्स, अक्रोड), बिया, थंड दाबलेले लोणी किंवा वनस्पती तेल देखील योग्य आहेत. नंतरचे भाज्या सॅलड्समध्ये चांगले जोडले जाते, त्यामुळे उत्पादनांची पचनक्षमता सुधारते.

वजन वाढविण्यात मदत करण्यासाठी शीर्ष 13 पदार्थ

एवोकॅडो. हे एक आदर्श उच्च-कॅलरी फॅटी उत्पादन आहे, ज्याचा वापर कमीतकमी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला हानी पोहोचवत नाही. दर आठवड्याला 2.7 किलोच्या संचासाठी, दररोज फक्त 1 फळ खाणे पुरेसे आहे.

बटाटे. कर्बोदकांमधे एक उत्कृष्ट स्रोत. ते भाजलेले किंवा ग्रील केले जाऊ शकते आणि सँडविचमध्ये घालता येईल आणि स्नॅक म्हणून खाऊ शकतो.

सर्व प्रकारचे पास्ता. हे समान कार्बोहायड्रेट आहेत. केवळ आपल्या शरीरात उच्च-कॅलरीयुक्त अन्नासाठीच नव्हे तर जीवनसत्त्वे देखील संतृप्त करण्यासाठी भाज्यांसह ते शिजविणे चांगले आहे.

सुके फळे आणि शेंगदाणे. पौष्टिक तज्ञ त्यांना मुख्य जेवण दरम्यान वापरण्याचा सल्ला देतात. त्यामध्ये कॅलरी जास्त असते आणि त्यात फायबर आणि खनिजांचा एक जटिल घटक असतो जो आपले वजन नियमित करण्यास मदत करतो.

जनावराचे मांस. आपण गोमांस किंवा पांढरी पोल्ट्री वापरू शकता. हे प्रथिने, लोह आणि जस्त यांचे स्त्रोत आहे, जे शरीराला केवळ ऊर्जा प्रदान करत नाही, तर स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यास देखील मदत करते.

स्मूदी. उच्च-कॅलरी, निरोगी पेय. त्यापैकी केळे, आंबे, मध आणि बेरी असलेले ते पिणे चांगले.

द्राक्षे. हे रक्त शुद्ध करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पोषक घटकांचे शोषण सुधारते.

शेंगदाणा लोणी. प्रथिने आणि चरबी व्यतिरिक्त यात मॅग्नेशियम, फॉलिक acidसिड तसेच जीवनसत्त्वे ई आणि बी 3 असतात, ज्यामुळे त्वचा आणि मज्जासंस्थेची स्थिती सुधारते.

संपूर्ण दूध. हे चरबी, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे अ आणि डीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.

दुरम गव्हाची भाकरी आणि तपकिरी तांदूळ. त्यामध्ये केवळ कार्बोहायड्रेट्स आणि बी जीवनसत्त्वेच नाही तर मॅग्नेशियम, लोह, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि जस्त देखील असतात, परंतु फायबर देखील असतात जे शरीराला चांगले संतृप्त करतात.

हार्ड चीज. हे प्रथिने, चरबी आणि कॅल्शियमचे भांडार आहे.

तेल. चरबी आणि खनिजांचा स्रोत.

तांबूस पिवळट रंगाचा. वजन वाढविण्यासाठी, दिवसाला 2 छोटे तुकडे खाणे पुरेसे आहे. हे सुनिश्चित करेल की शरीरात योग्य प्रमाणात चरबी आणि प्रथिने पुरविली जातात.

आपण आपले वजन कसे वाढवू शकता

1. 1 शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळांमध्ये वेळ घालवा. हे कितीही विरोधाभासी वाटेल पण असे भार केवळ पातळ व्यक्तीच्या फायद्यासाठीच योग्य आहेत. आणि मुद्दा असा नाही की निरोगी शरीरात निरोगी मन असते. केवळ 20 मिनिटे चालणे भूक उत्तेजित करते आणि एंडोर्फिनच्या रिलीझला कारक करते, यामुळे मूड सुधारते. एक चांगला मूड म्हणजे केवळ आनंदी जीवनाची हमीच नसते तर एखाद्या व्यक्तीला स्वत: ची आणि आरोग्याची काळजी घेण्यास प्रेरित करण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन देखील असते.
2. २ ताण टाळा. हे भूक कमी करते आणि विविध रोगांच्या विकासास उत्तेजन देते. याव्यतिरिक्त, तणाव असताना, शरीर ताण संप्रेरक तयार करण्यासाठी प्रथिने वापरते, ज्यामुळे वजन कमी होते. म्हणूनच परीक्षा आणि सत्रांच्या कालावधीत तसेच महत्त्वपूर्ण प्रकल्पांच्या वेळी लोकांना त्यांच्या दैनंदिन प्रथिनेचे प्रमाण 2% वाढविण्याचा सल्ला दिला जातो.
3. 3 भाजीपाला सूप खा. त्यांची भूक वाढते.
4. 4 अल्कोहोल आणि कॅफिनेटेड पेये काढून टाकण्यासाठी त्यांना फक्त जुस, मिल्कशेक्स किंवा गुळगुळीत पदार्थ देऊन पुनर्स्थित करा.
5. 5 मिठाई (मिठाई आणि केक्स) चा गैरवापर करू नका, कारण जास्त प्रमाणात साखर सामग्री पौष्टिक पदार्थांचे शोषण करते.
6. 6 आपल्या स्वयंपाकघरच्या आतील भागात थोडेसे लाल घाला. हे आपली भूक सुधारेल आणि आपल्याला नेहमीपेक्षा थोडेसे खाण्यास मदत करेल, जे आपल्याला आपल्या स्वप्नांच्या जवळ येऊ शकेल.

आम्ही वजन वाढवण्याच्या उत्पादनांबद्दल सर्वात महत्वाचे मुद्दे गोळा केले आहेत आणि आपण या पृष्ठाच्या दुव्यासह सोशल नेटवर्क किंवा ब्लॉगवर चित्र शेअर केल्यास आम्ही आभारी आहोत: