काय आपल्याला चरबी करते

अतिरिक्त पाउंड थांबवा!

सुमारे 25 वर्षे वयापर्यंत, अतिरिक्त वजन, एक नियम म्हणून, अनेकदा नाही, कारण शरीर वाढत आहे. वयानुसार, इंसुलिनची संवेदनशीलता कमी होते आणि चयापचय आणखी मंदावतो. शरीर शरीर आणि जीवन गरम करण्यासाठी कॅलरीजचा वापर कमी करते. आणि त्या कॅलरी ज्या अलीकडे "ऊर्जा देखभाल" वर खर्च केल्या गेल्या आहेत त्या अस्पष्टपणे अनावश्यक आहेत. आता आपल्याला उर्जेची कमी गरज असली तरीही आपण पूर्वीसारखेच खात आहोत.

जास्त वजन दिसण्यासाठी गर्भधारणा हा एक वेगळा घटक बनतो: या काळात, शरीरात स्त्री हार्मोन इस्ट्रोजेनचा प्रभाव वाढतो, ज्यामुळे चरबी तयार होण्याची प्रक्रिया सक्रिय होते. जे निसर्गाच्या दृष्टीकोनातून अगदी बरोबर आहे: शेवटी, स्त्रीने केवळ जगणेच नाही तर मूल जन्माला घालणे देखील आवश्यक आहे.

जास्त वजन असलेली व्यक्ती जितकी जास्त काळ जगते तितकेच त्याला या समस्येचा सामना करणे कठीण होते. चरबीच्या पेशीला “स्विंग” करणे जितके कठीण आहे तितकेच ते जमा झालेले काढून टाकेल. प्रत्येक गमावलेल्या किलोग्रामसाठी जितके वजन जास्त असेल तितके ते अधिक कठीण आहे.

वयानुसार, दैनंदिन पोषणातील कॅलरी सामग्री आणखी कमी करणे आवश्यक आहे. स्वतःला व्यायाम करण्यास परवानगी देणे अधिकाधिक समस्याप्रधान होत आहे हे असूनही: लठ्ठपणामुळे प्रभावित रक्तवाहिन्या, हृदय आणि सांधे गंभीर शारीरिक श्रम सहन करू शकत नाहीत.

आणि "चमत्कार रुग्णालये" च्या मदतीने दर तीन किंवा चार वर्षांनी शरीराला तीव्र ताणतणावात बुडविण्यापेक्षा सामान्य स्थिती राखणे खूप सोपे आहे.

अनुवांशिक घटक देखील आहे. जर पालकांपैकी एकाचे वजन जास्त असेल तर, त्याच वयात मुलाला समान समस्या येण्याची शक्यता 40% आहे. दोन्ही पालक लठ्ठ असल्यास, शक्यता 80% पर्यंत वाढते. आणि याशिवाय, त्याची आकृती त्यांच्यापेक्षा पूर्वीच्या वयात अस्पष्ट होण्याची उच्च शक्यता आहे. उदाहरणार्थ, जर वडील आणि आई दोघेही तीस वर्षापूर्वी लठ्ठ असतील तर बहुधा त्यांची मुले पौगंडावस्थेत प्रवेश करण्यापूर्वीच जास्त वजनाने जगू लागतील.

म्हणून, अकार्यक्षम आनुवंशिकतेसह, अन्नाशी आपले नाते विशेषतः काळजीपूर्वक आणि काळजीपूर्वक बांधले पाहिजे. सुरुवातीला - किमान खालील मूलभूत तत्त्वांद्वारे मार्गदर्शन करा.

आमच्या दातांमध्ये अडकलेले लोक शहाणपण "तुम्हाला टेबलवरून थोडेसे उठले पाहिजे" शरीरविज्ञानाच्या दृष्टिकोनातून पूर्णपणे न्याय्य आहे - सोव्हिएत काळापासून जाताना खाऊ नका आणि चघळू नका या आवाहनाप्रमाणेच. अन्न पूर्णपणे.

हायपोथालेमस (मेंदूचा भाग) मध्ये दोन केंद्रे आहेत जी भूक नियंत्रित करतात: तृप्तिचे केंद्र आणि भुकेचे केंद्र. संपृक्तता केंद्र अन्न सेवनास त्वरित प्रतिसाद देत नाही - किमान त्वरित नाही. जर एखादी व्यक्ती खूप पटकन, पळताना, खरोखर चघळल्याशिवाय खात असेल, जर या शैलीमध्ये त्याने कमी प्रमाणात उच्च-कॅलरी अन्न खाल्ले असेल (उदाहरणार्थ, चॉकलेट बार), आणि अगदी कोरडे अन्न …. मग हायपोथालेमसमधील संपृक्तता केंद्राला तोंडी पोकळी, पोट, आतडे यांच्याकडून जटिल सिग्नल मिळत नाहीत की अन्न शरीरात गेले आहे आणि ते पुरेसे प्राप्त झाले आहे. अशा प्रकारे, जोपर्यंत मेंदू शरीर भरले आहे असे "पोहोचत नाही" तोपर्यंत, व्यक्ती खरोखर आवश्यकतेपेक्षा दीड ते दोन पट जास्त खाण्यास व्यवस्थापित करते. त्याच कारणास्तव, एखाद्याने पूर्णपणे भरलेले नसलेले टेबलवरून उठले पाहिजे: कारण दुपारच्या जेवणाची माहिती मेंदूपर्यंत पोहोचण्यास थोडा वेळ लागतो.

"नाश्ता स्वतः खा, मित्रासोबत दुपारचे जेवण सामायिक करा, शत्रूला रात्रीचे जेवण द्या" या म्हणीची सत्यता विज्ञान देखील पुष्टी करते. संध्याकाळी, इंसुलिनचे प्रकाशन अधिक मजबूत होते, म्हणून अन्न अधिक कार्यक्षमतेने शोषले जाते. आणि एकदा ते चांगले शोषले गेले की याचा अर्थ असा होतो की ते सकाळपेक्षा जास्त बाजूंवर जमा केले जाते.

मी काहीही खात नाही, परंतु काही कारणास्तव माझे वजन कमी होत नाही

बर्‍याच लोकांना वाटते की ते "जवळजवळ काहीही खात नाहीत." तो एक भ्रम आहे. दोन ते तीन आठवड्यांत एकदा, दररोज खाल्लेला प्रत्येक तुकडा काळजीपूर्वक मोजला (प्रत्येक क्रॉउटॉन, अनोळखीपणे तोंडात टाकलेला, प्रत्येक नट किंवा बिया, चहामध्ये प्रत्येक चमचा साखर) - आणि एकूण सरासरी दैनिक कॅलरी सहजतेने बदलेल. 2500-3000 कॅलरीजच्या प्रदेशात आहे.

दरम्यान, सरासरी 170 सेमी उंच आणि कमी शारीरिक हालचाली असलेल्या स्त्रीला दररोज जास्तीत जास्त 1600 कॅलरीजची आवश्यकता असते, म्हणजेच दीड ते दोन पट कमी.

पुष्कळांना खात्री आहे की अति खाणे हा मोठा भाग आहे. परंतु बर्‍याचदा शरीरातील चरबीचा अतिरेक आमच्या मते बर्‍याच "निरागस" गोष्टी देतो: "स्मॉल ग्नो", स्नॅक्स, साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये, चमकदार दही चीज, चहामध्ये साखर घालण्याची आणि कॉफीमध्ये दूध ओतण्याची सवय. परंतु चिकनसह भाज्या सूपच्या अतिरिक्त प्लेटमधून कोणीही सावरले नाही.

तथापि, अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा एखादी व्यक्ती खरोखर थोडे खाऊ शकते आणि त्याच वेळी वजन वाढवते. म्हणून, अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी गंभीर पावले उचलण्यापूर्वी, त्याचे स्वरूप शोधण्यासाठी एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडून तपासणी करणे आवश्यक आहे. लठ्ठपणा भिन्न असू शकतो: आहार-संवैधानिक, कोणत्याही रोगांमुळे लक्षणात्मक, न्यूरोएन्डोक्राइन, ते तथाकथित मेटाबॉलिक सिंड्रोमवर आधारित असू शकते ... यावर अवलंबून उपचार करण्याचा दृष्टीकोन भिन्न असेल. रोगांच्या आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरणामध्ये लठ्ठपणाचा स्वतःचा कोड आहे असे नाही. काहींच्या मते ही "मनाची स्थिती" नाही. तो खरोखर एक आजार आहे.

.

टी वाचातसेच: