कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दरम्यान शरीर वेगळ्या पद्धतीने काम करते, त्यामुळे दोन प्रकारच्या खेळांचे वेगवेगळे परिणाम होतात. वजन कमी करण्याची सर्वात जिंकणारी रणनीती दोनपैकी एक निवडणे नाही तर दोन प्रकारच्या लोडचे कुशल संयोजन असेल. वजन कमी करण्यात यश त्यांच्या सेवनापेक्षा किती काळ कॅलरी खर्च करते यावर अवलंबून असते. कोणत्या वर्कआउट्समुळे आपण जास्त खर्च करू शकतो ते पाहू या.
ताकद प्रशिक्षण आणि कार्डिओमधील फरक
कार्डिओ प्रशिक्षण मशीनवर किंवा आपल्या स्वत: च्या वजनाने दीर्घकाळ सतत केले जाऊ शकते. त्याचा कालावधी तुमच्या सहनशक्तीवर आणि वर्कआउटच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो. ते दहा मिनिटांपासून एका तासापर्यंत पोहोचू शकते. यावेळी, शरीर एरोबिक मोडमध्ये कार्य करते - ते सक्रियपणे ऑक्सिजन वापरते आणि कॅलरी खर्च करते. वर्कआउट होताच, तीव्र कॅलरीजचा वापर थांबतो.
सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यत्ययाशिवाय केले जाऊ शकत नाही. एक दृष्टीकोन सरासरी 20-30 सेकंद टिकतो, त्यानंतर थोडा विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. कार्यरत वजन योग्य असल्यास, आपण पुनरावृत्तीच्या निर्दिष्ट संख्येपेक्षा जास्त पूर्ण करणार नाही. जीव शक्ती-शक्तीवर अॅनारोबिक मोडमध्ये कार्य करते - ते ऑक्सिजन वापरत नाही, परंतु स्नायूंमधून ऊर्जा वापरते. वर्कआउट संपल्यावर, खराब झालेले स्नायू दुरुस्त करण्यासाठी शरीर कॅलरी बर्न करत राहते. वाढलेल्या कॅलरींचा वापर दिवसभर चालू राहतो.
एक अभ्यास आयोजित केला गेला ज्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर विषयांचे कॅलरी वापर मोजले गेले. शास्त्रज्ञांनी ऊर्जा खर्चात सरासरी 190 kcal ची वाढ नोंदवली आहे आणि असा निष्कर्ष काढला आहे की सरासरी 45 मिनिटे चालणार्‍या तीव्र व्यायामामुळे विश्रांतीच्या वेळी कॅलरी खर्च वाढतो.
जितकी तीव्र क्रिया तितकी जास्त कॅलरी तुम्ही बर्न कराल. 8-8 पुनरावृत्त्यांच्या चार संचांमध्ये केलेल्या 12 व्यायामांच्या विशिष्ट सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्रानंतर, कॅलरी खर्च बेसलाइन ऊर्जा खर्चाच्या 5% ने वाढला.
आणि तीव्र कसरत केल्यानंतर, जिथे मुख्य व्यायाम हे मूलभूत व्यायाम होते जे सहभागींनी वर्तुळात अयशस्वी होण्यासाठी केले होते, दैनंदिन कॅलरीचा वापर 23% ने वाढला. शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की सामर्थ्य प्रशिक्षण चयापचय कार्य सुधारते आणि खरोखर कठीण असल्यास अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.
सर्किट ट्रेनिंग चरबी जाळण्यासाठी सर्वात योग्य मानले जाते. ते तुम्हाला जास्त वजन न उचलता उच्च तीव्रतेने व्यायाम करण्याची परवानगी देतात.
कार्डिओसह अधिक कॅलरीज कसे बर्न करावे
कॅलरी खर्च वाढवण्यासाठी कार्डिओ हे एक उत्तम साधन असू शकते जर ते प्राथमिक प्रशिक्षण क्रियाकलाप नसेल तर अतिरिक्त असेल. कार्डिओ प्रशिक्षणादरम्यान, तुम्ही ताकद प्रशिक्षणापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करता. वर्कआउट संपल्यावर हे खर्च थांबतात.
जर एरोबिक प्रशिक्षण तुम्हाला व्यायामादरम्यान अधिक कॅलरी जाळण्यास भाग पाडते, तर शक्ती प्रशिक्षण विश्रांती दरम्यान ऊर्जा खर्च वाढवते. याचा अर्थ असा आहे की वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला जास्त कॅलरीजची कमतरता निर्माण करण्याची गरज नाही.
कार्डिओ ताकदीच्या विपरीत, स्नायू तयार करत नाही आणि स्नायू केवळ एक आकर्षक आकृती सिल्हूट तयार करत नाहीत तर अधिक ऊर्जा खर्च करण्यास मदत करतात. ज्याच्याकडे जास्त स्नायू आहेत तो जास्त कॅलरीज बर्न करतो.
कार्डिओ प्रभावी होण्यासाठी, तुमच्या शरीरासाठी स्थिर ऊर्जेचा वापर सुनिश्चित करण्यासाठी तुम्ही अंतर न ठेवता नियमितपणे करू शकता असे व्यवहार्य किमान निवडणे आवश्यक आहे. सरासरी, शाश्वत वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला दर आठवड्याला 2-4 शक्ती प्रशिक्षण आवश्यक आहे, त्यानंतर लगेच 15-30 मिनिटे कार्डिओ करा आणि विशिष्ट दिवसांमध्ये 2-3 मिनिटांसाठी 45-60 कार्डिओ व्यायाम करा.
चरबी जाळणे हे प्रशिक्षणाच्या प्रकारावर अवलंबून नसते, परंतु उपायांच्या संचावर अवलंबून असते, ज्यामध्ये केवळ शक्ती आणि कार्डिओच नाही तर कॅलरीची कमतरता असलेला संतुलित आहार, उच्च गैर-प्रशिक्षण क्रियाकलाप, निरोगी झोप आणि तणाव नियंत्रण देखील समाविष्ट आहे.