माझ्या प्रेक्षकांच्या आकडेवारीनुसार, माझ्यासारखे बहुतेक वाचक ३०+ वयोगटातील आहेत. माझ्या मते, स्त्रीसाठी सर्वोत्तम वय, परंतु लेख याबद्दल नाही, परंतु 30 वर्षांनंतर आपल्याला आपल्या आरोग्यावर आधीपेक्षा थोडे अधिक काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे?
तज्ञांनी आरोग्याच्या खालील पैलूंवर विशेष लक्ष देण्याची शिफारस केली आहे:
- निरोगी वजन राखणे,
- त्वचेचे तारुण्य टिकवून ठेवणे,
- हाडांची झीज रोखणे,
- तणाव पातळी कमी करणे.
नियमित तपासणी आणि चांगल्या सवयी तुमचे मन, मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करतील आणि पुढील दशकांसाठी आरोग्याचा पाया रचतील.
तुमचे शरीर कसे बदलू शकते
तीस नंतर अनेक स्त्रिया डायल करू लागतात वजनचयापचय मंदावते म्हणून. निरोगी वजन राखण्यासाठी, हे महत्वाचे आहे:
- एरोबिक क्रियाकलाप (चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे) समाविष्ट असलेल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे पालन करा.
- संतुलित निरोगी आहार घेणे, जोडलेले गोड पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे, अधिक वनस्पती खाणे: फळे, भाज्या, औषधी वनस्पती, तृणधान्ये, शेंगा, काजू,
- झोपेच्या गुणवत्तेचे निरीक्षण करा: दुसर्‍या कशासाठी तरी त्याचा त्याग करू नका, दिवसातून कमीतकमी 7-8 तास झोपा.
30 वर्षांनंतर सुरू होते हाडांचा नाशज्यामुळे हाडांची ऊती पातळ होऊ शकते - ऑस्टिओपोरोसिस. आपले स्नायू टोन देखील गमावू लागतो, ज्यामुळे शेवटी स्लिमनेस, ताकद आणि संतुलन प्रभावित होऊ शकते. हाडे आणि स्नायूंचे नुकसान टाळण्यासाठी:
- तुमच्या आहारात कॅल्शियम भरपूर असल्याची खात्री करा आणि याचा अर्थ दुग्धजन्य पदार्थ असा नाही. याबद्दल अधिक वाचा येथे;
- शरीराला एरोबिक व्यायाम (दररोज 30 ते 60 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप, जसे की वेगवान चालणे) आणि नेहमी शक्ती व्यायाम (आठवड्यातून 2-3 वेळा) भारित करा.
- तुमची हाडे मजबूत कशी ठेवायची आणि तुमच्या आहारातील कॅल्शियमचे प्रमाण कसे वाढवायचे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा, जसे की तुम्हाला जीवनसत्त्वे आणि खनिज पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे का.
आपण अनुभव घेऊ शकता ताण पूर्वीपेक्षा अधिक वेळा: करिअर, पालकत्व, पालकत्व. निश्चिंत वर्षे मागे राहिली आहेत…. तणाव अपरिहार्य आहे, परंतु हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की तणावासाठी आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया कशी व्यवस्थापित करावी हे आपण शिकू शकता. ध्यान करण्याचा विचार करा. हे खूप सोपे आहे. येथे प्रारंभ कसा करावा याबद्दल अधिक जाणून घ्या. ध्यानाचा सराव करण्याव्यतिरिक्त, प्रयत्न करा:
- शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा,
– धूम्रपान करू नका, (तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर सोडण्याचा मार्ग शोधा),
- तुम्ही दारू प्यायल्यास, दिवसातून एक पेय मर्यादित करा.
- वेळ घ्या स्वत: ला आणि तुमचे आवडते क्रियाकलाप.
डॉक्टरांना प्रश्न
तुमचा विश्वास असलेले डॉक्टर असणे खूप महत्वाचे आहे. पुढील भेटीच्या वेळी, त्याला खालील प्रश्न विचारा:
- माझा आहार कसा सुधारायचा, माझ्यासाठी कोणत्या प्रकारचे क्रियाकलाप योग्य आहेत? (तुमच्या डॉक्टरांना मदत करण्यासाठी, एक आठवडा आहार आणि व्यायाम डायरी ठेवा.)
- मला केव्हा आणि कोणत्या नियमित तपासणीची आवश्यकता आहे?
- मला स्तनाची स्वयं-तपासणी आवश्यक आहे आणि मी ते कसे करू शकतो?
- आपण ऑस्टियोपोरोसिस कसे टाळू शकता? मला किती कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे?
- वृद्धत्वाची लक्षणे कमी करण्यासाठी त्वचेची काळजी कशी घ्यावी? मोल्सची मासिक तपासणी कशी करावी?
- आपण धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी प्रोग्रामची शिफारस करू शकता?
- मला गर्भनिरोधक पद्धती बदलण्याची गरज आहे का?
- ताण कसा कमी करायचा?
- तुम्ही शिफारस केलेल्या स्क्रीनिंग चाचण्यांना विमा कव्हर करतो का? माझ्याकडे विमा नसल्यास, माझे पर्याय कोणते आहेत?
- चाचणी निकाल मिळविण्यासाठी कोणाला आणि केव्हा कॉल करायचा? लक्षात ठेवा: नेहमी विचारा आणि तुम्ही घेत असलेल्या परीक्षांबद्दल तपशीलवार उत्तर मिळवा. "कोणतीही बातमी चांगली बातमी नाही" या सापळ्यात पडू नका. परिणाम कदाचित तुम्हाला कळवले जाणार नाहीत, परंतु तुम्ही त्यांच्याबद्दल स्वतः शोधले पाहिजे.
प्रतिबंधात्मक स्क्रीनिंग परीक्षा
या विषयावरील शिफारशी भिन्न आहेत, त्यामुळे तुमचा विश्वास असलेल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा. मला अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीसह अमेरिकन तज्ञांच्या डेटाद्वारे मार्गदर्शन केले गेले. 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी प्रतिबंधात्मक तपासणी चाचण्या खाली सूचीबद्ध केल्या आहेत. याशिवाय, तुम्हाला कोणत्या आजारांचा सर्वाधिक धोका आहे हे तुमच्या डॉक्टरांना तपासा.
उच्च रक्तदाब तपासण्यासाठी रक्तदाब मोजमाप
रक्तदाब किमान दर दोन वर्षांनी मोजला जावा - किंवा तो 120/80 च्या वर असल्यास अधिक वेळा.
कोलेस्टेरॉल
दर पाच वर्षांनी तुमचे रक्तातील कोलेस्टेरॉल तपासा, किंवा तुमच्याकडे हृदयविकाराचा धोका असल्यास अधिक वेळा.
स्तनाची क्लिनिकल तपासणी
दरवर्षी या. स्तनाची स्वयं-तपासणी ही तपासणीला पूरक असते, जरी ती स्तनाचा कर्करोग शोधण्यात छोटी भूमिका बजावते. तुम्ही तुमची मासिक स्व-परीक्षा करण्याचे ठरविल्यास, ते कसे करायचे ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
दंत तपासणी
आपल्या दंतवैद्याला नियमित भेट द्या. परीक्षांमुळे केवळ तोंडाच्या समस्याच नव्हे तर हाडांच्या गळतीचीही सुरुवातीची लक्षणे शोधण्यात मदत होते. दर 4-6 महिन्यांनी व्यावसायिक दात स्वच्छ करण्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
मधुमेह स्क्रिनिंग
तुमच्या मधुमेहाचा धोका किती जास्त आहे हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. उदाहरणार्थ, जर तुमचा रक्तदाब 135/80 पेक्षा जास्त असेल किंवा तुम्ही तो कमी करण्यासाठी औषधे घेत असाल, तर तुमच्या रक्तातील साखरेची तपासणी करणे उत्तम.
नेत्र तपासणी
30 ते 39 वयोगटातील दोनदा पूर्ण डोळ्यांची तपासणी करा. जर तुम्हाला आधीच दृष्टी समस्या असेल किंवा तुम्हाला मधुमेहाचे निदान झाले असेल, तर तुम्ही तुमच्या नेत्रचिकित्सकांना अधिक वेळा भेटावे.
ग्रीवा स्वॅब आणि पेल्विक तपासणी
दर तीन वर्षांनी ऑन्कोसाइटोलॉजीसाठी आणि दर पाच वर्षांनी मानवी पॅपिलोमाव्हायरससाठी स्मीअर घ्या. मागील परीक्षांच्या निकालांनुसार ओळखले गेलेले पॅथॉलॉजी, एचआयव्ही, एकापेक्षा जास्त लैंगिक भागीदार, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती - ही सर्व कारणे दरवर्षी तपासली जातात.
ऑन्कोसाइटोलॉजीसाठी स्मीअरसह स्त्रीरोगतज्ञासह नियमित तपासणीला गोंधळात टाकू नका. परिणाम गर्भाशयाच्या मुखाचा कर्करोग रोखण्यात किंवा लवकर ओळखण्यात मदत करतील. दरवर्षी स्त्रीरोग तपासणी आणि चाचण्या करा.
थायरॉईड ग्रंथीची तपासणी (थायरॉईड-उत्तेजक संप्रेरक)
शिफारसी बदलतात, परंतु अमेरिकन थायरॉईड असोसिएशन वयाच्या 35 व्या वर्षी आणि नंतर दर पाच वर्षांनी स्क्रीनिंगची शिफारस करते. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
त्वचेच्या कर्करोगाचा विकास रोखण्यासाठी त्वचा तपासणी
दरवर्षी त्वचारोगतज्ज्ञांना भेटा, दर महिन्याला मोल्स तपासा, तुमच्या त्वचेचे सूर्यापासून संरक्षण करा. जर तुम्हाला त्वचेचा कर्करोग झाला असेल किंवा कुटुंबातील सदस्यावर मेलेनोमाचा उपचार झाला असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना चाचण्यांसाठी विचारा.