योग थेरपी वर्कआउट्स

योग थेरपी हे अनेक पॅथॉलॉजीजच्या उपचारांसाठी एक शक्तिशाली साधन आहे. परंतु केवळ डॉक्टरांच्या शिफारशींवर आणि अनुभवी प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली त्यात व्यस्त असणे आवश्यक आहे.

अडचण पातळी: नवशिक्यांसाठी

योगा थेरपी ही शास्त्रीय योगाची एक शाखा आहे, ज्याला पर्यायी औषध म्हणतात. जर सामान्य योगाचे उद्दीष्ट सर्व स्नायू आणि सांधे तयार करणे तसेच मज्जासंस्था रीबूट करणे हे असेल तर उपचारात्मक तंत्रे विद्यमान रोगांचा सामना करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत.

योग थेरपीमध्ये, व्यायामाचा एक स्वतंत्र संच नेहमीच विकसित केला जातो. हे विशिष्ट रोगाच्या उपचारांमध्ये योगदान देते. या कॉम्प्लेक्समध्ये आसन आणि ध्यान तंत्राचा समावेश असू शकतो. हे देखील वाचा: पोर्ट-डी-ब्रास प्रशिक्षण

ते अशा समस्या असलेल्या लोकांसाठी निवडले जातात जसे की:

• मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे रोग. यात कशेरुकी हर्निया, स्कोलियोसिस, सपाट पाय आणि इतर पॅथॉलॉजीज समाविष्ट आहेत.
• सुरुवातीच्या टप्प्यात हृदय व रक्तवाहिन्यांचे आजार.
• श्वसन रोग: ब्राँकायटिस आणि श्वासनलिकांसंबंधी दमा.
• जननेंद्रियाच्या प्रणालीच्या कामात विचलन: प्रोस्टाटायटीस, मासिक पाळीची अनियमितता, वंध्यत्व.
• पाचक, चिंताग्रस्त किंवा अंतःस्रावी प्रणालीच्या कार्यांचे विकार.
• प्रतिकारशक्ती कमी झाली.

प्रत्येक परिस्थितीसाठी, व्यायामाची स्वतःची निवड निर्धारित केली जाते. गट सत्रांमध्ये, गट समान रोग असलेल्या लोकांचा बनलेला असतो.

प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करताना, त्रासदायक हालचाली ज्या समस्या वाढवू शकतात वगळल्या जातात. या हालचालींमध्ये मजबूत विक्षेपण आणि पाठीच्या स्तंभाचे वळण यांचा समावेश होतो. हे देखील पहा: फ्लेक्स वर्कआउट

योग थेरपी प्रशिक्षण

• रोगग्रस्त अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवा.
• मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारा.
• शरीर मजबूत आणि लवचिक बनवा.
• जगाकडे सकारात्मकतेने बघायला शिका, नैराश्यातून मुक्त व्हा आणि आजारपणाची भावनिक कारणे दूर करा.

डॉक्टरांच्या भेटीसह योग थेरपीचा सराव सुरू करणे आवश्यक आहे. त्याने contraindications च्या अनुपस्थितीची पुष्टी करणे आवश्यक आहे. ते असल्यास, हे वर्ग नाकारण्याचे कारण नाही. फक्त तुमच्या स्थितीबद्दल प्रशिक्षकाला सूचित करा आणि तो प्रोग्राममध्ये बदल करेल. प्रशिक्षणापूर्वी, 2 तास खाऊ नका आणि शॉवर घेण्याची खात्री करा. हे स्नायू अधिक लवचिक आणि लवचिक बनवेल. वर्गानंतर लगेच धुण्याची शिफारस केलेली नाही. 3 तास प्रतीक्षा करणे चांगले.

योगा थेरपी चांगली आहे कारण त्यासाठी महागड्या क्रीडा उपकरणांची आणि व्यायामाची साधने लागत नाहीत. तुम्हाला फक्त आरामदायी कपडे, विशेष चटई आणि नियमित व्यायामासाठी इच्छाशक्ती हवी आहे. हे देखील पहा: लेस मिल्स वर्कआउट्स

योग थेरपी सुरू करण्यासाठी शीर्ष XNUMX कारणे

1. सर्व सांधे आणि टेंडन्सची लवचिकता वाढवते. - जर सामान्य फिटनेस प्रशिक्षणामुळे एखाद्या अप्रस्तुत व्यक्तीमध्ये तीव्र अस्वस्थता निर्माण होते, तर योग थेरपीमध्ये ते हळूहळू भार वाढवतात. यामुळे दुखापत आणि स्नायू दुखणे दूर होते.
2. झोप सामान्य करते. - ध्यानासोबत आसने एकत्र केल्याने तुम्ही मज्जासंस्था मजबूत कराल आणि झोपेची तीव्र कमतरता विसरून जाल.
3. मुद्रा सरळ करते आणि मणक्याचा ताण कमी करते. हे विशेषतः बैठे काम आणि निष्क्रिय जीवनशैलीसाठी सत्य आहे.
4. अंतर्गत अवयव बरे करते. - काही योगा थेरपी व्यायामांचा उद्देश अंतर्गत अवयवांना मालिश करणे आहे. ते रक्त परिसंचरण वाढविण्यास आणि विषारी क्षय उत्पादने काढून टाकण्यास योगदान देतात.
5. बौद्धिक क्षमता सुधारते. - प्रशिक्षणादरम्यान, एखादी व्यक्ती तणाव आणि चिंताग्रस्त भावनांपासून मुक्त होते. हे त्याला अधिक महत्त्वाच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.

योगाची ही दिशा केवळ रोगांवर उपचार करण्यास मदत करत नाही तर संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याणासाठी देखील योगदान देते. हे देखील पहा: फिटनेस एरोबिक्स कसरत

योग थेरपीसाठी मूलभूत व्यायाम

योग थेरपीमध्ये कोणत्याही रोगाच्या उपचारासाठी आसनांचा सार्वत्रिक संच नाही. प्रत्येक व्यक्तीसाठी त्याच्या आजारांनुसार व्यायाम निवडले जातात. पाठीच्या समस्या हाताळण्यास मदत करणाऱ्या तीन पोझेस पाहू.

• "टोळ" पोझ करा. - आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले हात आपल्या पाठीमागे घ्या आणि वजन धरून ठेवा. श्वास घेताना, धड आणि पायांचा पुढचा भाग वर उचला, पाठीमागील तळवे जोडून घ्या. 5 वेळा श्वास घ्या आणि श्वास सोडा, नंतर आपण श्वास सोडत असताना आणि आराम करत असताना स्वतःला जमिनीवर खाली करा. हालचाली अनेक वेळा पुन्हा करा. कालांतराने, वाकलेल्या अवस्थेत घालवलेला वेळ वाढवणे शक्य होईल. या व्यायामामुळे पाठीचे स्नायू मजबूत होतात.
• खुर्चीची पोझ.  - तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे पाय आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. तळवे खांद्याच्या पातळीवर असावेत. हात वर करा जेणेकरून शरीर पायांवर उभ्या असलेल्या टेबलसारखे असेल (ते मजल्याशी समांतर आहे). 5 श्वासासाठी या स्थितीत स्वतःला धरून ठेवा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा. या हालचालींमुळे पाठ, खांदे आणि पोट मजबूत होतात.
• "उलटलेली फळी" पोझ करा.  - टेबलची स्थिती घ्या, परंतु तुमचे पाय गुडघ्यापर्यंत सरळ करा आणि तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर काटकोन त्रिकोणासारखे असले पाहिजे. कोपर वाकवून तुम्ही स्वत:ला जमिनीपर्यंत खाली करता तेव्हा श्वास घ्या, नंतर श्वास सोडताना पुन्हा उठा. शीर्षस्थानी, आपण 3 श्वास आणि उच्छवासाच्या आत असणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, तुम्ही पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू देखील मजबूत करू शकता.

योग थेरपीसाठी शिफारसी आणि विरोधाभास

योग थेरपी यासाठी उपयुक्त ठरेल:

• फक्त त्यांच्या पायावर बसून किंवा उभे राहून काम करणे (किंवा जड शारीरिक श्रमात गुंतलेले).
• प्रसूती रजेवर महिला.
• वृद्ध लोक.
• .थलीट्स

ज्यांना अंतर्गत अवयव आणि पाठीच्या आजारांनी ग्रासले आहे त्यांच्यासाठीही ही वर्कआउट्स उपयुक्त ठरतील. परंतु वर्गांपूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे, कारण प्रशिक्षणामध्ये अनेक विरोधाभास आहेत, म्हणजे: हृदयाचे गंभीर नुकसान, सांध्यातील संसर्गजन्य जळजळ, जखम, तीव्र उच्च रक्तदाब, थ्रोम्बोसिस, क्रॉनिक पॅथॉलॉजीजची तीव्रता. हे देखील पहा: स्टेप एरोबिक्स कसरत